Konprann wòl MPS
Sentèz pwoteyin misk (MPS) se souvan mansyone nan atik oswa diskisyon ki antoure kwasans nan misk yo. Li te vin yon tèm popilè nan mitan atlèt, kulturist, ak amater fizik. Sipleman ak manifakti poud pwoteyin pral mache yon ogmantasyon nan MPS lè l sèvi avèk pwodwi yo. Nou ka menm konsidere MPS ak kwasans nan misk tankou menm bagay la, ak sa a se kote yon ti jan nan konfizyon egziste.
Nou konprann MPS gen yon bagay pou fè ak kwasans nan misk, men se pa byen klè sa li reyèlman vle di. Li enpòtan yo konprann wòl nan sentèz pwoteyin nan misk (MPS) ogmante kwasans nan misk.
Ki sa ki se Sentèz Pwoteyin nan misk (MPS)?
Sentèz pwoteyin nan misk (MPS) rive kòm yon repons sou fè egzèsis rezistans oswa konsomasyon nitrisyon. Pandan antrennman entans, tisi nan misk nou an kraze enteresan asid amine nan sentèz pwoteyin nan misk pou fè reparasyon pou domaj la. Lè nou manje sous pwoteyin , asid amine soti nan sa yo manje yo shuttled nan misk tisi nou ranplase nenpòt ki pèt pwoteyin nan misk ki fèt nan yon eta ki rapid oswa kòm yon konsekans estrès oksidatif. An jeneral, fonksyon prensipal nan sentèz pwoteyin nan misk se ede repare ak bati tisi nan misk nouvo.
Sentèz pwoteyin misk (MPS) ka dekri tou kòm yon pwosesis byolojik ki fèt nan tisi nan misk nou yo ak lòt pati nan kò a.
Dapre rechèch, li nan fòs la kondwi responsab pou kòman kò nou an reponn ak adapte nan fè egzèsis entans. MPS se varyab tou depann de kalite egzèsis fèt ak nitrisyon konsome , espesyalman pwoteyin.
Ki jan li afekte kwasans nan misk?
Aprann kijan pou efektivman ankouraje sentèz pwoteyin nan misk (MPS) atravè fòmasyon rezistans ak konsomasyon pwoteyin adekwa pral ede ankouraje pwogrè mèg, amelyore rekiperasyon nan misk, ak enèji.
Sa a pral yon pwosesis diferan pou chak moun ki baze sou aktivite fizik enpoze, makiyaj jenetik, ak konsomasyon manje. Kenbe balans pwoteyin tou jwe yon pati enpòtan nan MPS pou kwasans nan misk.
Dapre rechèch, de varyab prensipal yo detèmine balans pwoteyin nan misk nou yo gen ladan aktivite fizik ak eleman nitritif disponiblite. Konpreyansyon sa a pèmèt nou aplike pi bon egzèsis ak metòd manje pou kenbe ak bati mèg mèg .
Enpòtans Balans Pwoteyin
Pwoteyin balans kenbe nan yon pwosesis dinamik nan pann pèt nan misk ak sentèz pwoteyin nan misk (MPS). Senaryo ki pi bon an se lè yon balans pwoteyin pozitif soutni. Sa vle di aktivite MPS pi gran pase pèt pwoteyin nan misk, sa ki pèmèt pou kwasans nan mis yo rive. Kontrèman, yon balans pwoteyin negatif ka mennen nan deteryorasyon nan tisi nan misk.
Rechèch endike kò nou an se nan yon eta konstan nan pann pwoteyin nan misk ak sentèz. Se balans pwoteyin nan misk anjeneral kenbe nan chèk paske nan pwosesis sa yo kontinyèl. Lè kò nou an nan balans pwoteyin, pa gen okenn kwasans nan misk oswa gaspiye ki fèt ak konsidere kòm yon eta sante nan omeyostazi. Sa a se tipik nan moun ki pi aktif fè egzèsis regilyèman ak manje dwa .
Adilt aktif ak atlèt fè pwogram entans fè egzèsis kapab pi gwo risk pou kreye yon balans pwoteyin negatif. Yo nan lòd yo kenbe pwoteyin nan misk sou bò pozitif, apwopriye fòmasyon ak konsomasyon konsomasyon yo montre yo dwe esansyèl. Manipile sentèz pwoteyin nan misk nan fè egzèsis ak rejim alimantè pral ede ankouraje kwasans nan misk, amelyore pèfòmans atletik, ak amelyore rekiperasyon nan misk .
Ki jan Egzèsis reglemante MPS
Dapre rechèch, sentèz pwoteyin nan misk (MPS) ankouraje pa fè egzèsis rezistans oswa fòmasyon . Kantite repons MPS nan tisi nan misk parèt yo dwe depann sou tou de travay ak entansite.
