Evite Erè Egzèsis Komen sa yo epi kòmanse jwenn rezilta fizik reyèl
Èske w te konnen ke egzèsis mwayèn klib sante a kite apre sis mwa pou youn nan rezon sa yo: pa ase tan oswa pa wè rezilta yo?
Uit Rezon Komen ou antrennman pa travay
Malerezman, pifò moun vin fristre ak kite egzèsis anvan yo wè okenn rezilta reyèl. Men, li pa twò etone, yo bay erè yo komen anpil moun ki fè ak pwogram fòmasyon yo.
Èske ou fè sa yo erè antrennman?
1. Tout Kantite, Pa gen Kalite
Pran yon gade nan jimnastik la (si ou pa kite fimen ankò) epi wè konbyen moun ki reyèlman ap resevwa yon antrennman kalite. Mwen toujou sezi pa ki jan anpil moun ap vwayaje azar, mache lantèman sou yon tapi pandan lekti yon liv, leve pwa pou limyè ki pa yon sèl cheve deplase soti nan plas, oswa tou senpleman kap anwiye. Yon anpil nan egzèsis tèt nan jimnastik la soti nan abitid, ak kòm si sou otomatik pilòt, mete nan kèk tan ak tèt tounen nan travay oswa lakay ou. Si ou se youn nan moun sa yo, mande tèt ou, "Kisa mwen vle jwenn soti nan sa a?"
Si ou vle rezilta grav, ou bezwen fè egzèsis grav. Sa pa vle di ou pa ka jwi li epi ou gen plezi. Men, li vle di ou bezwen konsantre sou sa w ap fè ak ogmante bon jan kalite a nan chak mouvman. Yon fwa ou kòmanse fè egzèsis ak yon objektif reyèl ak pouse tou de kapasite aerobic ou ak fòs ou, ou pral jwenn antrennman ou pran mwatye tan an epi sede pi bon rezilta :
2. surèstimasyon Egzèsis ou a
Pifò ègzèrsizeur yo byen lwen twò jenere ak estimasyon de entansite egzèsis ak tan, kantite pwa leve, ak frekans nan antrennman yo. Pou evite surèstimasyon, li itil yo kenbe yon boutèy demi lit fè egzèsis epi swiv bagay sa yo.
Anplis de sa, anpil moun erè kwè ke si yo fè egzèsis nan yon vitès modere pou 30 minit, yo te boule anpil kalori ak grès. Malerezman, li pa ki senp. Pandan ke fè egzèsis boule kalori sou tan, ak fè egzèsis ki konsistan se youn nan fason ki pi bon pèdi pwa epi kenbe li koupe, li difisil pèdi kò grès nan fè egzèsis pou kont li. Ki pote nou nan erè kap vini an.
3. Underestimating Your Food
Anpil moun yo nan refi sou manje yo manje, epi patikilyèman, kantite a boule. Si ou vle pèdi pwa, ou bezwen onèt ak tèt ou sou sa ou mete nan kò ou ak ki jan sa ki ede oswa anpeche objektif pwa-pèdi ou . Pou jwenn reyèl ak tèt ou, ekri li desann. Suivi sa ou manje nan yon jounal manje pral ede ou kraze sik la nan refi manje. Ou ka eseye tou lè l sèvi avèk yon kontwa kalori pou plis avanse sipò rejim alimantè.
4. Fè kalite ki mal nan antrennman
Ki kote ou te aprann woutin egzèsis ou ye kounye a? Pa gade lòt moun nan jimnastik la (ki ka fè egzèsis mal)? Soti nan zanmi ou yo, kòlèg travay, entènèt la, televizyon, jounal la, dènye rezilta yo rechèch, oswa petèt pwofesè 5yèm ane eskolè ou a? Ki sa ou ap fè pou fè egzèsis dirèkteman detèmine rezilta yo ou pral jwenn.
