Isit la nan tout sa ou ka manje sou Rejim bè Sugar la
Rejim sik la busters konsantre sou elimine idrat kabòn rafine ak segondè manje endèks glisemiik. Li te vulgarize nan liv vandal la, "Sugar busters! Koupe sik pou trim grès" pa H. Leighton Steward, Sam S. Andrews, Morrison C. Bethea, ak Luis A. Balart. Aprann Basics yo nan rejim sa a ak yon lis manje ki swa restriksyon oswa pèmèt.
Prensip Fondamantal nan Rezo Sugar busters yo
Otè yo "Sugar busters" rekòmande pou 40 pousan nan kalori nan rejim alimantè a soti nan fib segondè, idrat kabòn ba glisemi , 30 pousan nan pwoteyin, ak apeprè 30 pousan (men otan ke 40 pousan) soti nan premyèman grès (enstore).
Nan lòt men an, yo deklare ke gen moun ki ka manje plis ke 50 a 55 pousan idrat kabòn ak toujou rete nan limit ki nan rejim alimantè a. Sepandan, yo pa di kote siplemantè a 10 a 15 pousan nan glusid sipoze soti nan, yo bay pwoteyin la ak rekòmandasyon grès.
Kaboyidrat: Entèdi vs Akseptab
Rejim alimantè a gen yon lis manje idrat kabòn ki ta dwe evite, ki gen ladan pen blan, diri blan, farin blan, sik, pwodui ki gen sik ajoute , kèk fwi glycemic segondè (bannann, rezen, anana), pifò legim rasin (pòmdetè, bètrav, parsnips), ak mayi. Glus akseptab gen ladan legim, pwodui grenn antye, ak pwodwi ki gen anpil grès san yo pa ajoute sik.
Gade yon lis ki pi ba a pi ba a.
Vyann, pwason, ak ze
Rejim nan konseye manje vyann mèg , retire po a nan bèt volay ak rediksyon grès soti nan mèg vyann bèf, ti mouton, ak vyann kochon. Tout pwason ak fwidmè pèmèt, menm jan se tout ze yo. Sepandan, pa gen okenn pen pèmèt.
Grès
Grès enstore se mete aksan sou, men grès satire se pa tankou entèdi kòm li se nan Zòn ak South Beach alimantasyon .
Bè se akseptab nan modération, pou egzanp. Lis la gadmanje gen fwomaj sou li. Sepandan, grès satire pa ta dwe gen ladan plis pase 10 pousan nan rejim alimantè a (men pa gen okenn direktiv reyèl yo bay nan otè yo sou kòman yo reyalize sa a).
Limite alkòl ak kafeyin
Yon vè yon bwason ki gen alkòl ak yon repa se akseptab, ak sèk diven wouj pi pito. Byè se koupe-limit. Limite kafeyin a de a twa tas bwason ki gen kafeyin pa jou, epi mwens se pi bon.
Distribisyon nan manje
Moun ka divize manje yo ant nenpòt kote nan twa a sis manje chak jou, depann sou orè ak sa ki travay pi bon pou chak moun. Yo konseye pa gen manje apre 8 pm Fwi ak ji ta dwe depreferans dwe manje separeman soti nan lòt manje, men yo pa rijid sou sa a.
Gwosè pòsyon
Liv yo pa bay mezi espesifik pou pòsyon, men tou senpleman rekòmande yon sèl plak nan manje, men se pa depase. Mete pòsyon ki rezonab sou plak la epi pa tounen pou segonn.
Manje Lis pou Rejim alimantè Sugar
Sa yo se lis manje ki entèdi sou Rejim Sugar busters yo, menm jan tou manje ki rekòmande, ak lòt moun "yo dwe manje nan modération."
Entèdi manje idrat kabòn
- Blan pen (gen ladan nenpòt pen ak farin frans nan li)
- Pasta, sof si grenn antye
- Blan diri
- Blan farin frans ak pwodwi ki fèt ak li tankou gato, bonbon, ti biskwit, pretzels, beye, bajèl, ak ponmkèt
- Pòmdetè ak pòmdetè bato yo
- Mayi ak bato mayi
- Sugar ak pwodwi ki gen sik ajoute, tankou fwi nan bwat nan siwo
- Jams ak jele ki te ajoute sik
- Bannann mi (vèt OK)
- Rezen
- Anana
- Bètrav
- Parsnips
- Siwo myèl
- Sirop
- Salad pansman ak lòt kalite sòs ak sik ajoute, tankou sòs teriyaki
- Fwi bwason ki gen sik ladan te ajoute
- Sugar-sikre bwason mou
- Sik-geri vyann (egzanp, janbon ak bekonn yo souvan geri ak sèl ak sik)
- Byè
Rekòmande manje idrat kabòn
- Grenn antye, tankou diri mawon ak farin avwàn
- Grenn farin antye
- Pwodwi ki fèt ak farin frans 100 pousan antye (note ke "farin ble" se pa grenn antye-li te di 100 pousan ble antye), osi lontan ke yo pa gen okenn sik ajoute
- Pwa
- Pòmdetè dous
Lòt Manje Rekòmande
- Vyann mèg (retire po nan bèt volay, koupe tranch mèg nan vyann bèf, vyann kochon, ak ti mouton) Pa gen anyen sik-geri.