Etid endike fòmasyon rezistans ki anba a 40 pousan nan yon repitasyon maksimòm pa reyèlman aktive yon repons MPS. Sepandan, lè entansite egzèsis te pi gran pase 60 pousan nan yon repitasyon maksimòm, MPS mezire yon ogmantasyon de-a triplè soti nan valè a debaz. Rezilta sa yo endike charj fòmasyon lou yo bay pi gwo eksitasyon nan MPS.
Sa vle di fè egzèsis ba-entansite se pa benefisye pou kwasans nan misk? Pa egzakteman, epi depann sou kantite travay ka aktyèlman ap jis kòm efikas.
Ba-entansite fè egzèsis ka estimile sentèz pwoteyin nan misk (MPS) dapre rechèch. Etid yo montre entansite egzèsis nan 30 pousan nan yon repitasyon maksimòm ranpli nan echèk nan misk ankouraje menm kantite lajan an nan MPS kòm fòmasyon rezistans lou. Pèfòmans egzèsis ba-chaj nan echèk se te di nan estimile sentèz pwoteyin nan misk ak yon apwòch altène nan kwasans nan misk san weightlifting lou.
Lòt rechèch endike sentèz pwoteyin nan misk (MPS) ak pousantaj diferan pou chak moun. Evidamman, ogmantasyon MPS yo kout viv ak pik pandan fòmasyon rezistans konpare ak yon eta ki pa antrene. Sa a ta endike yon repons MPS ki pi piti pandan anpil lou. Li sijere ogmante kantite lajan MPS ak dire apre fòmasyon rezistans réglementées pa estati fòmasyon yon moun nan. Sa vle di kèk ka fè plis repons MPS ak lòt moun ka diminye. Etid yo kontinyèl pou plis enfòmasyon definitif.
Dapre rechèch pibliye nan Rapò Fizyolojik , yon konbinezon de fòmasyon rezistans (RT) plis rezilta konsomasyon pwoteyin nan pi gwo eksitasyon nan sentèz pwoteyin nan misk (MPS). Sa vle di fòmasyon fizik se gwo pou kwasans nan misk, men ajoute amine asid nan manje pwoteyin travay menm pi bon. Se konsa, ki pi bon fason pou kontwole MPS nan nitrisyon?
Reglemante MPS Sèvi ak Nitrisyon
Rechèch endike disponiblite eleman nitritif jwe yon wòl prensipal nan estimilan sentetik pwoteyin nan misk (MPS) pou balans pwoteyin nan misk ak kwasans. Sous pwoteyin dyetetik bay asid amine esansyèl (EAAs) esansyèl pou pwosesis sa yo. Lè selil nan misk nou yo ap diminye nan asid amine nan peryòd pa manje oswa estrès oksidatif, konsome manje ki wo nan pwoteyin ede kenbe kò nou nan balans.
Etid yo montre yon sik "rapide-pèdi / pèt-jwenn" se yon pwosesis balans pwoteyin nan misk dinamik ede nou kenbe pwogrè mèg nou an. Ki sa ki parèt bay benefis nan pi gran se konsome esansyèl asid amine (EAAs) pandan tout jounen an, men espesyalman pòs antrennman. Anplis de sa nan lè nou manje l ', ki kalite pwoteyin ak kantite lajan yo endike anpil enfliyanse repons lan nan fè egzèsis MPS apre. Nan faktè sa yo, se kantite pwoteyin konsome apre fòmasyon fizik yo montre estimile MPS maksimòm pandan rekiperasyon nan misk yo.
Yo te fè yon jijman rechèch egzaminen ki jan konsome 20g oswa 40g nan pwoteyin laktoseroz enfliyanse sentèz pwoteyin misk (MPS) sou rezistans ki resevwa fòmasyon gason post antrennman . Mesye yo te gwoupe dapre mas pousantaj mas kò yo ak patisipe nan de esè, konsome 20g nan pwoteyin laktoseroz apre fòmasyon antye-kò rezistans ak repete apre yon repo semèn lè l sèvi avèk 40g pwoteyin lou. Tès laboratwa yo te administre ki gen ladan biyops nan misk yo, DEXA analiz, ak san travay. Gen kèk nan rezilta etid la ki endike bagay sa yo:
- Plasma leucine konsantrasyon te pi gwo ak dòz pwoteyin pwoteyin 40g pou toude gwoup konpare ak 20g. Leucine se yon esansyèl asid amine (EAA) ak branch-chenn amine asid (BCAA) prensipalman responsab pou kwasans nan misk ak devlopman.
