Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 305
Grès - 13g
Glusid - 41g
Pwoteyin - 9g
Total tan 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Sèvi 2
Ki moun ki di salad yo raz? Yo pa toujou gen yo dwe te fè nan leti. Sa a sòs salad se te fè nan engredyan fre ak saveur Mediterane. Cherry tomat, Basil, zonyon wouj, marinated Aticho kè, kè palmis , ak chickpeas tout konbine nan yon sòs salad remoute kouraj ak ranpli ki se eklatman ak gou.
Legim ak legum bay prèske mwatye nan bezwen chak jou fib ou a , pandan y ap kè lwil oliv sante lwil oliv ajoute grès monounsaturated sante kenbe ou plen ak satisfè.
Engredyan
- 1 tas kè nan bwat nan palmis, vide
- 1 tas ba-sodyòm chich nan bwat, vide ak rense
- 1 pent Cherry tomat, mwatye
- 1/4 wouj zonyon, tranche
- 1/2 tas Basil fèy yo
- 1/2 tas marinated aticho kè, kantine ak vide
- 1 - gwo kiyè lwil oliv
- 1 - gwo kiyè vinèg diven wouj
- 1 - gwo kiyè dlo
- ½ te oseyan frèch fann nwa pwav
- 1 - gwo fwomaj Feta (si ou vle)
Preparasyon
- Koupe kè nan palmis nan mòde mòde gwosè. Add to yon bòl ak chich, tomat, zonyon, Basil ak Aticho kè.
Fwe ansanm lwil oliv, vinèg diven wouj, dlo, pwav ak feta. Vide sou sòs salad ak dousman jete nan konbine.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou ka fè sa a vejetalyen sòs salad pa Omitting fwomaj la feta.
Ou ka manje sa a sòs salad pou kont li pou yon manje midi vejetaryen bon gou ak ranpli, oswa sèvi ak poul griye oswa pwason pou yon repa plis pwoteyin rich.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Ou ka jwenn kè nan palmis nan ale nan manje nan bwat nan pifò makèt ak makèt.
Sa a ka sòs salad dwe fèt devan tan ak ki estoke nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a. Li se gwo pou fè devan ak procesna pou manje midi. Gou a vin menm pi bon jan li marin nan frijidè a!