Definisyon: Egzèsis izolasyon nan fòmasyon pwa se egzèsis ki enplike sèlman yon sèl jwenti ak yon kantite limite nan misk gwoup. Sa a se nan kontra ak egzèsis konpoze ki travay de oswa plis jwenti ak plis misk.
Egzanp: biceps curl la se yon egzèsis izolasyon ki flechi jwenti nan koud ak objektif devan misk bra anwo yo. An jeneral, boukl, ogmante, vole ak ekstansyon yo se egzèsis izolasyon.
Poukisa moun fè egzèsis Izolasyon?
Egzèsis Izolasyon pèmèt ou konsantre sou yon sèl zòn. Ou ka travay sou teknik apwopriye ak chaje nan misk la ak yon kantite lajan egzak nan pwa ak reps nan travay li nan gwo fatig.
Gym antrennman lè l sèvi avèk machin pwa komèsyal rezilta nan fè izòlman egzèsis. Li se komen pou yon jimnastik gen yon ranje nan machin egzèsis, chak mete kanpe pou yon egzèsis izòlman nan yon gwoup espesifik nan misk. Wotè a chèz ak lòt anviwònman reglabl bezwen yo dwe note pou fè egzèsis la fèt kòrèkteman ak objektif nan misk ki gen entansyon. Yon gym-goer ka fè yon sesyon fòmasyon sikwi pral soti nan machin nan machin, fè yon sèl egzèsis izòlman apre yon lòt. Multi-jimnastik machin yo itilize nan kay oswa nan klib sante ka fè tou egzèsis izolasyon.
Boyeur Avanse ka sèvi ak egzèsis izolasyon pou sib misk ki pa yo te travay byen ase nan antrennman nòmal yo.
Yon moun ki te devlope yon move balans nan misk pa overdeveloping yon sèl nan misk gwoup ka itilize egzèsis izolasyon pou konstwi gwoup misk opoze a.
Terapi fizik: Egzèsis izolasyon yo souvan preskri pou terapi fizik ak reyabilitasyon. Terapis la detèmine ki misk bezwen ranfòse apre yon aksidan, anvan ak apre operasyon jwenti, oswa reyabilitasyon apre dekondisyon.
Enkonvenyans nan, Egzèsis Izolasyon
Yon dezavantaj ki fèt nan egzèsis izòlman se ke ou bezwen asire ke ou ap travay nan misk antagonist pou chak nan misk vize. Sinon, yon move balans ka devlope kòm yon sèl nan misk gwoup ki byen devlope pandan opoze a pa ka matche ak fòs li yo ak kenbe kò ak mouvman ki aliyen. Yon moun ki renmen fè boukl bicep epi li pa travay trizeps yo ka jwenn tèt yo soti nan balans.
An reyalite, pa gen okenn misk deplase konplètman izole nan rès la nan sistèm lan. Synergistic misk ap prete tou kèk asistans, estabilizasyon oswa netralizasyon nan mouvman an nan yon misk oswa jwenti. Sa a se laverite espesyalman si egzèsis la pa itilize fòm pafè oswa pa te mete yon machin fè egzèsis nan anviwònman endividyèl yo.
Si yon egzèsis izolasyon fèt ak twò wo nan yon pwa oswa repetisyon twò anpil, li ka lakòz doulè oswa aksidan.
Egzèsis Izolasyon komen
- Vant akouchman: Fè ak yon machin egzèsis oswa altèr. Travay misk yo nan pwatrin.
- Altèr Side Leve: Travo deltoyids yo (misk zepòl)
- Boukl ponyèt: Objektif avni yo.
- Flat Press Bench: Travo pwatrin lan - pectoralis pi gwo.
- Bicep boukl: Travay biceps.Can a dwe fèt ak altèr, câbles oswa machin egzèsis.
- Tricep pou laprès-desann: machin kab. Travay trizeps yo.
- Ekstansyon Tricep: Travay trizeps yo.
- Tricep Kickback: Travay trizeps yo
- Ekstansyon Legs Quadriceps: Anjeneral fèt ak yon machin. Travay kwadrisèps yo.
- Boukl janm bouche: Anjeneral fèt ak yon machin pli chita. Travay paralize yo.
- Ti towo bèf leve: Travay gastroknemi a ak misk soleus nan estati ti towo bèf la.
- Retounen Ekstansyon: Travay misk yo tounen pi ba yo.
Plis: Konpozisyon ak Egzèsis Izolasyon : Ki jan yo sèvi ak konpoze ak izòlman egzèsis pou yon pwogram egzèsis ekilibre.