1 - ton fonn Chanpiyon ranpli
Isit la nan yon fason ki an sante yo ka resevwa ranje ou. Eseye sa a ton fwomaj antèt ak plis fwomaj.
Koupe tij yo soti nan 12 mwayen ti bebe bella dyondyon. Mete kaskèt djondjon sou yon fèy boulanjri flite ak nonstick espre, awondi pati desann. Kwit nan 375 degre jouk sansib, 12 - 14 minit.
Pandan se tan, pote yon soteuz flite ak nonstick espre chalè medyòm. Kwit ak brase tij koupe, 1/4 tas rach zonyon, ak 1/4 ti kiyè. koupe lay jouk yon ti kras mou, apeprè 3 minit. Transfè nan yon bòl medyòm, epi pat sèk. Add yon 2.6-oz. Sak ton albacore nan dlo, yon bon venn nan bèf la bèf lach Fwomaj Swis, 1 ti kuiyè. Dijonnèz, ak 1 ti kuiyè. dous asezon (patted sèk). Brase jiskaske byen melanje.
Blot imidite soti nan bouchon djondjon, epi ranpli ak melanj ton. Kwit jouk ranpli cho, apeprè 8 minit. Top chak djondjon ak yon tranch trimès nan 2% lèt Ameriken fwomaj. (Sa a 3 tranch antye nan total.) Kwit jiskaske fonn, apeprè 1 minit. (3 dyondyon: 94 kalori, grès 3g)
Ale-kòmanse pèdi pwa ou nan 6 Etap fasil
2 - 2-fwomaj Taquitos
Anplis de sa pafè a yon fiesta Meksiken. Ou pa janm pral bezwen gen tan pwan yon bwat nan seksyon frizè a ankò.
Mete uit tiyo mayi 6-pous jòn ant 2 sèvyèt papye mouye. Mikwo ond pou yon minit, oswa jiskaske tyèd ak rantabl. Gaye yon sèl tortil ak mwatye yon bon rapò sere nan bèf la koud lou Creamy fwomaj Swis; voye ak 1 ti kuiyè. graje grès fwid cheddar fwomaj. Sere woule moute nan yon tib, epi mete sou yon fèy boulanjri flite ak nonstick espre, koud bò desann. (Tache ak yon toothpick si li nesesè.) Repete ak tortillas ki rete yo. Kwit nan 375 degre jouk kroustiyan, 14-16 minit. (2 taquitos: 158 kalori, grès 3g)
3 - po pòmdetè Italyen
Si ou pa te eseye sa yo pòm-mare po pòmdetè, ou se nan pou yon trete.
Pierce de 10-oz. pòmdetè boulanjri plizyè fwa avèk yon fouchèt. Mikwo ond pou 3 1/2 minit. Flip pòmdetè, ak mikwo ond pou yon lòt 3 1/2 minit, oswa jiskaske mou. Halve longitid, ak dousman efè soti kaka a, kite sou 1/4 pous andedan po la.
Poche kwit nan 375 degre jouk kroustiyan, 12-15 minit. Top ak 1/3 tas ki gen anpil grès marinara sòs ak 1/4 ti kiyè. lay poud. Rale 2 baton limyè fwomaj fisèl nan dechikèt, ak apeprè koupe; voye sou po. Kwit jouk fwomaj te fonn, apeprè 5 minit. (2 po: 186 kalori, 3.5g grès)
Ki jan yo fè supèrstere makawoni & fwomaj
4 - Fwomaj ki te ranpli Mini Meatloaves
Potion-kontwole meatloaf anpile ak fwomaj? Ou te resevwa li.
Pote yon gwo soteuz flite ak nonstick espre a medyòm-segondè chalè. Add 1 1/2 tas chak zonyon tise byen koupe ak dyondyon. Kwit ak brase jouk adousi, 5-7 minit. Transfere nan yon bòl gwo, ak efase sèk. Add 1 1/2 liv. kri vyann bè siplemantè-mèg (4 pousan grès oswa mwens), 3/4 tas ze oswa ranplasan ze san grès gratis, 3/4 tas rapid-kwit manje avwan, 1/2 tas sòs tomat, 2 ti kiyè. koupe lay, 1/2 ti kiyè. sèl, ak 1/4 ti kiyè. pwav. Melanje byen.
Distribye melanj nan yon chodyè mofen 12-tas flite ak nonstick espre. Koupe 3 baton limyè fwomaj chèn nan 4 moso chak. Peze 1 moso nan sant la nan chak tas, ak fèmen l 'nan melanj lan vyann. Kwit nan 350 degre jiskaske fèm ak bor borad, 20-25 minit. (1 mini pen: 137 kalori, grès 3.5g)
Ki sa ki nan Lòd lè Gastronomie Out: Pi bon & pi mal Chwa Restoran pou Dieters
5 - Fwomaj ton fwomaj ton
Isit la nan ton menm plis fwomaj-up. Sa fè yon gwo ti goute; li fasil ak bon gou.
Konbine yon 2.6-oz. sak albacore blan ton nan dlo ak yon ti bòl la bèf lach bè Fwomaj fwomaj Swis; melanje jiskaske inifòm. Add 2 ti kuiyè. rache wouj klòch pwav ak 1 ti kuiyè. wouj zonyon wouj. Top 3 leti mwayen fèy ak yon sèl tranch tomat chak. Menm jan divize melanj lan ton nan mitan fèy yo. (149 kalori, grès 3.5g)
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!