- Kalite poze : Balans bra
- Benefis : Ranfòse bra yo ak misk nan vant, amelyore fòs nwayo ak balans, detire pye yo.
Ou ka gade nan astavakrasana ak panse, "pa gen okenn fason mwen pral fè sa a poze." Lè ou gade jis nan final la poze, li difisil di kouman yo ka resevwa la. Epi pandan ke li se yon pwèstans avanse ki mande fòs nwayo, fleksibilite, ak balans, lè ou kraze li nan etap pa etap li kòmanse antre nan domèn nan posib la.
Si ou ka fè kòn bò ak kòf elefan an poze (eka jis bhujasana), ou te gen blòk yo bati. Si ou pa, kontinye travay sou balans bra ou ak fòs nan vant. Sa a poze toujou ap isit la lè ou pare.
Enstriksyon
- Kòmanse nan yon pozisyon chita konfòtab.
- Pliye jenou dwat ou epi pote sèl pye dwat ou nan etaj la fèmen nan dèyè ou.
- Leve pye dwat ou sou etaj la, pote shin ou a tou paralèl nan etaj la.
- Fimen bra dwat ou anba jenou dwat ou.
- Eseye jwenn jenou dwat ou kòm yon wo posib sou bra dwat la, petèt menm pote jenou an sou zepòl dwat la. Li ka pran plizyè ajisteman pou jwenn jenou an nan pozisyon ki pi wo li yo.
- Plant tou de palmis sou planche a sou pi wo bò nan ranch ou ak dwat janm gòch ou.
- Peze nan palms ou a leve kò ou, ki gen ladan janm gòch ou ak pye, sou etaj la. Sa a se jis pou li. Pye gòch ou bezwen yo dwe angaje ak pye a flechi pou sa a yo dwe posib. Ou dwa janm bezwen yo dwe aktivman anbrase bra dwat ou.
- Yon fwa ou gen janm nan kite leve, pliye ki janm epi pote pye a nan direksyon kò ou nan kwòk cheviy gòch ou nan cheviy dwat ou.
- Pliye bra ou a 90 degre chanjman pwa nan tors ou pi devan, nan direksyon pou paralèl ak etaj la. An menm tan an, deplase tou de pye yo sou bò dwat la, paralèl ak devan an nan kabann ou ..
- Tache toude pye yo otank posib, peze bra dwat ou. Leve tèt ou men pa manivèl kou ou.
- Leve bra ou ak chanjman pwa ou tounen pi ba bou ou a ak kontwòl. Repete poze a sou lòt bò a.
Débutan 'Konsèy
- Travay jiska etap 7. Ou dwe kapab leve tout kò ou anvan ou kontinye.
Konsèy avanse
- Eseye deplase tounen nan chaturanga san yo pa kite pye yo manyen desann jouk nan fen an.