Anpeche ak trete blesi nan zepòl la
Jwenti a zepòl (ak misk konjonktif li yo, tandon, ak ligaman) gen yon seri pi gwo mouvman pase tout jwenti lòt. Li ka pèmèt bra ou pou avanse pou pi sou bò la, pou pi devan ak tounen lakay ou, fè ti sèk nan yon mòd Windmill, ak Thorne bra ou soti nan palmis jiska palmis desann. Pa gen lòt jwenti pèmèt tout mouvman sa yo.
Sepandan, estrikti konplèks la anatomik ki pèmèt fleksibilite sa yo nan mouvman tou fè jwenti a zepòl yon ti jan sansib a aksidan.
Gwoup la nan misk ak koneksyon ki fasilite sa a mouvman yo rele manchèt la wotasyon. Misk yo nan manchèt wotasyon yo se:
- Teres minè
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Sa yo misk kontwole sentiwon an zepòl ak mouvman li yo. Blesi ka rive lè mis yo tension, chire, oswa enflamasyon rive nan jwenti a kòm yon konsekans domaj.
Blesi Manchèt la Rotation
Yon aksidan manchèt wotasyon souvan rezilta nan doulè lè bra a leve deyò oswa anlè, yon seri restriksyon nan mouvman ak zepòl la ka sansib manyen ak douloure nan dòmi sou. Enflamasyon se yon fòm ki mwens grav nan aksidan manchèt wotasyon, pandan y ap yon dlo nan yon misk ka pi grav e menm mande pou operasyon si ase grav. Yon kondisyon ki sanble, ki ka sèlman dwe detèmine pa dyagnostik medikal, se "frizè zepòl." Tou de kondisyon yo ka douloure, mete restriksyon sou mouvman, epi pran anpil mwa pou fè reparasyon - e menm lè sa a, ranje a nan mouvman nan jwenti a zepòl yo ka limite konpare ak zepòl la anvan uninjured.
Pèdi blesi fòmasyon nan zepòl la yo komen. , Egzèsis ki kote pi wo estrès sou manchèt la wotasyon ta dwe pwobableman dwe evite oswa omwen fè ak pwa pi lejè si ou konnen zepòl ou se sansib a aksidan, oswa si yon blesi ki deja prezan. Evite egzèsis sa yo ak menm jan an:
- Lateral ogmante - leve pwa (altèr, kettlebells) sou bò la
- Anterior ogmante - leve pwa devan an
- Laprès anlè - egzèsis sa a se pwobableman pa kòm estrès kòm de anvan yo
- Laprès peze - fè ak yon seri twòp nan mouvman. Pa bese elbows anba paralèl; pretann ou sou yon sifas ki plat.
Tretman nan aksidan manchèt wotasyon
Wotasyon manchèt wotasyon yo komen nan aktivite pwofesyonèl, lwazi, ak espò. Ou pa bezwen devine twòp; doulè ak mouvman restriksyon anjeneral kite ou konnen ou gen yon aksidan zepòl. Men sa pou w fè:
- Jwenn yon dyagnostik ak tretman konsèy nan men doktè ou.
- Pran pasyans. Souvan, wotasyon manchèt / jele wotè glise geri tèt yo plis pase mwa lè yo jere kòrèkteman, osi lontan ke yon dlo grav pa prezan.
- Yon terapis fizik ka rekòmande egzèsis pandan rekiperasyon an.
Egzèsis wotasyon isometrik ka rekòmande.
, Egzèsis pou ranfòse misk yo manchèt wotasyon
Malgre ke ou ta dwe swiv konsèy medikal pou trete yon aksidan manchèt wotasyon, ou ka pwoteje zepòl sante pa fè egzèsis ki ranfòse manchèt la wotasyon . Sa yo prensipal yo se:
- Ekstèn ak entèn wotasyon lateral lè l sèvi avèk câbles oswa bann detire. Avèk bra a koube nan koud la, balanse deyò (wotasyon), Lè sa a, anndan pa ranvèse pozisyon. Chaje kab la oswa yon gwoup pou ke gen kèk rezistans limyè aplike.
- Vide ka a. Kenbe yon altèr trè limyè nan devan (anterior ogmante) ak Thorne bra a anndan (medyòm) simulation vide likid ki sòti nan yon ka.
Rezime
Chans yo se ou pral soufri yon aksidan zepòl nan manchèt la wotasyon oswa kapsil nan kèk tan. Pandan nou laj, blesi sa yo sanble yo gen plis souvan, pafwa ki rive pou pa gen okenn rezon ki fè yo dekouvri. Kòm konvenyan jan yo ye, pa panike, pran pasyans, epi chèche konsèy medikal nan siy premye. Modere blesi manchèt wotè yo se konvenyan epi pafwa douloure ak enfimite, men raman san remèd.