- Plasma phenylalanine konsantrasyon yo te pi wo, konsome 40g konpare ak pwoteyin pwoteyin 20g. Phenylalanine se yon asid amine ak précurseur pou tirozin, youn nan 20 asid amine ki itilize pa kò a pou fè pwoteyin.
- Plasma konsantrasyon threonin yo te pi wo ak pwoteyin pwoteyin pwoteje 40g konpare ak 20g. Threonine se yon esansyèl asid amine (EAA) ki jwenn nan sous pwoteyin dyetetik ak ede ak kwasans nan misk.
- Pwoteyin pwoteyin misk (MPS) pousantaj te montre yon ogmantasyon jeneral de 20 pousan konsome 40g konpare ak pwoteyin pwoteyin 20g sa yo antrennman-kò fòmasyon nan jenn gason.
- Pwoteyin pwoteyin misk (MPS) te ankouraje nan menm pousantaj la ak pwoteyin pwoteyin pwoteyin 40g pou jenn gason ki gen pi ba ak pi wo mèg kò sa yo swiv antye-kò fè egzèsis rezistans.
Li parèt 40g nan pwoteyin laktoserom vale apre fòmasyon rezistans ta ka yon dòz optimal maksimize sentetik pwoteyin nan misk (MPS). Sepandan, lòt rechèch endike 20g nan pwoteyin se ase efektivman ankouraje MPS pou kwasans nan misk. Li te tou endike konsome 20g nan pwoteyin pandan chak repa ak espace pandan tout jounen an se apwòch ki pi benefik ogmante MPS ak mèg pwogrè mas.
Te yon lòt etid ki te fèt kote 48 rezistans sante ki antrene konsome 0, 10, 20, oswa 40g nan pwoteyin laktoserom izole imedyatman apre egzèsis. Pousantaj repons nan misk yo (MPS) te mezire sou yon peryòd 4 èdtan. Rezilta sa yo endike:
- Pwoteyin pwoteyin misk (MPS) te ankouraje nan yon pousantaj 50 pousan pi gwo ak pwoteyin pwoteyin 20g konpare ak vale anyen.
- MPS ogmante pa 20 pousan ak pwoteyin pwoteyin 20g konpare ak konsome 10g.
- Pa te gen okenn diferans nan eksitasyon MPS lè yo te boule 20g oswa 40g nan pwoteyin laktoserom.
- Eksitasyon MPS parèt ase nan 20g nan pwoteyin laktoserom vale apre fòmasyon rezistans.
Yon Pawòl nan
Manipile sentetik pwoteyin nan misk (MPS) pou devlopman nan misk amelyore kontinye ap yon defi. Omwen a anpil nou te dekouvri jwen ant 20g 40g pwoteyin pòs-antrennman stimul sentèz pwoteyin nan misk (MPS). Nou te aprann tou ki jan egzèsis, espesyalman fòmasyon rezistans, jwe yon wòl enpòtan nan enteresan MPS pou kwasans nan misk. Chak popilasyon, granmoun ki pi gran aktif, pou egzanp, ap gen diferan repons MPS nan tou de egzèsis ak konsomasyon konsomasyon.
Paske nan varyab sa yo, etid nan lavni yo rekòmande etwat sijè ki abòde lan ki jan egzèsis ak nitrisyon enfliyans MPS espesifik nan modèl diferan egzèsis, kalite kò, ak sèks. Si w ap konsidere siplemantè konsomasyon adisyonèl pi lwen pase rekòmande kondisyon dyetetik pou kwasans nan misk, yon diskisyon ak doktè ou oswa anrejistre espò nitrisyon ekspè ta dwe yon gwo lide.
> Sous:
> Atherton PJ, et al., Sentèz pwoteyin nan misk an repons a nitrisyon ak fè egzèsis, Journal of Fizyoloji , 2012
> Damas F et al., Yon revizyon nan chanjman rezistans fòmasyon-pwovoke nan sentetik pwoteyin misk skelèt ak kontribisyon yo nan ipèrtrofi, Journal of Medsin Espò , 2015
> Macnaughton LS, et al .., repons lan nan sentèz pwoteyin nan misk apre egzèsis antye-kò rezistans se pi gran sa yo 40 g pase 20 g nan vale pwoteyin laktoserol, rapò fizyolojik , 2016
> Mitchell CJ, et al., Egi pòs-Egzèsis Myofibrillar Pwoteyin sentèz la pa correlated ak hypertrophy nan fòmasyon rezistans-enduze nan jèn gason, PLoSOne , 2014
> Witard OC, et al., Myofibrillar pousantaj sentetik pwoteyin misk ki vin apre yon repa nan repons a ogmante dòz pwoteyin laktoserom nan rès ak apre fè egzèsis rezistans, Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik , 2014