Facts enteresan sou Pwa ak Egzèsis
Ou pa dwe fè gwo fò
Fòmasyon fòs enplike nan fòmasyon misk yo ak sistèm nève a - ansanm yo fè sa yo rele sistèm nan newo-miskilè. Gen misk gwo pa garanti ke ou pral pi fò pase yon moun ki gen misk ki pi piti ki trennen pou fòs. Sa depann de ki jan ou tren - ak kapasite natirèl, nan kou.
Pou egzanp, an 2003 nan laj 40 an, Raija Koskinen nan Fenlann mete yon rekò mondyal pou koupi fanm yo nan 97-liv la (44 kilogram) klas bodyweight. Li squatted 377 liv (171 kilo).
Bodybuilders mete aksan sou plis repetisyon ak pwa pi lejè pandan y ap fòs atlèt leve pwa pi lou pou mwens repetisyon yo .
Pwa gratis aktive plis misk pase pwa machin
Pwa gratis jeneralman mande pou misk lòt pase sa yo nan gwoup la nan misk sib estabilize pwa a lè ou deplase li. Avèk machin, se chemen an pwa restriksyon ak kontwole pa estrikti nan machin epi yo gen mwens misk Segondè obligatwa pandan leve, rale, oswa pouse.
Menm si, pwa machin fè yon travay ekselan nan misk difisil. Ou ka jwenn varyete ak rezilta si ou fè tou de pwa gratis ak pwa machin.
Abi esteroyid ka retresi tès yo, ankouraje tete gason yo, ak klere klitoris yo
Estewoyid anabolizan yo itilize pou amelyore kwasans tisi nan misk epi yo bay kapasite pou fòme pi rèd epi refè byen vit nan egzèsis ki gen rapò ak estrès.
Yo toujou lajman itilize nan aktivite ki pa konpetitif pou amelyorasyon nan gwosè kò ak fòs. Pifò konpetitif espò yo te fè anabolizan sèvi esteroyid ilegal.
Paske estewoyid anabolizan aji tankou testostewòn òmòn gason an, kò a gen tandans diminye pwodiksyon natirèl li yo ak lòt òmòn sèks enpòtan lè li apwovizyone avèk estewoyid ekstèn.
Efè segondè nan dezòd ormon a ka gen ladan atrophy nan tès yo ak elajisman tete gason (gynecomastia). Nan fanm, elajisman nan klitoris la, yon rediksyon nan gwosè tete, cheve depase kò ak deranje sik règ ka rive.
Egzèsis inik fè ou mal
Lè ou pliye bra ou a leve yon altèr, aksyon an ou pran se konsantrik. Sa rive lè ang lan jwenti diminye ak nan misk sib, biceps yo, rakousi. Lè ou retounen altèr la nan pozisyon an kòmanse, ou dwat jwenti a ak lonje misk la nan sa ki rele mouvman "inik".
Kòm yon règ jeneral, egzèsis inik ki lakòz plis domaj nan misk ak doulè pase mouvman konsantrik. Gen kèk antrenè pwa mete aksan sou egzèsis inik paske yo kwè li bati nan misk pi vit. Nenpòt fason, ale fasil sou egzèsis la inik.
Li difisil pou ogmante nan misk pandan y ap pèdi grès
Mwen pa pral di li enposib, men li se fasil ke ou ka pèdi kò grès ak ogmante nan misk nan menm tan an. Kò a pa fè fas ak byen ak kontradiktwa faz metabolik - nan ka sa a pèdi ak pran nan menm tan an. Pi bon nan ou ka pwobableman espere pou se kenbe nan misk pandan y ap pèdi grès.
Ki gen eksperyans kulturist fè li nan de faz.
Premyèman, yo bati kò en, ki gen ladan kèk grès, pa suralimantasyon ak fòmasyon pwa. Nan faz, dezyèm lan, yo trim grès la ak kenbe misk la ak yon rejim alimantè ak anpil atansyon konstwi pandan y ap kontinye pwogram devlopman nan misk yo.
Nan yon pwogram pèdi pwa, pi bon opsyon ou se asire ou kontinye pwa tren pandan pèt grès ak apre pwa ou stabilized yo nan lòd yo kenbe misk nan yon nivo pi gwo.
