Planifikasyon manje ki bon pou sante se pa yon bagay ki pi difisil pou planifye manje ki pa bon pou sante. Ou jis bezwen ajou engredyan ou yo epi chwazi metòd pou kwit manje an sante.
Konsidere valè nitrisyonèl, gou, kantite manje, tan ak difikilte, ak pri engredyan lè ou planifye manje ou yo. Si ou pa yon kwit manje ki gen eksperyans, ou ka vle kòmanse ak resèt ki fasil yo prepare epi yo pa pran twò lontan.
Mwen kenbe tras nan tout resèt pi renmen m 'sou yon app ki rele Imobilye Recipes ke mwen ka jwenn aksè nan smartphone mwen (pafè pou lè mwen nan magazen an ak bezwen yo tcheke lis la engredyan). Si ou pa bezwen sèvi manje gwo fanmi-style, mwen ka ede ak konsèy mwen pou planifye manje pou youn oubyen de moun .
Panse a chak repa menm jan li pral sèvi sou plak la. One-quarter se pou sous pwoteyin ou, yon sèl-sezon se pou grenn, ak mwatye se pou legim yo.
Chwazi Sous Pwoteyin ou
Kòmanse ak sous pwoteyin prensipal ou a, anjeneral bèt volay, pwason oswa fwidmè, yon koupe mèg nan vyann bèf oswa vyann kochon, oswa yon pwoteyin vejetaryen tankou pwa sèch oswa tofou. Kenbe pwoteyin ou an sante lè l sèvi avèk metòd yo kwit manje pi bon - brak, kwit, boukannen, oswa brase-fri pwoteyin ou, ak vapè oswa bouyi legim ou yo.
Add legim, anpil legim
Se mwatye nan chak plak rezève pou legim paske yo ap rich nan vitamin, mineral, fib, epi yo ap anjeneral jistis ki ba nan kalori osi lontan ke ou pa douse yo ak lòt kalite sòs lou.
Ki jan ou fè konnen ki legim ale pi byen ak sous pwoteyin ou a? Sa a se reyèlman preferans pèsonèl, ak manje yo pi plis ou planifye, pi bon an ou pral jwenn nan chwazi manje ki konplemante youn ak lòt. Legim ajoute gou, koulè ak teksti nan repa ou yo.
Ou pa bezwen kwit manje sèlman yon sèl legim, swa.
Ou ka prepare de legim diferan; jis asire w omwen yon sèl se yon legim vèt oswa kolore - pa double moute sou manje yo fetich, tankou pòmdetè, diri oswa polèn.
Pa bliye grenn antye yo
Yon ka-kat nan plak la rezève pou grenn, ki se nòmalman yon tranch pen oswa yon woulo. Ou kapab tou sèvi yon ti jan nan pasta oswa yon marmite tankou makawoni ak fwomaj. Chwazi pwodui grenn 100-pousan antye pou fib siplemantè ak eleman nitritif.
Fini ak bwason ki an sante
Sèvi yon bwason ki an sante avèk repa ou. Plain dlo se toujou yon bon chwa, epi ou ka sèvi tou lèt ki gen anpil grès, 100 pousan ji fwi, dlo briyan, oswa menm yon ti vè diven regilye oswa kontracoholized .
Ki sa ki sou enkyetid pri?
Si w ap konsène sou pri, ou deja konnen ki jan chè yon vwayaj nan magazen an makèt kapab. Planifye manje ou pandan yon semèn, sèvi ak engredyan plis pase yon fwa oswa enkòpore rès manje ou yo nan manje midi oswa yon lòt dine. Ou kapab tou stock moute sou manje esansyèl lè yo ap sou vant. Fè yon varyete de remèd fèy sèk ak epis santi bon nan men yo epi achte remèd fèy fre lè ou bezwen yo. Remèd fèy fre anjeneral ka jele tou.
Yon Kèk Plis Konsèy
Ou ka bezwen konsidere tan li pran pou prepare yon repa ak nivo konpetans.
Recipes pral anjeneral eksplike konbyen tan li pran fè plat la, se konsa konpare fwa yo pou chak plat - kòmanse chak plat, pou yo tout jwenn fè an menm tan an. Ou ka ekonomize tan ak manje ki prepare nan seksyon an deli nan magazen an makèt, oswa ou ka achte legim nan frizè ki pare yo vapè nan mikwo ond lan.
Reflechi sou volim manje. Èske ou menm ak fanmi ou gen gwo apati oswa ti moun? Si ou santi tankou manje ou a pral kite ou santi grangou, ajoute yon sòs salad jaden oswa soup legim pou volim anplis san yon anpil nan kalori siplemantè. Pa ajoute twòp abiye nan sòs salad ou ak trennen klè soup krèm.
Si ou te sove chanm pou desè, chwazi fwi oswa bè olye de krèm glas-wo kalori, bonbon, oswa gato.