- Pwason ak fwidmè (pa pen)
- Ze
- Nwa ak bè nwa
- Flax grenn
- Oliv ak lwil kanola
- Low grès lèt ak lòt pwodwi letye (ki gen anpil grès tounen krèm, yogout, elatriye, ki pa gen sik ajoute)
- Mayonèz ak lòt kalite sòs ak pansman ki pa gen okenn sik ajoute
- Atifisyèl sik
Manje yo manje nan modération
- Ji fwi ki pa gen okenn sik ajoute
- Atifisyèlman sere kola (soda klè yo rekòmande olye pou yo kola)
- Chokola (omwen 60 kakao pousan)
- Pi ji fwi ak jele san yo pa ajoute sik
- Kawòt
- Bè, krèm, ak fwomaj regilye
- Bwason ki gen kafeyin
- Ti pòsyon nan krèm glase sik-gratis, "si ou te manje yon manje ki ba glisemi ki pa gen vyann wouj"
Posibilite nan Rejim alimantè Sugar
Sa yo se pwen an favè rejim alimantè a:
- Super-senplisite: Rejim sa a pa ta ka pi senp. Pa gen okenn faz, pa konte, pa gen okenn mezi, ak anpil ti konesans espesyal ki nesesè. Pou swiv rejim alimantè debaz la, ou jis bezwen pou kapab idantifye yon engredyan kèk ak manje yo rete lwen (yo dwe asire, sa yo manje yo tout kote, kidonk li pa nesesèman fasil, men li la senp).
- Segondè nan fib ak phytonutrients: Lè w 40 pousan nan kalori ou soti nan legim, fwi, ak grenn antye fè li fasil yo manje yon rejim alimantè ki rich nan eleman nitritif ki wo nan fib ak phytonutrents .
- Ba nan grès satire: Malgre ke "busters sik" pa gen menm anfaz sou sa a tankou yon rejim alimantè tankou zòn nan oswa South Beach, otè yo nan "bustè Sugar" pale sou manje mwens grès satire. Menm si jiri a toujou soti sou kèk nan ins yo ak retraits nan grès satire ak rejim karb ba, sa a se pwobableman yon bon bagay nan yon rejim alimantè modere-karb.
Negatif nan Sugar Rejim alimantè a
Asire ou ke ou konprann dezavantaj sa yo:
- Liv la: liv la gen yon anpil nan bon enfòmasyon nan li, men li pa ki fasil zewo nan sou rejim alimantè a. Moun yo pral jeneralman ale nan manje a ak lis manje premye. Men, tèks la gen anpil sijesyon ki kontredi lis yo, oswa omwen ajoute enfòmasyon vital. Egzanp: Lis yo gen bè, krèm, ak fwomaj nan yo. Lè sa a, ou li ke ou ta dwe limite grès satire, men gid yo pa bay kòm ki jan fè sa. Lis sa yo pa di ou ki fwi pou fè pou evite, men li la nan tèks la.
- Yon gwosè adapte tout: Pa gen okenn fason yo ajiste pou varyasyon endividyèl elèv yo. Sa a se sitou yon pwoblèm lè li rive idrat kabòn, kote moun diferan gen tolerans diferan nan glikoz. Sepandan ba glisemi sous yo carb, li tout vin kraze desann nan sik nan fen a, ak kèk jis pa ka fè fas ak anpil nan li. Li nan kalite ironik ke yon rejim alimantè ki rele Sugar busters pèmèt ji fwi, ki se gen yon anpil nan sik konsantre ak gen tandans ogmante glikoz san byen yon anpil.
- Sou-depandans sou endèks la glisemi (GI): Premye a tout, endèks la glisemi tèt li se plen ak pwoblèm . Dezyèmman, gen absoliman okenn prèv ke si ou manje yon anpil nan pi ba manje glisemiik ke li pa pral ajoute jiska yon sik ki pi wo. Twazyèmman, menm nan endèks la, busters Sugar pa sèvi ak li toujou. Gen pèmèt manje ki gen GI ranje se fèmen nan oswa surchof sucrose, ki se gwo a pa gen okenn-.
Yon Pawòl nan
Sugar busters gen positifs li yo ak negatif yo, ki separe nan sa yo ki nan alimantasyon karb ba an jeneral. Li saj pou diskite sou plan rejim alimantè ou ak founisè swen sante ou, sitou si ou gen yon kondisyon tankou dyabèt, tansyon wo , oswa maladi kè.