Kòman pou jwenn fitter epi devlope pi gwo ton nan misk ak definisyon nan domèn kle yo.
Koulye a, èspere ke, ou te dezenfekte nan nosyon la ke ou ka selektivman pèdi kò grès nan zòn kote ou gen tandans kenbe sou twòp nan li. Reyalite a se: Ou jis pa ka deside ou vle gout liv soti nan, di, ranch ou oswa kwis epi fè li rive. Li ta bèl, men pèdi pwa pa travay nan fason sa. Ou bezwen konsantre sou jete liv an jeneral pa modifye rejim alimantè ou; ou pa ka jis tach diminye.
Lè w te di ke, fè egzèsis regilyèman ka ede ou mens desann ak pèdi kò grès (apre tout, ou ka boule 400 a 600 kalori nan yon 45-minit klas monte bisiklèt andedan kay la ); Plus, monte bisiklèt andedan kay la ka ede ou ton epi defini zòn sèten jan ou ranfòse espesifik nan misk gwoup. Se vrè ke faktè jenetik gen yon enfliyans konsiderab sou ki jan rèd ak defini misk ou yo men ki jan ou itilize misk ou a tou jwe yon wòl. Si ou travay ak kantite lajan ki apwopriye nan rezistans sou bisiklèt ou a, monte bisiklèt andedan kay la ka ede ou devlope pye joliman ki gen fòm ak yon mèg, fò fizik an jeneral.
Isit la yo se senk tach pwoblèm etone ki ka gen fòm ak ton ak monte bisiklèt andedan kay la:
Retounen ou a: Lè ou gon pou pi devan nan ranch yo nan sik, misk yo nan do ki pi ba ou fini sipòte kò anwo ou yo ak ede estabilize tors ou jan ou monte. Kenbe kolòn vètebral ou dwat menm jan ou panche pi devan epi ou pral angaje misk ou tounen optimal, ede ranfòse ak ton yo jan ou pedal.
Retounen nan bra ou: Kenbe pozisyon nan men apwopriye jan ou chanjman ant pozisyon chita ak kanpe , ak bra ou ap bay kèk sipò pou kò anwo ou yo. Chanjman pozisyon nan ak soti nan aparèy la pral ede ranfòse ak ton biceps ou ak trizeps, an patikilye (pa gen okenn pwa obligatwa!).
Ranch ou ak bouche: Kontrèman ak sa anpil moun panse, ranch yo ak nwayo jenere anpil nan pouvwa a pou monte bisiklèt andedan kay la. Fè egzèsis ranfòse ranch ou ak glutes ka ede ou ranfòse vitès ou ak konfò sou bisiklèt la, ak patisipe nan monte bisiklèt andedan kay la regilyèman ka ede w ton ak ranfòse misk yo nan ranch ou ak bou. Li se yon pwisan de-fason lari!
Abs ou: Si ou gonfle nan ranch yo, kenbe pwèstans ki apwopriye a , epi evite apiye sou gidon yo lè ou sik, ou pral angaje misk yo nan nwayo ou a, ki ka ede ton ak ranfòse vant ou tout antye. Men, si ou dousman enkyete soti nan kòt bò kote ou sik, ritm lan anwo nan kò ou jenere ap travay misk yo ansanm kote sa yo nan vant ou. Apre yon tan, ou pral gen anpil chans remake ab ou yo te vin pi plis ak defini.
Janm ou: Kòm ou pedal, kwadrisèps yo (misk yo gwo nan devan nan kwis yo) ap travay di, espesyalman sou konjesyon serebral la desann. Misk yo nan do a nan kwis ou (paralize yo) jwenn yon antrennman lè pye ou rale moute pandan leve-konjesyon serebral la. Ak ti towo bèf yo jwenn yon antrennman fòm-defini sou desann-konjesyon serebral la kòm byen ke moute-konjesyon serebral la. Upshot la: devlope kou likid pedal , epi ou pral fini ak fò, mèg, janm bo soti nan ranch ou nan je pye ou.
Pa gen cheval anwo jiggly!