Berry, Dat, ak gato Super goute Super

Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)

Kalori - 105

Grès - 4g

Glusid - 14g

Pwoteyin - 4g

Total tan 36 min
Prep 1 min , Cook 35 min
Sèvi 9

Lè l sèvi avèk jis mwatye yon tas farin ble antye nan gato a tout antye, gen plis plas pou dat yo bon gou dous ak blueberries klere.

Tranpe dat nan dlo pèmèt yo adousi sa yo ke yo ka melanj leve fasil epi yo dwe itilize kòm yon sire natirèl nan kwit manje machandiz. Dat yo se desè popilè ak opsyon goute nan anpil alimantasyon style Mediterane. Yo wo anpil nan mineral enpòtan anpil ki gen ladan potasyòm, Manganèz , mayezyòm, ak kwiv, epi yo bay kantite siyifikatif nan kalsyòm, fè, vitamin K, ak B vitamin.

Engredyan

• 1 tas Medjool dat (apeprè 10 dat)
• 1/2 tas farin ble antye
• 1 ti kiyè poud boulanjri
• 1/4 sèl kiyè sèl
• 2 gwo kiyè grenn Poppy
• 2 gwo kiyè tè nan pye
• 1/2 tas grenn tounsòl
• 3 ze gwo
• 1 ti kiyè vaniy ekstrè
• 3/4 tas blueberries, fre oswa nan frizè

Preparasyon

1. Pran twou yo soti nan dat yo. Mete dat pete nan yon bòl epi kouvri avèk dlo. Kite chita pou omwen yon èdtan.
2. Chalè fou a 350F. Flite yon 8 x 8 pous boulanjri ak espre lwil oliv kanola.
3. Fwe ansanm farin lan, poud boulanjri, sèl, grenn Poppy, ak tè len nan yon bòl gwo. Mete akote.
4. Diminye dat yo epi mete yo nan yon blenndè oswa manje prosesè ak bè grenn tounsòl la, ze, ak vaniy. Pulsasyon jouk dat yo se tise byen koupe ak tout bagay se melanje ansanm.

1. Vide melanj dat la melanje nan engredyan yo sèk ak pliye ansanm ak yon spatul kawotchou.
2. Vide frape a nan plat la boulanjri prepare epi gaye otou ak yon spatul konpanse jiskaske se frape a respire distribiye nan chodyè a.
3. Dump bè yo sou tèt ak dousman peze nan bat la.
4. Kwit pou 30 a 35 minit, wotasyon Midway nan chodyè nan boulanjri, jouk gato a se rebondi, bor yo se an lò, ak yon toothpick mete nan sant la soti pwòp. Fè fre sou yon etajè fil. Tranch ak sèvi.

Varyasyon engredyan ak sibstitisyon

Vle fè gluten sa a gratis? Sèvi ak 1/2 tas gluten-gratis francha avwan ak batman kè yo nan yon konsistans farin frans ki tankou.

Oats yo se yon sous bon nan fib idrosolubl ki ralanti dijesyon ak ede ou santi w satiated. Bouche pistach oswa zanmann bè pou bè grenn tounsòl la, oswa itilize grenn wowoli olye pou yo grenn grenn pou yon varyasyon gou ak yon menm pwofil nitrisyonèl.

Kwit manje ak sèvi konsèy

Malgre ke li ka pafwa difisil pou rete tann, tranch yo gato pi bon an yon fwa li te gen tan yo refwadi. Tranch an moso ak vlope chak moso endividyèlman pou ou ka gen goute ou pare yo gen tan pwan-ak-ale anvan ou kouri soti pòt la.

Sa a se yon gato relativman dans, se konsa jwi ak yon tas kafe oswa te ak yon tès siplemantè nan bè pitit pitit tounsòl.

Resèt sa a respekte règleman resèt ak rekòmandasyon prevansyon kansè ki endike nan Enstiti Ameriken pou Rechèch Kansè.