Kò anwo ou a jwe yon wòl sipòte konsa pa neglije li apre woulib la.
Se vre ke janm ou, ranch, ak glutes fè èstime nan travay la nan monte bisiklèt andedan kay la. Men, chans yo se, ou te pote kèk tansyon nan anwo kò ou ak itilize misk yo nan bra ou, nan pwatrin, oswa zepòl ede ou chanjman pozisyon monte ou oswa sipò ou pandan y ap monte nan yon pozisyon kanpe . Se konsa, li nan yon erè neglije misk sa yo lè li lè yo refwadi desann ak detire apre woulib la.
Lè w pran yon ti moman pou detire ka ede anpeche doulè nan misk nan pòs-egzèsis ak retabli ran de mouvman; plis, li nan yon bon fason pou ede ou santi ou dekontrakte apre woulib la epi fè tranzisyon an tounen nan yon pozisyon kanpe (sou tè a).
Pou dedomajman pou la senplisite ak konvenyans, li fasil detire misk yo nan kò anwo ou pandan w ap toujou chita sou bisiklèt la (panse a sa a kòm yon fason efikas pou Multitech!): Pandan y ap kontinye pedal nan yon vit apante pou ke vitès kè ou ka desann tou dousman epi ou ka evite san pisin lè ou jwenn nan bisiklèt la, fè sis sis sa yo.
Detire pou siklis andedan kay la
Detire pwatrin: Kenbe zepòl ou dekontrakte epi desann, epi mete bra ou dèyè do ou nan nivo ren, mete men ou ansanm. Dousman leve bra ou dwat moute dèyè ou yon pous kèk san tension zepòl ou; kenbe pozisyon sa a pou 10 a 15 segonn, santi detire a nan pwatrin ou a, Lè sa a, lage.
Woulo zepòl: Mete men ou sou tèt yo nan tou de zepòl ak deplase koud ou nan ti sèk gwo jan ou fè twa woulo gwo zepòl nan devan an nan do a. Lè sa a, ranvèse mouvman an epi fè twa woulo zepòl gwo soti nan do a nan devan an.
Upper detire tounen: Mete men ou soti nan devan ou nan nivo pwatrin, interlacing dwèt ou ak kenbe yon pliye ti tay nan koud ou.
Pote manton ou nan pwatrin ou ak wonn do anwo ou, bay tèt ou yon akolad lous gwo. Kenbe pozisyon sa a pou 10 a 15 segonn lè sa a lage.
Zepòl detire: Pote bra dwat ou atravè tors ou ak men dwat ou sou zepòl gòch ou, kenbe koud dwat ou nan nivo pwatrin; Mete palmis bò gòch ou sou koud dwat ou epi rale l nan direksyon pwatrin ou an. Kenbe pou 10 a 15 segonn. Chanje bò yo.
Trizeps detire anlè: Kenbe zepòl ou desann, ak pliye koud dwat ou jan ou leve bra dwat ou moute akote tèt ou, mete dwèt yo nan men dwat ou dèyè tèt ou pou yo manyen do anwo ou ant lam zepòl ou. Lè sa a, mete bra gòch ou sou tèt tèt ou ak men gòch ou sou koud dwat ou a dousman sipòte bra dwat ou pandan detire la. Kenbe pou 10 a 15 segonn, Lè sa a, lage. Repete ak bra gòch la.
Neck detire: Pandan ke chita wotè nan aparèy la, pliye bra dwat ou sou tèt la nan tèt ou ak dousman rale tèt ou nan direksyon zepòl dwat ou, pou zòrèy dwat ou apwòch zepòl dwat ou. Kenbe tou de zepòl yo epi kenbe detire a pou 5 a 10 segonn Lè sa a, lage. Repete sou bò gòch la.
Apre yo fin fè sa yo detire, w ap pare pou yon seri de pi ba-kò detire!
(Pa bliye fè egzèsis nwayo-ranfòse ou , tou.)