Kesyon: Mwen se yon kourè ki devlope doulè jenou pandan y ap kouri. Yon terapis fizik te gade pye m 'ak remake ke mwen sou-pronate. Èske mwen ta dwe itilize yon kalite espesyal soulye ede m anpeche blesi nan lavni pandan y ap kouri?
Repons:
Kouri se yon espò gwo, men li kapab tou piman bouk sou jwenti yo nan pye yo. Pwoblèm ki enplike ranch yo, jenou, ak je pye yo se sit komen pou kouri blese .
Sendwòm estrès Patellofemoral ak sendwòm friksyon bann iliotibial se blesi ki ka pran semèn, oswa mwa, yo geri epi yo ka sideline orè kouri ou. Si ou se yon kourè, ou gen plis chans yo soufri kèk sòt de kouri ki gen rapò aksidan pandan karyè ou, epi gen anpil tretman ak ke trik nouvèl ki disponib ede ou diminye chans pou aksidan.
Chanje soulye kouri ou ak mete soulye ki fèt espesyalman pou pye ou se yon sèl panse ki komen yo anpeche blesi kouri. Men, mete soulye yo dwa pandan y ap kouri (oswa mache) anpeche aksidan?
Ka a pou plis pase-eksplonasyon kòm kòz blesi
Plis-pwononasyon se yon kondisyon kote pye ou oswa pye vire nan twòp lè ou kanpe ak mache oswa kouri. Si ou twò prononpe pye ou lè li frape tè a, ou ka remake pye ou ak cheviy Thorne nan ak ark ou tonbe. Lè sa rive, shin ou ak kwis tou wotasyon intern.
Twòp wotasyon entèn nan janm ou pandan ou ap mache oswa kouri ka lakòz ogmante souch sou estrikti yo nan pye ou, jenou, ak anch. Misk ki nan janm ou a, sètadi paralize yo, kwadrisèps yo, ak medyom a gluteus, yo dwe Lè sa a, travay pi rèd kenbe janm ou nan pi bon pozisyon posib pou kouri.
Si nan misk sa yo fè sa, sa ka lakòz yon aksidan.
Se konsa, si sou-pwononasyon lakòz Twòp wotasyon entèn nan janm ou, ak twòp wotasyon entèn nan janm ou ka mennen nan aksidan, Lè sa a, korije pwoblèm nan sou-pronation ak soulye ki bay sipò ak ortotik, dwa?
Petèt pa.
Pou ane, kourè ak lòt atlèt te chwazi soulye ki apwopriye ki baze sou pozisyon nan pye yo. Sou-prononè mande soulye sipòte pye a, moun ki gen pye net egzije soulye net, ak anba-pronator (supinators) bezwen soulye ki pèmèt pou kèk mouvman siplemantè.
Ann gade nan prèv la
Yon etid pibliye nan 2013 nan Journal Britanik la nan Medsin Espò egzamine efè a nan mete yon soulye net pou kouri, kèlkeswa kalite pye oswa pozisyon.
Chèchè yo egzamine 927 kourè inisyasyon ak te note pozisyon pye. Sou-pronator, pye net, oswa anba-pronator yo tout te bay menm soulye a net kouri ak yo te swiv pou yon ane. Patisipan yo te kontwole pou aksidan, ki enkli nenpòt ki pote plent pou miskilozkeletèl nan pye yo oswa tounen kòm yon rezilta nan kouri.
Nan kourè yo 927 ki te patisipe nan etid la, 252 patisipan yo te soufri yon blesi kòm yon rezilta nan kouri. Lè yo te kalite pwèstans pye nan done yo, li te montre ke li pa t 'gen pwoblèm ki kalite pye ou te gen; pousantaj aksidan yo te estatistik menm bagay la tou kèlkeswa kalite pye.
An reyalite, sou-pronator te blese mwens pase patisipan yo ak yon kalite pye net.
Yon lòt etid ki te pibliye nan Jounal la nan Asosyasyon Medikal Ameriken an egzamine efè yo nan lè l sèvi avèk yon kalite espesifik nan insert nan soulye ou a ede trete osteoartriti nan jenou an. Egzaminatè yo analize rezilta yo nan syans anpil diferan sou itilize nan foure kwen lateral pou doulè medye jenou. Sa yo foure yo ede chanje pozisyon nan jenou ou ak pran presyon koupe nan estrikti arthritic andedan jwenti a epi konsa ka ede soulaje doulè.
Rezilta yo nan analiz la endike ke itilize nan talon pye lateral pou doulè jenou te ede kèk moun diminye doulè jenou.
Lè yo konpare ak itilize nan yon insert net nan soulye a, pa t 'gen yon diferans estatistik siyifikatif nan soulajman doulè jenou. Li parèt ke chanje pozisyon pye ak foure oswa kalite soulye espesyal pa afekte doulè jenou.
Sa vle di ke tout moun ta dwe jis mete tou sa soulye yo vle? Petèt pa. Yon papye pozisyon 2014 pa Akademi Ameriken pou Pediatrics ki nan lis overpronation nan pye a kòm yon faktè risk intrinsèques pou anterior aksidan ligaman krwaze nan jèn moun. Petèt kenbe pye a nan pi bon pozisyon posib pou jenn atlèt ka gen kèk benefis.
Anba Liy
Ki baze sou rezilta yo nan syans, chwa nan soulye ou pa sanble yo gen yon varyab fò ede anpeche blesi pandan y ap kouri. Ou ta dwe fè jis amann chwazi yon soulye kouri ki gwosè kòrèkteman ak santi l alèz pandan y ap mache ak kouri.
Lè w kòmanse yon pwogram kouri, li ka yon bon lide pou vizite ak yon terapis fizik pou evalye faktè ki ka lakòz aksidan. Li ka evalye fleksibilite ou ak fòs ou ak preskri yon pwogram egzèsis ki ka ede kenbe jwenti ou an sante ak kenbe ou kouri doulè gratis.
Sous: Nielsen R, et al. "Pranasyon pye pa asosye ak risk aksidan ogmante nan kourè inisyasyon mete yon soulye net: yon etid kowòt potentiel 1 ane." Br J Espò Med. 13 jen 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Lenn kale Lateral kòm yon tretman konsèvatif pou doulè nan pasyan ak osteoarthritis jnou medikal: Yon meta-analiz. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730