1 - Aplike estrateji Snob Manje
Evènman sosyal ak pati yo se yon pati nan lavi yo. K ap viv yon vi an sante epi kenbe yon kò mèg pa vle di fonksyon sosyal yo se limit. Pa bezwen santi yo estrès sou manje entèdi pa sou manje manje pwòp ou a, oswa pè yon kouch grès toudenkou parèt sou misk difisil ou touche. Retire enkyetid nan pèdi kwis ton oswa abs nan asye patisipe nan pati pa senpleman aplike yon estrateji snob manje ki kote ou nan kontwòl. Sa a pral pèmèt ou jwi fonksyon yo, kenbe gade mèg ou yo epi yo dwe jalouzi a nan moun ki mande ki jan ou te fè li. Sa a se tan a kraze soti snob manje enteryè ou!
2 - manje anvan ou ale
Fè manje ki an sante ou nan men ak bwa nan woutin nòmal ou manje anvan ou soti nan evènman an. Si w ap òganize pati a, ou pral gen plis kontwòl sou sa ki prepare. Nan nenpòt ka, manje anvan ou ale pran tantasyon an sou apresye. Estrateji sa a kreye manje snob manje manje a kenbe ou sou track ak kenbe sa yo sis-pake abs. Manje yon bagay tankou pòm tranche ak bè manba anvan pati a stimul manje manje snob manje ou a gide seleksyon dine pita. Si w ap deja satisfè, ranpli plak ou a ak yon pakèt moun sou tenten pa pral tankou fè apèl kont.
3 - Mete Rad Mete
Nou travay di yo gade bon ak byen defini fizik wòch rad ekipe. Fonksyon sosyal yo pa gen tan pou yo jete pantalon fisèl yo. Mete pantalon ekipe ou, abako, oswa abiye ak kenbe zantray ou aspire nan, pwatrin ki te fèt segondè, epi posede sal la, men se pa manje a. Sa a kreye bon snob manje a ki pral evite manje revele mansyone a mwendr nan gonfleman . Epitou, ki moun ki vle chita alantou santi yo alèz. Rad sere pral favorize bò ki pi lejè nan manje pati tankou legim, vyann mèg, salad, ak anpil dlo.
4 - Pote yon plat Healthy
Ou ap mande pote yon plat nan yon fonksyon sosyal ak snob manje an sante ap toujou volontè yo pote legim yo oswa sòs salad. Lè w ap pran yon seleksyon ki an sante, manje manje ki gen anpil manje nan kay la. Ou yo pral kapab kite pati a san yo pa retounen nan tantasyon kachèt nan kwizin ou. Lè ou konnen engredyan yo nan plat ou a pral mete ou plis nan fasilite yo jwi yon bagay vo kalori yo. Ou ka jis pou pale de pati ki tabli egzanp lan nan fason ou manje sante yo kenbe yon kò mèg!
5 - Manje espyon
Jwenn nan mòd espyon snob manje touswit sou arive. Bay tèt ou tan nan ka kote a pou nenpòt ki manje ou pa vle manje ak favorites posib. Kenbe yon vè nan r Wate nan men domine ou an pou anpeche arachman nan "limit limit" tab la goute ak sosyalize olye pou omwen 20 minit. Sa a pral pèmèt anpil tan revize chwa manje ou anvan ou manje anyen. Vin pi bon espyon manje snob manje a vin pi fasil ak chak fonksyon sosyal epi yo pral ede kenbe ki difisil-touche shred.
6 - Sote Appetizers yo
Antre yo vle di ke yo ap apetisant epi yo pral souse ou nan ak chaj ou ak kalori anvan dine se menm sou tab la. Souri nan manje a manje espesifik pral rekonèt sa a reyalite epi ale nan mòd kontwòl domaj sote anba tantasyon an nan goute ak ekonomize kalori pou evènman prensipal la. Si nenpòt ki manje dwèt se yo dwe jwi, li ta dwe limite a fwi, legim kri oswa yon ti ponyen nan nwa . Rilaks, dine toujou ap vini!
7 - Fè Picky
Pa gen anyen ki pi mal pase gaspiye kalori sou manje ou pa renmen ak malerezman, pa gen okenn bagay tankou kalandriye ranbousman. Snob manje a serye pral trè selektif epi chwazi yon koup nan favorites pati nan sansib pòsyon ak atansyon pa oblije overindulge sou nenpòt bagay yon sèl. Lè ou aspire nan presyon kanmarad manje pandan fonksyon yo kapab tou yon pwoblèm epi ou santi w akablan. Sa a manje snob baton nan seleksyon manje an sante kèlkeswa sa zanmi yo ap fè. Pran isit la se fè kalori ou konte.
8 - Kenbe li mèg
Fred Flintstone gwosè janm nan ti mouton ka gade etonan men snob nan manje mèg konnen ki pwoteyin ki pi bon. Toujou chwazi vyann blan sou mawon nan fonksyon sosyal. Vyann Blan se mèg, gen minimòm grès satire ak etid montre ede ak kwasans nan misk ak rekiperasyon. Vyann mèg se yon gwo sous pwoteyin , yon makronutrient esansyèl pou sante pi bon ak kapasite.
9 - Fè Manje Smart
Pandan evènman sosyal tankou Thanksgiving, zwazo a griye vini nan kesyon an. Èske w te konnen po kodenn griye se bon gou ak manje li ti kras pa pral kraze labo fizik labank la? Lilian Cheung, direktè editoryèl nan "Sous Nitrisyon an" nan Lekòl Harvard nan Sante Piblik endike pi bon grès pase grès satire se nan po a ak jwi yon ti kras se aktyèlman benefisye nan kò a. Snob manje a entelijan pral gen yon ti pòsyon nan po griye epi yo pa tounen pou segonn.