Pou aprann ki sa ou ta dwe fè, gen nan pa gen pi bon kote yo kòmanse pase pa ekri desann objektif ou ak Lè sa a, ap travay ak yon antrenè pwofesyonèl konsepsyon antrennman nan dwa satisfè objektif sa yo. Egzèsis azar pral bay rezilta azar:
5. Pa janm chanje antrennman ou
Lè ou fè menm bagay la tou jou apre jou, ou jwenn trè bon nan li. Nan egzèsis, sa rele sa prensip adaptasyon. Sa vle di ke nou vin trè efikas pa fè egzèsis la menm sou yo ak sou. Sa a se gwo pou pèfòmans espò , men se pa sa ki gwo pou pèdi pwa , ogmante fòs , oswa pwogresyon kapasite fizik.
Si ou toujou fè antrennman la menm pou menm kantite lajan an nan tan, ou pral evantyèlman frape yon plato kote ou fail wè nenpòt chanjman adisyonèl. Yon fason pou simonte plato sa a se modifye antrennman ou chak semèn oswa mwa. Ou ka chanje ki kalite egzèsis ou fè, longè, kantite pwa leve, oswa nimewo a oswa reps. Se poutèt sa atlèt pwofesyonèl chanje pwogram yo pandan sezon an koupe. Pou aprann plis sou ki jan ou ka chanje moute antrennman ou a, tcheke deyò resous sa yo gwo:
6. Sèvi ak Fòm ki pa kòrèk oswa teknik
Aprann fason ki dwat nan fè egzèsis se esansyèl nan jwenn rezilta yo. Fòm fè matyè, espesyalman lè w fè nenpòt fòmasyon fòmasyon fòs . Fòm ki pa kòrèk oswa teknik tou kouche ou pou blesi potansyèl, doulè, ak doulè. Pou aprann bon teknik, gen nan pa pi bon kote yo kòmanse pase ak yon antrenè pèsonèl oswa antrenè.
7. Anviwònman objektif ireyèl
Se konsa, ki sa yo objektif egzèsis ou a ? Èske yo reyalis pou ou? Si objektif ou se yo dwe Lance Armstrong nan Lance, epi ou gen sèlman 30 minit nan yon jou nan tren, oswa ou vle pèdi 25 liv nan yon mwa. . . Mande tèt ou kijan reyalis yo se objektif ou? Yon fwa ankò, li tounen vin jwenn onèt ak tèt ou sou kapasite ou, nivo ou nan angajman, ak fòm ou. Ou bezwen mete objektif apwopriye ki kòmanse nan kote ou ye ak pwogrè nan yon to rezonab, oswa ou asire w ke ou jwenn fristre ak kite fimen.
8. Mezire rezilta yo mal
Anpil moun panse ke antrennman yo pa ap travay paske yo pa mezire bagay ki dwat. Kap chèche prèv nan yon echèl se souvan yon seri-up pou desepsyon paske gen kèk ègzèrsizeur nouvo bati nan misk ak pèdi grès, men echèl la pa bay enfòmasyon sou kò konpozisyon . Pi bon fason pou mezire pwogrè Fòm ou gen ladan swiv to kè ou nan yon vitès bay, mezire distans la ou ka kouvri nan yon sèten kantite tan, swiv kantite lajan an nan pwa ou ka leve, oswa menm ekri desann ki jan ou santi ou - fizikman - - nan fen chak jou. Anpil nan benefis yo nan fè egzèsis yo sibtil ak pa vizib pa gade nan glas la, men bagay sa yo tankou nivo kolestewòl, san presyon, ak fasilite la ak kote ou ka fè travay chak jou yo se chak ti jan kòm motivasyon - si ou kontwole yo.
Sous:
Theresa Dwyre Young, Faktè pou detèmine aderans egzèsis, Fòm Ameriken, Jan-Feb, 2005
Entènasyonal Sante, rakèt & Sportsclub Association, Estatistik klib sante.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Aderans nan yon konplo preskripsyon egzèsis: wòl nan atant, efikasite pwòp tèt ou, etap nan chanjman ak sikolojik byennèt., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Efè yon tretman fidbak òdinatè ak pwotokòl sipò konpòtman sou gout soti nan yon pwogram fè egzèsis fèk kòmanse. Pèseptè Mot kapasite. 2007 Aug, 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. ak Levesque, JM "Amelyorasyon aderans nan aktivite fizik." Sikoloji Sante 6 (1987): 159-172.
Ti towo bèf, SJ Aderans Pwoblèm nan Sport ak Egzèsis. West Sussex, Angletè: Chichester, 1999.