Lè ou kòmanse fè egzèsis , gen yon kantite eleman yo panse sou lè w ap mete kanpe yon pwogram. Ou bezwen konnen ki sa, lè, ki jan, kote ak, nan kou, konbyen fwa.
Frekans, menm jan li aplike nan fè egzèsis, refere a konbyen fwa yon semèn ou fè cardio ak fòmasyon antrennman fòs. Li se youn eleman nan prensip debaz yo FITT ki gide nou nan kreye ak chanje pwogram antrennman.
Kijan ou ta dwe fè Cardio?
Konbyen fwa ou fè Cardio depann sou yon kantite diferan faktè:
- Nivo Fòm ou - Si ou se yon debutan, ou ta ka kòmanse ak sou 3 jou nan cardio yon semèn, k ap travay pou osi lontan ke ou ka nan yon entansite modere. Pou egzanp, ou ta ka kòmanse ak 20 minit nan mache nan Lendi, Mèkredi, ak Vandredi ak wè ki jan sa santi l.
- Objektif ou - Si ou vle pèdi pwa, ou bezwen travay wout ou jiska sou 5-6 jou nan Cardio . Sa se pa kote ou kòmanse si ou te gen yon ti repo ... li nan sa ou travay jiska tan.
- Entansite ou - Konbyen fwa ou fè cardio tou depann de ki jan difisil ou travay. ACSM rekòmande pou omwen 5 jou pa semèn si w ap fè Cardio entansite modere , omwen 3 jou si w ap fè Cardio segondè entansite ak 3-5 jou si w ap fè yon konbinezon de tou de.
- Ki sa ou renmen - Beyond tout sa, konbyen fwa ou antrennman ap tou depann de sa ou renmen fè. Si ou pa nan Cardio, petèt ou ap jis fè minimòm nan ou gen pou fè pou rete an sante. Si ou renmen li, ou ta ka fè li pi souvan.
Konbyen fwa ou ta dwe Leve Weights?
Menm jan ak Cardio, konbyen fwa ou leve depann de plizyè bagay:
- Nivo Fòm ou - Tankou cardio, si ou se yon debutan, ou ta dwe kòmanse ak yon antrennman fòs total de kò kò a sou 2-3 jou nan yon semèn. Kontrèman ak Cardio, ou pa vle leve pwa pou menm gwoup misk yo 2 jou nan yon ranje, kidonk, ou pral pwobab genyen omwen yon jou repo nan ant antrennman ... plis si ou jwenn anpil mal nan travay deyò.
- Objektif ou - Ankò, objektif ou ap detèmine konbyen fwa ou fè egzèsis. Si ou jis vle yo anfòm ak fò, ou ta ka bwa ak 2 oswa 3 jou nan antrennman kò total. Si ou vle bati anpil nan misk, ou ka leve chak jou pou gwoup misk diferan.
- Woutin antrennman ou - Se konsa, nivo kapasite ou ak objektif yo ap souvan detèmine woutin antrennman ou, men isit la nan yon pann jeneral nan ki jan ou ta ka pran randevou diferan kalite antrennman:
- Total Kò - Si w ap travay tout gwoup misk ou pandan antrennman la menm, ou pral vle omwen yon jou nan rès nan ant antrennman. Vèdik la : 2-3 jou nan yon semèn.
- Split Routine - Si ou pa gen tan pou yon antrennman kò total oswa ou se plis avanse epi ou vle travay misk ou a ak plis egzèsis, ou ta ka eseye yon woutin fann. Sa a ta ka altène anwo ak pi ba kò antrennman oswa fè pouse ak rale antrennman . Fann li menm pi lwen pa divize kò a anwo nan pwatrin, zepòl ak trisèps , epi, nan yon lòt jou, Retounen ak Biceps . Ajoute yon antrennman kò pi ba epi ou te gen kò ou kouvri. Vèdik la : 3-5 jou nan yon semèn.
Vle wè li nan nwa ak blan? Tcheke Egzanp Egzèsis Egzanp sa a ki mete l tout ansanm.