10 - Fè Carb Smart
Evènman sosyal anjeneral sèvi idrat kabòn malsen ak kalori ase nan gaz yon ekip foutbòl antye. Carb snob manje snob a pa pral twò plen plak yo ak pen blan, ti mòn nan pòmdetè kraze ak gato. Yo pral tou envesti estrateji espyon manje yo ede fè chwa yo pi byen ap chèche soti glusid fibr ak pwoteyin mèg. Yo pral evite gwo sik ak atik krèm tankou epidemi an. Sa a snob manje reyèlman pral sou jwèt yo isit la. Yo pral swa gen yon ti ti kiyè favè te sitèlman anvi, jwi sèlman yon sèl pòsyon nan yon pòsyon sansib, oswa sote glusid mals tout ansanm ak patisipe pou pwa yo fre vèt.
11 - Dlo bwè
Avèk tout enflamasyon ki lakòz manje ak alkòl nan evènman sosyal, snobord manje a detox pral youn nan pote alantou yon boutèy dlo oswa vè kenbe kò yo idrate. Dlo pa sèlman ede yo kenbe balans likid nan kò a, men tou ede ranfòse metabolis epi li bay yon santiman nan plenite anpeche souindulgence.
12 - Limite alkòl
Alkòl se gwo nan evènman sosyal. Tipikman pa gen yon sèl peye atansyon sou diven an pou tout tan diven ak lespri gaye sou tout aswè an. Sa a se nòmalman danse tablo tan kòmanse k ap pase oswa omwen kouri antre nan yo. Snobin nan modere manje konnen alkòl se yon ontraryete gwo kapasite epi yo pral limite konsomasyon yo nan pa plis pase de bwason. Altène yon vè dlo ant bwason tou se yon gwo lide kenbe kò a wouj soti ak lide nan tèt ou byen klè. Li rekòmande pou bwè 8 ons dlo pou chak 3 ons alkòl.
13 - Gade grès konsomasyon
Casseroles ak kò sere jis pa melanje, ak ba-grès manje a snob evite yo tankou epidemi an. Casseroles yo anjeneral plen ak grès melanje melanj krèm, mayonèz, ak brik nan bè. Èske mwen te mansyone kouch fwomaj , tòn pen, ak bwat nan soup trete yo tou engredyan prensipal? Sa yo se tipikman manje yo entèdi ki chita nan zantray ou tankou yon wòch epi ki lakòz seryezman alèz bouche. Manje ki gen anpil grès manje a se parfe kè kontan manje legim fre ak jèrm griye Brussels yo olye de sa.
14 - Fè antioksidan Smart
Bè fre yo plen nan antioksidan ki ede diminye enflamasyon nan kouran an san. Snob manje a antioksidan se byen okouran de benefis sante abondan yo epi yo pa pral ezite jwi fwi tankou blueberries fre. Koulye a, si bè yo melanje ak krèm ak lòt kalite sòs, antioksidan snob manje entelijan a ta gen plis chans pran yon pas.
15 - Fè yon Sampler
Pèmèt yon repa tronpe plen pandan evènman sosyal se tou yon opsyon ak snob manje echantiyon an konnen ki jan yo travay li tankou yon pro. Sa a pral pran ekstrèm kontwòl ak atansyon a pòsyon ki sanble ak yo te nan Costco gen echantiyon manje midi lè. Jwi yon mòde sa a ak yon mòde nan ki se konpòtman snob manje nan pi rafine li yo ak pèmèt gou pi renmen pati yo te sèvi. Ou pral soti santi ou satisfè epi yo pa fè fas ak kilpabilite a ki vini ak overindulging.
16 - Di non
Evènman sosyal vini ak Pwodwi pou manje entèdi tankou gravi, fwomaj fo, pwopaje, ak vide toupre. Jis yo di ke pa gen okenn snob manje ap tach sa yo touswit epi yo pa pral leve plat yo pou yon pòsyon. Yon ti pòsyon nan fwomaj bon jan kalite ka sou li ak tout lòt depans siplemantè yo wè sa tankou kalori gaspiye. Takeaway la: Li di pa gen okenn depans siplemantè vle di li di mou ab ak janm.
17 - Fè desè Smart
Desè se pri a nan tout fonksyon sosyal. Snob desè entelijan a pral aplike metòd estratejik yo gen gato yo epi yo manje li tou. Gen kèk chwazi yo jwi yon ti tranch nan pi renmen yo pandan ke lòt moun gen fason sneky nan gen tout bagay sa yo. Fouye fwi a soti nan yon tat, ak klas, nan kou, se yon mannèv snob manje entelijan fose lard ki te ranpli kwout la. Yon lòt fwomaj fwomaj te favorize ap pran yon koup la mòde nan pa plis pase de desè ak vire moute nen ou nan rès la. Kèlkeswa metòd yo itilize, segonn pa janm yon opsyon. Takeaway a: Fè desè entelijan, kenbe là kochon an sou tat la epi li pa sou kwis ou.
Sous:
Harvard Piblikasyon Sante, Latiki: yon baz sante nan manje jou ferye, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Harvard School of Sante Piblik, Sous Nitrisyon, Lilian Cheung, Direktè Editoryal
Etazini Depatman Agrikilti, Faktè Nitrisyon pou poul ak Latiki , 9/11