Pwa ak fòmasyon ayobik afekte kè a nan diferan fason
Ou ka tande ekspresyon an "elaji kè" ki refere nan yon kondisyon sante negatif kote miskilati kè a, ki gen ladan chanm yo nan kè a, yo elaji.
Sa a elajisman kè nòmal rive paske misk la kè febli pa yon pwosesis maladi kache (maladi kè); kè a dilate pasyèlman konpanse pou aksyon an febli ponpe nan kè a kòm yon rezilta nan maladi.
Kontrèman, atlèt yo gen tandans pou yo elaji kè paske kantite estrès yo mete sou kondisyon pou ponpe kè yo pou gaz fòmasyon yo ak konpetisyon yo. Se konsa, kèk degre nan elajisman kè nan atlèt se nòmalman yon repons nòmal nan fè egzèsis. Li pa malsen, e li ka menm benefisye. Andirans andirans, tankou maraton, gen tandans gen pi gwo chanm pandan y ap atlèt fòs, tankou powerlifters, yo gen tandans gen mi misk pi epè.
Rezilta a pi byen kapab byen yon konbinezon de tou de kalite egzèsis: pwa ak jimnastik.
Pifò Novices enkapasite
Ka koupi byen an ap fè ak altèr oswa barbells. Sepandan, paske nan oryantasyon pòv oswa ki anba enfliyans a fleksibilite limite, fòmatè pwa anpil skoupte ak anfaz twòp sou zòtèy yo ak devan an nan pye a. Prensip la k ap gide nan mouvman an anba a se mete restriksyon sou jenou yo soti nan pwolonje sou zòtèy yo epi asire pinga'w yo rete plat sou planche a.
Kò fòm ak pwoblèm fleksibilite afekte kapasite yon sèl nan reyalize fòm ideyal sa a.
Konsekans sa a anfaz pi devan se estrès nan jenou yo ak aktivasyon pòv nan misk yo andikape nan dèyè a nan kwis pye a, petèt sa ki lakòz yon dezekilib nan fòs nan misk nan kad yo nan devan nan jigo a ak paralize yo nan dèyè a.
Pi gwo, pi long, pi fò, pi piti, ak pi gwo misk nan kò a yo ...
- Pi Gwo - gluteus maximus a nan dèyè a. Sa a se yon gwo misk ankonbran.
- Pi long - sartorius a, ki van soti nan jenou an anch lan sou andedan an nan janm la
- Pi fò - Pwobableman nan misk maseter nan machwè a. Gen lòt ki di femoris nan rektis nan fant janm la oswa gluteus maximus la. Sa a difisil pou mezire.
- Pi piti - stapedius nan zòrèy la enteryè. Nan senk santyèm nan yon pous (1.27 milimèt) sa a nan misk ede fè vibrasyon son.
- Pi gwo - dorsi la latissimus nan do ki pi ba a gen zòn nan misk ki pi ekstèn.
Triceps nan misk se pi gwo pase Biceps yo
Lè ou wè yon bodibiltan lajman-muscled flechi bra li oswa li, pwobableman ou panse ke biceps yo dwe pi gwo nan misk bra nan tout. Ki kote te kapab yon misk pi gwo pètèt egziste? Repons lan se nan do a nan bra a - trisèps la. Trisèps la gen twa atachman pwen, yo rele tèt, pandan y ap biceps yo gen sèlman de.
An jeneral, trisèps yo se yon misk pi gwo ki kontribye anpil nan gade nan gwo-muscled bra, menm si biceps yo toujou pran sant sèn.
Egzèsis nan Fòmasyon Pifò danjere se ...
Laprès la ban. Chak ane nan peyi Etazini yon kèk moun ki mouri soti nan jete yon altèr sou pwatrin yo ak toufe. Près la banèl altènatif gen anpil chans fè egzèsis ki pi danjere nan egzèsis weightlifting komen yo. Pwa lou yo se danjere nan tout asanseur, men konsekans yo nan jete altèr a sou pwatrin lan oswa kou nan laprès la ban yo pi pwofon. Règ senp aplike.
- Toujou itilize yon spotter oswa de pou kontwole sekirite ou leve.
- Pa leve pi lwen pase kapasite ou twò bonè nan pwogram fòmasyon ou.