Fòmasyon fòs pou metabolis ou
Metabolism-sa ki vini nan lespri lè ou tande pawòl sa a? Si se fristrasyon ak enkyetid, li lè yo reflechi sou metabolis ou nan yon nouvo fason. Retire tout koneksyon emosyonèl nan mo a epi gade jis sou metabolis pou sa li ye-syans.
Ki sa ki se metabolis?
Metabolis se yon pwosesis chimik, jis tankou fotosentèz oswa dijesyon. Si ou kòmanse ak reyalite sa, li ta ka pi fasil pou konprann ak aksepte ke ou ka fè yon bagay sou metabolis "ralanti" ou .
Pa konprann ki jan nan misk jwe yon wòl, ou ka aprann ki jan yo ranfòse metabolis ou epi fè yon chanjman pou pi bon an.
Senpleman deklare, metabolis se pwosesis chimik ki konvèti manje ou manje nan enèji ke ou boule pandan jounen an. Kalori se yon inite nan enèji. Si ou boule plis kalori pase ou konsome, ou ta pèdi pwa. Pandan ke sa a se esansyèlman vre, li pi konplike pase sa.
Li pa jis mouvman ki boule kalori. Anplis de kalori ou boule lè ou kouri, bisiklèt ak naje, ou genyen tou yon "to metabolik repoze." Sa a se kalori a boule ki k ap pase lè ou chita nan biwo ou ak travay, gade televizyon soti nan sofa a, ak pandan ke ou dòmi.Menm lè ou nan rès, kò ou bezwen enèji pou tout fonksyon kache li yo, tankou respire, sikilasyon san, kenbe tanperati kò, ajiste nivo òmòn, ak ap grandi ak reparasyon selil yo Dapre klinik la Mayo, gen plizyè bagay ki ka afekte metabolis ou:
- Kò gwosè ak konpozisyon: Si ou peze plis oswa gen plis mas nan misk, ou pral boule plis kalori, menm nan rès. Moun ki peze plis gen plis chans yo gen yon vitès pi vit metabolik-pa yon pi dousman-paske yon pati nan pwa a depase se tisi nan misk.
- Sèks: Si ou se yon nonm, pwobableman ou gen mwens kò grès ak plis mas misk pase yon fanm nan menm laj la, konsa ou boule plis kalori.
- Laj: Kòm ou vin pi gran, mas misk ou diminye, ki ralanti desann pousantaj la nan kote ou boule kalori.
Ou santi yon tèm? Pi plis nan misk ou genyen, plis kalori kò ou boule tout lajounen. Nan misk boule twa a senk fwa plis kalori pase grès fè. Se konsa, misk la pi plis ou genyen, kalori yo pi plis ou pral boule-menm lè w ap rete parfe toujou.
Malerezman, apre yo fin laj 35, ou kòmanse pèdi sou yon liv mwatye nan misk chak ane si ou pa ap aktivman ranplase li. Bon nouvèl la se gen yon bagay ou ka fè sou li- fòmasyon fòs .
Fòmasyon fòs pou ranfòse metabolis ou
Ajoute misk nan kò ou pral ede ogmante metabolis ou ak kenbe ou anfòm. Anplis de sa, Sant pou Kontwòl Maladi (CDC) bay lis lòt benefis anpil yo wè nan moun ki fòse tren regilyèman tankou diminye sentòm yo nan atrit, dyabèt, osteyopowoz, obezite, doulè nan do, ak depresyon
Koulye a, ke ou konnen enpòtans ki genyen nan fòmasyon fòs, ki kote ou kòmanse? Ou gen pou yo ale nan yon jimnastik yo epi yo dwe antoure pa grunting moun leve barbells jeyan? Bon nouvèl la se ke pwa leve se sèlman youn nan plizyè fason ou ka fòs tren. Pran yon gade nan kèk lòt moun.
- Altèr oswa Barbells: Moso ki pi souvan itilize nan ekipman fòs, altèr oswa barbells vini nan tout gwosè soti nan anpil limyè trè lou. Sa fè yo apwopriye pou tout nivo egzèsis yo. Senpleman ale pi lejè jan ou wè anfòm. Li gen bon konprann pou anboche yon antrenè (menm pou yon sèl sesyon) pou montre ou bon fòm epi pou ou te kòmanse. Si se pa yon opsyon, gen antrennman sou entènèt ak apps ki ka moutre ou sa ou bezwen konnen.
- Bodyweight : Si ou se nouvo nan fòmasyon fòs, bodyweight se yon fason a ale. Sèvi ak pwa pwòp kò ou pou pouse-ups, lunges, skwa, oswa rale-ups mande pou pa gen ekipman, men yo pral ba ou yon antrennman bon.
- Pou machin avanse : Machin fòs nan jimnastik la oswa nan klib sikwi-style ka pi itilizatè-zanmitay pase altèr si ou se nouvo nan fòmasyon fòs. Pifò machin yo gen enstriksyon ak foto dwa sou devan an, ki fè li fasil a konprann ki sa ou ta dwe fè. Pou machin avanse yo tou yon ti jan pi an sekirite bay nati fiks yo .
- Fòs Fòs : Si ou fè pati yon klib sante, eseye yon klas ki enplike fòmasyon fòs. Lè w enstwiksyon soti nan yon pwofesè pwofesyonèl se yon bon fason yo aprann plizyè mouvman diferan pou yon varyete pati nan kò. Anplis de sa, anviwònman an gwoup ka vrèman plezi.
- DVD, Online, oswa App antrennman : Jwenn antrennman ou nan konfò nan pwòp lakay ou. Videyo pèmèt ou swiv ansanm kòm yon pwofesè ap mache ou atravè woutin lan, bay enstriksyon pa sèlman, men gen kèk konpayi zanmitay ak motivasyon. Gen sèvis sou entènèt antrennman difizyon ak apps ki pèmèt ou antrennman ak pwofesyonèl pwofesyonèl pi renmen ou soti nan nenpòt kote nan nenpòt ki lè.
Yon Pawòl nan
Avèk tout opsyon sa yo, yon antrennman gwo se jis yon etap lwen. Pran etap sa a jodi a epi kòmanse revving metabolis ou tounen kounye a.
> Sous:
> 2008 Gid pou aktivite fizik pou Ameriken yo. US Depatman Sante ak sèvis imen. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolis ak Pwa Pèt: Ki jan ou boule kalori. Mayo Klinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Benefis nan aktivite fizik. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.