1 - Kijan Pou Egzèsis sou Rejim Sid Beach la
Èske w konnen kijan pou fè egzèsis sou Rejim Sid Beach la? Yon plan antrennman pa te enkli nan pwogram nan pèdi pwa orijinal, se konsa kèk dieters pa konnen yo ke yo yo sipoze fè egzèsis pandan y ap sou rejim alimantè a South Beach. Men, si ou vle pèdi pwa pi vit ou pral swiv South Beach Rejim alimantè Plan Fòmasyon an oswa pwòp pwogram egzèsis sante ou pou bon sante.
Se konsa, poukisa fè egzèsis? Se pa sèlman egzèsis ede ou boule plis kalori, men li ede tou amelyore fason kò a fonksyon ou. Si kò ou deplase alèz pandan tout jounen an, ou gen plis chans rete aktif, fè chwa manje an sante epi kenbe yon pespektiv pozitif kenbe pwogram pèdi pwa ou sou track.
2 - South Beach Rejim Fòm Basics
South Beach Rejim alimantasyon Fòmasyon plan an òganize nan twa faz ak ki fèt pou travay ansanm ak Faz 1, Faz 2 ak Faz 3 nan Rejim Sid Beach la. Pwogram nan antrennman ede ou boule plis kalori chak jou, amelyore sante ou ak pèdi pwa pi vit.
Se konsa, kouman li travay? Chak faz gen ladan de eleman esansyèl:
- Mache entèval. Pandan yon entèval mache antrennman , ou altène ant de vitès mache diferan pou peryòd tan kout. Yon antrennman entèval-style bay benefis boule grès san mete twòp ak dechire sou kò ou.
- Total antrennman kò. Fè detant ak ranfòse egzèsis ede ou bati misk ak amelyore ran de mouvman nan jwenti ou. Pati sa a nan pwogram lan mande pou ti kras pa gen okenn ekipman epi yo pral amelyore wout la kò ou santi l ak fonksyon pandan tout jounen an.
Nan w ap jwenn detay espesifik sou kòman yo fè chak nan sa yo antrennman pandan chak faz. South Beach Rejim abonnés manm kapab tou jwenn aksè nan pwogram nan Fitness sou entènèt ak nan app a. Pwogram lan byen òganize, fasil fè ak efikas. Men, si ou pa gen resous sa yo ki disponib, ki nan oke. Senpleman itilize konsèy sa yo fè egzèsis ak gid yo rete aktif ak pèdi pwa pandan Faz 1, Faz 2 ak pou tan ki long la nan Faz 3.
3 - Konsèy pou jwenn te kòmanse
Anvan ou kòmanse plan South Rejim egzèsis la, ou ta dwe jwenn òganize ak zouti apwopriye ak ekipman. Sa yo se kèk esansyèl ke mwen rekòmande:
Bon mache soulye
Bon soulye se esansyèl. Si ou pa gen bon mache soulye, ale nan yon mache oswa kouri magazen nan zòn ou an epi jwenn ekipe pa yon espesyalis soulye.
Konfòtab rad
Ou pa bezwen mete sere spandèks oswa chè atletik vètman fè antrennman nan South Beach Rejim. Men, ou ta dwe mete atire antrennman atire ki pèmèt kò ou pou avanse pou pi alèz.
Egzèsis Mat
Mwen jeneralman pa rekòmande lè l sèvi avèk yon sèvyèt pou etann ak ranfòse egzèsis paske yo glise sou kèk planche yo. Eseye itilize yon kabann mati (yoga mat) pou amelyore sekirite.
Pwa men
Ou pa pral bezwen sèvi ak pwa jouk faz 2 nan plan antrennman la. Kenbe nan tèt ou ke ou ka tou itilize gadjèt nan kay tankou boutèy dlo oswa bwat soup si ou pa vle achte pwa.
Kalandriye
Ou pral planifye sesyon egzèsis ou an avanse pou asire ke ou gen tan pou travay deyò. Yon kalandriye papye ki pi bon paske ou ka poste li nan yon kote ou pral wè li chak jou. Men, ou ka tou itilize yon kalandriye sou entènèt si ou prefere.
Yon fwa ou te rasanble esansyèl antrennman ou a, kòmanse plan egzèsis ou pa orè sesyon Fitness ou pou semèn kap vini an. Jwenn yon blòk 20 minit nan chak jou ak plim nan tan fè egzèsis. Lè sa a, onore angajman sa a menm jan ou ta onore yon reyinyon travay, yon evènman pou timoun ou yo oswa yon randevou enpòtan.
4 - South Beach Rejim Faz 1, Egzèsis
South Beach Rejim Faz 1 plan egzèsis la se relativman fasil. Pandan Faz 1 konsantre ou ta dwe sou plan an manje. Etap sa a se pati ki pi difisil nan pwogram nan pèdi pwa pou rejim alimantè anpil, kidonk, ou pa vle pwogram egzèsis ou a ajoute nenpòt estrès. Se konsa, pa enkyete sou mete tèt ou desann ak fè egzèsis pandan premye semèn yo kèk.
