Definisyon:
Andigman yo se yon gwoup misk ak tandon yo nan dèyè an nan janm anwo. Yo gen ladan femoris biceps, semitendinosus, ak semimembranosus. Andigman yo flechi jwenti a jenou, aducte janm la, ak pwolonje kwis la nan dèyè a nan kò an.Yo yo te itilize nan mache ak kouri.
Konnen tou kòm: hammies
Egzanp: blese andikape yo se aksidan nan misk ki pi souvan nan kouri espò.Li yon analiz konplè nan lakòz aksidan andikape ak estrateji prevantif.
Anatomi nan misk yo andikape
Misk yo andikape gen orijin yo, kote tandon yo kole yo nan zo, nan tuberosity nan ischial nan anch lan (souvan yo rele zo yo chita) ak liy lan aspera nan femoral la. Andigman yo andikape ranje espas ki la dèyè jenou an. Nan misk ki pi medizal, semimembranosus a, foure sou kondil medyal la nan zo a tibya. Semiendendinosus anrejistre sou pati siperyè tibya medya a. Andigman ki pi lateral, femoris biceps, foure sou bò lateral fibil la. Yo inwi pa nè a syatik.
Ki sa fè paralize yo fè?
Ou itilize paralize yo pou mache, kouri ak sote. Yo flèks jenou a ak pwolonje hip.at nan konmansman an nan chak etap. Nan mache ak kouri yo, yo se antagonist nan misk yo kwadrisèps nan aksyon an nan frenaj nan ekstansyon jenou. Paske paralize yo gen orijin yo nan zo yo chita yo, yo pwolonje pandan y ap chita, ak peryòd tan chita ka afekte fonksyon yo.
Andikape andikape
Andikap yo egzèse pa mache oswa kouri. Angaje nan aktivite sa yo pral bati fonksyonèl fonksyonèl paralize yo. Sa a ka enpòtan crosstraining pou moun ki gen prensipal fè egzèsis se monte bisiklèt, ki vize kwadrisèps yo. Soudevlopman nan kwadrisèps yo bezwen yo dwe balanse ak fè egzèsis paralize yo.
Izolasyon ak konpoze egzèsis pou paralize yo ka itilize pou reyabilitasyon oswa kulturism. , Egzèsis ki enplike klexion jenou ak ekstansyon anch yo itilize yo bati misk yo andikape.
- Fòmasyon andikape:, Egzèsis ranfòse paralize yo ak reyabilitasyon apre yon aksidan andikape.
- 12 Egzèsis andikape : Fè woutin andikap woutin ou a ak egzèsis sa yo ki sèvi ak yon boul fè egzèsis, chèz, Gwoup Mizik fè egzèsis, altèr, altèr oswa kettlebell.
- Egzèsis Hamstrings ou a: Egzèsis pou kulturism pou paralize ki gen ladan altèrlb altèr, kanpe ak chita boukl janm, ak andikur altèr ogmante.
Andikape detire
Andikape fleksibilite enpòtan pou kourè yo epi yo ka ede anpeche blesi ak reta doulè nan misk aprè apre egzèsis. Anbrase sere ka tou yo te santi kòm mouvman limite lè redresman jenou an oswa yon kranp nan dèyè jenou an. Andikape detire yo se yon pati komen nan yon etann ak fleksibilite woutin.
- Kat detire andikape : Kat ilistre detire ak enstriksyon yo.
- Fèmen Hamstring la ak yon sèvyèt oswa Mare : Sa a se detire pandan y ap kouche.
- Fè egzèsis, Egzèsis pou yon aksidan andikape : Senk detire pou rekiperasyon nan doulè andikape epi kenbe paralize yo fleksib.
Andikape Blesi
Andromajman yo pran yon bat pandan espò tankou foutbòl, foutbòl, baskètbòl ak tenis kote kouri konbine avèk kòmanse rapid ak arè. Andigman andikape, rale, ak dlo nan je yo komen, ak yon doulè byen file siyal aksidan an. Repete souch blesi nan kouri oswa mache ka lakòz tou doulè andikape.
- Blesi andikape ak kouman yo trete yo : Espò enfòmasyon medikaman sou kalite andikape blesi, kòz, tretman ak prevansyon.
- Rale ak chire paralize: Ki jan yo rekonèt epi trete andikape blesi.
- Terapi fizik pou andikape blesi: Ki jan yon terapis pral travay sou reyabilitasyon yon aksidan andikape.