Gen tan pwan-ak-ale manje ki bon gou ak malen-gratis
Jis paske gen jou lè ou pa santi tankou kwit manje, pa sipoze ke ou gen jete rejim alimantè ki ba ou -karb soti nan fennèt la. Menm si magazen makèt ou a pa gen yon devwe, ki ba-karb ale, ou ka toujou fasilman rasanble yon manje ki ba-karb, pwan-ak-ale pa swiv kèk règ senp:
Konsantre sou jwenn yon pòsyon bon nan pwoteyin, kèk legim, ak sèlman grès sante .
Toujou li etikèt la nitrisyon , peye atansyon a anpil nan kontni an sik kòm idrat kabòn yo ak grès satire.
Pandan ke US Manje ak Administrasyon dwòg rekòmande yon konsomasyon chak jou karb nan ant 225 ak 325 gram, se yon rejim alimantè ki ba-karb contrainte ant 90 ak 130 gram. Sa vle di ke ou pral vle vize pou yon konsomasyon pou chak-manje karb nan 30 a 45 gram (oswa mwens).
Avèk gid sa yo nan tèt ou, isit la se kèk ide pou yon nourisan, ki ba-karb manje-sou-ale a:
Deli Counter Manje
Kontwa a deli ka yon bon kote pou jwenn ba-karb manje. Yon chwa popilè se ton, poul, oswa sòs salad kribich ke ou ka swa manje sou pwòp li yo oswa vlope nan yon tortil ki ba-carb oswa leti tas.
Poul Rotisie se tou yon nwayo ki an sante, pran kay, men, si ou pa vle yon poul tout antye, ou ka bay lòd pou yon pòsyon ki menm gwosè ak pòsyon nan somon griye ak yon tranch siplemantè-epè nan vyann bèf boukannen, pastrami, oswa kodenn tete olye.
Menm si yon bagay sanble ba-karb, pa mete l 'nan kabwa shopping ou sof si ou konnen sa ki nan li. Sa a gen ladan manje prepare tankou gato Crab oswa meatloaf ki yo souvan chaje ak glusid kache.
Menm bagay la tou ale pou tout salad prepare. Toujou mande sèvè a deli pou enfòmasyon sou abiye an sòs salad (kèk nan yo ki wo nan sik).
Si li pa konnen, chèche yon lòt bagay.
Salad Barres
Bè sòs salad yo souvan pi bon pase kontri deli pou yon manje gen tan pwan-ak-ale paske ou ka melanje ak matche ak gou pwòp ou yo ak preferans dyetetik. Lè nan dout sou pansman, ble fwomaj oswa lwil oliv plenn ak vinèg yo pi piti chans yo te ajoute sik. Oswa, ou ka achte boutèy pwòp ou a pran lakay ou.
Konsantre sou fèy melanje olye pou yo leti iceberg ki pi ba nan eleman nitritif, epi yo pa ekonomize sou pwoteyin lan. Toujou asire yon pòsyon bon poul kib, ton, pwa, tofou, oswa yon ze bouyi. Nan lòt men an, fè atansyon sou janbe ti ki pafwa geri nan sik.
Lòt Manje
Ou pa oblije fouye koulwa kontinuèl ak etikèt pou konplete manje ki pa gen anpil kare, pran manje lakay ou. Olye de sa, ale nan ak yon lide jeneral nan kalite yo manje ou ka manje san yo pa bezwen pè.
Yo ka gen ladan yo:
- Pre-koupe legim ak yon guacamole oswa plonu hummus
- Sugar-gratis yogout ak bè fre
- Fwi ba-karb
- Endividyèlman vlope fwomaj tankou Mini-Bel oswa Mini-Gouda
- Nwa oswa boure oliv
- Ze fou oswa ze tout bouyi, souvan yo te jwenn nan ka a fwomaj
- Sik-gratis jelatin tas
- Tranch tomat ak mozzarella, Basil, ak vinèg balzamik
- Buffalo zèl poul te fè ak sòs cho ak epis santi bon (pa gen sòs ki gen sik ladan, kolan)
- Goute alg griye
- Fwomaj fwomaj rape
- Sèk griye edamame (olye pou yo melanje nwa)
> Sous:
> US Manje ak Administrasyon Dwòg. "Total idrat kabòn." Silver Spring, Maryland; mete ajou 1 avril 2017.