Kourè Anpil vle konnen ki sa ki konsidere kòm yon bon moman pou kouri yon mil (oswa kilomèt), men li la difisil reponn kesyon sa a paske li trè subjectif. Tou depan de laj ak sèks kourè a, yon "vit" tan pou yon kilomèt oswa kilomèt ka varye anpil. Gen kèk kourè rapid konsidere kouri yon sub-6: 00 mil kòm yon gwo siksè, pandan ke kèk kourè inisyasyon ta ka vwèman emosyone nan kouri yon mil anba 10:00.
Dosye mond aktyèl la pou kilomèt deyò a se 3: 43,13 pou gason ak 4: 12.56 pou fanm yo. Natirèlman, pifò kourè yo pap janm rive nenpòt kote fèmen nan moman sa yo, men yo ka toujou travay sou amelyore pwòp dosye pèsonèl yo pou distans la mil.
Mile Times pou elèv lekòl segondè yo
Tras lekòl segondè yo ak kourè kwa peyi yo souvan kirye de ki jan tan mil yo ta konpare ak atlèt parèy lekòl segondè yo. Nan pifò pati nan peyi Etazini, ti gason lekòl segondè ki ka kouri yon mil-sub mil 5 ka trè konpetitif nan tras lekòl segondè ak ekip peyi kwa. Menm bagay la tou pou ti fi lekòl segondè ki ka kouri yon sub-6: 00 mil.
Mile Times pou Gwoup Laj ou
Rezilta ki gen laj nòt pèmèt ou konpare fwa ras ou a estanda pou laj ou ak sèks. Ou ka sèvi ak kalkilatris laj-korije sa a pou evalye tan ras ou ki gen konesans pou ou ka jwenn yon konparezon sou fason tan fini ou konpare ak lòt moun.
Kenbe nan tèt ou ke kapasite tout moun nan varye, Se konsa, pa jwenn twò kenbe nan konpare tan mil ou a lòt kourè '. Yon bagay gwo sou kous yon distans espesifik se ke ou ka konpetisyon kont tèt ou, olye ke lòt moun. Ou ka teste tèt ou pa kouri yon mil ak Lè sa a, repete tès la apre plizyè semèn yo wè si ou te amelyore.
Si ou vle jwenn yon foto vre nan pwogrè ou a, eseye teste tèt ou sou menm kou a, depi ou pral kouri yon pi vit mil sou yon kou plat, konpare ak yon sèl aksidante. Se konsa, ou ka konpetisyon kont tèt ou ak mezire pwogrè pwòp ou a olye ke enkyete sou fwa mil moun lòt la.
Ou kapab tou travay sou amelyore vitès ou pou chak mil lè w ap fè kouri pi long pase yon mil. Lè kouri sou yon tapi oswa lè l sèvi avèk yon aparèy GPS oswa kouri app, ou ka mezire vitès ou pou chak mil epi tou wè vitès mwayèn ou. Kòm kapasite ou ak andirans amelyore, ou pral kapab kale tan nan vitès ou.
Estanda Lame pou yon kouri de-mil
Fòm Fòm Fòmasyon Fòm Lame a (PFT), ki rekrite Lame yo dwe pase yo nan lòd yo gradye Debaz Fòmasyon, sèvi ak yon egzamen twa-evènman fizik pèfòmans yo itilize pou evalye andirans. Eleman ki kouri nan tès sa a se yon kouri de-mil kouri. Gason ki gen laj 17 a 21 dwe ranpli de mil nan anba 15:54 (7: 57 / mil) ak moun ki gen laj 22 a 26 dwe kouri li nan anba 16:36 (8: 18 / mil). Estanda a tan pou fanm ki gen laj 17 a 21 se 18:54 (9: 27 / mil) ak li a 19:36 (9: 48 / mil) pou moun ki gen laj 22 a 26.
Ki jan yo kouri yon Mèt pi vit
Si ou espere amelyore tan mil ou a, gen anpil fason yo ka resevwa pi vit .
Gen kèk teknik fòmasyon , tankou konsantre sou ti mòn, fè vitès, oswa peye atansyon sou stride ou, ka ede. Ke trik nouvèl Mantal ka itil pou ede pouse nan malèz ki vini ak kous difisil.
Apwòch ou ka diferan tou si ou se yon debutan oswa yon kourè ki gen eksperyans. Nenpòt fason, anpil moun amelyore tan yo pa kouri yon mil san rete , ak fòmasyon an dwa, ou ka tou.
Kouri Lòt Distans
Ou kapab tou amelyore tan mil ou pa kouri pi long distans kòm yon pati nan woutin kouri ou. Fè youn nan chak semèn ou kouri yon distans pi long pase kouri lòt ou yo.