Kalori nan Cherries ak Benefis Sante yo
Malgre ke seriz yo se modera wo nan sik (apeprè 1 gram nan idrat kabòn nan chak) yo, yo gen yon gwo kantite nan fitonutriman . Koulè moun rich wouj yo fè yo yon adisyon gwo manje ki bezwen koloran. Yon relatif nan pèch, prunye, ak abriko (refere yo kòm fwi wòch), seriz yo ka itilize nan resèt nan menm jan an-desè, toppings pou vyann, oswa tou senpleman manje kòm se.
Sepandan, si w ap kontwole konsomasyon idrat kabòn ou a, eseye bwa apeprè 12 a 15 seriz nan yon sèl chita.
Gen varyete diferan nan seriz, kèk nan yo ki pi dous pase lòt moun, ak kèk ki gou plis tounen. Cherries ka varye soti nan klere wouj, maron, jòn-wouj nan koulè. Fòm ki pi komen nan seriz yo Bing seriz. Lòt varyete gen ladan Rainer ak Washington Cherries wouj.
| Cherry Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 tas anvan tout koreksyon (138 g ak twou) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 87 | |
| Kalori soti nan Grès 5 | |
| Total Grès 0.3g | 1% |
| Potasyòm 306.01mg | 9% |
| Idrat kabòn 22g | 7% |
| Fib dyamèt 3g | 12% |
| Sik 17.6g | |
| Pwoteyin 1.4g | |
| Vitamin A 2% Vitamin C 15% | |
| Kalsyòm 2% · Iron 2% | |
* Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Yon tas seriz anvan tout koreksyon gen apeprè 90 kalori, 22 gram kaboyidrat, 3 gram fib ak 1.4 gram pwoteyin. Cherries yo se yon sous bon nan vitamin C, bay sou 15 pousan nan bezwen chak jou ou nan yon tas vo.
Sante Benefis nan Cherries
Pigman bèl wouj serye 'Cherries' soti nan anthocyanins pwoteksyon sante. Rechèch sijere ke anthocyanins yo ka débouyé nan sèten maladi kwonik, ki gen ladan maladi kadyovaskilè ak kansè sèten.
Cherries yo tou se yon sous bon nan fib. Etid yo montre ke moun ki manje fib rejim rich yo nan diminye risk pou maladi kè, kenbe pwa sante, epi reyalize pi bon kontwòl sik nan san.
Genyen tou rechèch sou efè a nan seriz nan fòm divès kalite, tankou ji ak jape, sou doulè nan misk , kondisyon sante divès kalite tankou atrit, ak sante an jeneral.
Èske Cherry èstib oswa toksik?
Li te panse ke manje twou yo nan seriz se toksik paske yo gen yon pwodwi chimik cyanide-pwodwi. Sa a sanble yo dwe kontwovèsyal. Pandan ke gen kèk moun ki kwè grenn yo se toksik, lòt moun reklamasyon yo ka geri.
Apple grenn, twou Cherry, ak lòt grenn nan fanmi an Prunis gen yon sibstans natirèl rele amygdin, ki ka degrade nan pwodwi fen anpil, youn nan ki se Cyanide idwojèn. Siyanid idwojèn se toksik. Kantite sibiyid ki parèt pou toksik pou kò a baze sou konsomasyon. Li pwobableman oke enji yon grenn aksidan, men manje tout grenn yo se pwobableman pa pridan. Lè dout, li fè sans pou evite manje grenn yo.
Chwazi ak estoke Cherries
Chwazi seriz fre ki gratis nan domaj epi parèt gra nan gwosè. Yo pa ta dwe shriveled. Gade pou moun ki klere ak fèm ak tij vèt tache. Evite lave seriz jiskaske li lè pou manje yo. Lave yo twò bonè pral lakòz yo deteryore pi vit.
Sere seriz nan frijidè a nan yon sache plastik oswa ki kouvri veso plastik. Cherries pral dire nan frijidè a pou apeprè senk a dis jou ak nan frizè a pou sis a uit mwa.
Cherries ka tou ka achte nan frizè oswa achte fre friz sou pwòp ou yo. Si ou gen plan sou konjelasyon seriz pwòp ou a, li pi pwobableman yo retire twou yo an premye.
Lè achte seriz sèk oswa nan bwat, li etikèt anvan konsome ak bwa nan yon sèl pòsyon. Konsidere lè l sèvi avèk seriz sèk nan resèt ou yo paske yo kenbe byen epi ou sèlman bezwen yon pòsyon ti resevwa cherries benefis kenbe.
Fason an sante pou prepare Cherries
Cherries ka itilize nan plizyè kalite resèt.
Ajoute seriz ba yogout grès grèk, fwomaj kotaj, oswa fwomaj fwomaj pou yon manje maten pwoteyin segondè oswa ti goute. Lanse yon seriz kèk nan salad oswa gen ladan seriz nan asyèt bon plat yo ajoute dous, koulè, ak teksti. Cherries yo ka itilize pou fè kèk chwa manje pa konsa pou sante yo twò menm jan yo se yon engredyan komen nan machandiz kwit, tankou pi ak patisri. Konsome sa yo kalite manje nan modération, tankou yon trete espesyal.
Cherry Recipes
Sèvi ak seriz fre ak sèk kapab yon bon fason yo ajoute koulè, dous, ak antioksidan manje ou. Ou pa bezwen pè yo vin kreyatif ak seriz ou yo. Anba a ou pral jwenn kèk fason diferan genyen ladan yo seriz nan plan repa ou an.
- Old Fashioned Cherry Granola
- Sovaj diri ak Cherry Pilaf
- Cherry glase kochon koupe
> Sous:
> Ameriken Academy of Nutrition and Dietetics. Pozisyon nan Asosyasyon Ameriken an dyetetik: Enplikasyon Sante nan Fibè dyetetik. J Am Rejim Assoc. 2008; 108: 1716-1731.
> Retelny, Victoria. Verite a kolore sou anthocyanins konplèks konpoze ak anpil pouvwa potansyèl konplèks. Manje ak Nitrisyon. 2016; 16-17.