Pandan Faz 1 eseye jwenn 15-20 minit nan fè egzèsis chak jou. Ou ap jwenn yon orè espesifik ki dekri nan South Beach Rejim lan suralimante . Men, si ou pa gen liv la ki nan oke. Senpleman fè yon antrennman mache fasil yon jou ak Lè sa a, yon detire kò total ak ranfòse sesyon nan jou ki anba la a. Konsantre plis sou konsistans ak enkyete mwens sou fè egzèsis pafè. Objektif ou pandan Faz 1 se pou bati yon abitid fè egzèsis sante.
5 - South Beach Faz 1 Konsèy Egzèsis
Lè ou kòmanse plan Fòmasyon South Beach Rejim Faz 1 ou a, swiv kèk konsèy debaz pou fè pi plis nan chak sesyon fè egzèsis.
Pratike bon pwèstans lè wap mache
Kanpe wo ak zepòl ou dekontrakte lwen zòrèy ou epi kite bra ou balanse natirèlman nan kote ou yo ak chak Stride. Bon mouvman mouvman pral ede ou rete kouran epi fò pandan sesyon-an.
Sèvi ak yon Watch
Li pi bon yo sèvi ak yon espò gade nan tan entèval mache ou. Dr Agatston tou sijere lè l sèvi avèk pi fasil "yon sèl-Mississippi" metòd la konte chak dezyèm, men si w ap koute mizik li ta ka fasil pèdi tras.
Fòm Matyè Pifò
Lè w ap fè etann ou ak ranfòse egzèsis, fòm bon fè yon gwo diferans, espesyalman pandan Faz 1. Lè ou kòmanse nenpòt egzèsis nouvo, fè mouvman an san pwa premye yo aprann mekanik ki apwopriye yo. Lè sa a, ajoute pwa lè w ap konfòtab ak fòm bon.
Sèvi ak Mini-antrennman yo rete konsistan
Li pral fè jou lè menm yon 20-minit antrennman pa anfòm nan orè ou. Se konsa, sa a solisyon an? Kraze moute antrennman ou nan mini-sesyon. Pran yon ti mache 5-minit pandan kafe kafe ou nan travay epi apre sa ankò apre midi. Ajoute yon ti mache 10 minit apre dine ak antrennman ou pou jou a fini. Sou etann ak ranfòse jou, fè yon detire yoga rapid nan biwo ou oswa ranfòse egzèsis nan chèz ou.
6 - South Beach Rejim Faz 2 Egzèsis Plan
Faz Sid Rejim Faz 2 Plan egzèsis sa a ap gen ladan egzèsis ki bati fòs ak amelyore estabilite ak balans. Gen egzèsis anwo ak pi ba kò ki dekri nan South Beach rejim alimantè a sipòte ak pou manm sou entènèt. Men, si w ap sou Faz 2 nan Rejim Sid Beach la ou ka tou ranpli pwòp ou a antrennman fòs senp nan kay yo maksimize rezilta pèdi pwa ou
Pandan Faz 2 ou ap kontinye tou fè antrennman antrennman men ou ap ogmante entansite entèval ou a boule plis grès ak kalori. Orè a chak semèn ap rete menm jan an. Chak jou ou pral fè egzèsis pou 20-30 minit altènatif entèval mache jou ak jou total antrennman kò.
Kòm ou rete ki konsistan avèk pwogram ou an ou ta dwe kòmanse santi yo ogmante konfyans ak enèji lè ou fè egzèsis ak pandan tout jounen an. Raple tèt ou nan benefis sa yo pozitif nan jou yo lè w ap vin tante l 'kite fimen.
7 - South Beach Rejim Faz 3, Egzèsis
Pandan Faz Lafrik di sid Rejim 3 Fòm Egzèsis ou aprann kijan pou konstwi yon plan alontèm pou amelyore kondisyon fizik ak sante alontèm . Ou fè sa nan orè yon semèn "faz bilding" kote mache antrennman ou tou dousman ogmante nan efò, ki te swiv pa yon 1-semèn "suralimantasyon faz" kote ou travay nan entansite ki pi wo ou. Semèn sa yo suiv siksè ou se sa Dr. Agatston rele yon "faz mèg." Pandan semèn sa a, ou kontinye fè egzèsis men diminye entansite ou ak pèmèt kò ou a rekipere.
Ou pral kontinye tou fè tout kò etann ak ranfòse egzèsis yo fòme kò ou. Gen yon plan konplè ak ilistrasyon fè egzèsis detaye ki dekri nan South Beach Rejim alimantè a ak sou entènèt pou manm yo. Men, sonje ke fè yon bagay pi bon pase pa fè anyen. Se konsa, si ou pa gen aksè a liv la oswa sèvis yo manm, jwenn zouti gratis ak antrennman sou entènèt yo ka resevwa kèk egzèsis chak jou.