Ou ka li sou kourè ki fè erè kous , kouri fòm erè , oswa kreye pwoblèm nitrisyon kouri . Men, sa ki sou kourè yo ki ap fè li dwat? Ki jan kourè siksè evite blesi, kouri ras siksè, epi rete motive kenbe kouri? Men kèk abitid nan kourè siksè ki kenbe yo kouri sante ak kè kontan.
1 - Abit: Kouri nan maten an
Rechèch yo te montre ke kourè ki kouri regilyèman nan maten an fini kouri plis toujou sou tan pase sa yo ki tipikman kouri nan aswè an. Li fè sans. Mornings yo se yon ti jan previzib ak plan ou yo gen mwens chans jwenn débouyé. Te gen anpil jou lè mwen planifye sou kouri nan aswè a ak Lè sa a, mwen jwenn kole k ap travay oswa yon bagay vini leve, mwen sote kouri m '.
Yon lòt avantaj nan kouri nan maten an se ke li la anjeneral pati a koul nan jou a, ki se gwo lè w ap kouri deyò nan move tan an cho. Si ou pa yon kourè maten, eseye kèk nan konsèy sa yo pou kouri nan maten an .
2 - Abit: Kenbe bon fòm kò anwo
Kourè siksè konnen ke kò apwopriye kò anwo kritik kouri efektivman ak alèz. Fòm move kò anwo ka mennen nan doulè nan do
Isit la se yon konsèy kèk asire ke se anwo kò ou rilaks epi w ap itilize kò a kò anwo kò:
- Kenbe bra ou koube nan koudèy la nan yon ang 90 degre.
- Souke bra ou oswa leve zèpòl ou nan zòrèy ou chak mil oswa konsa, ak Lè sa a, mete yo tounen nan ideyal yo, rilaks pozisyon.
- Kenbe men ou nan yon pwen ki lach, tankou si w ap kenbe yon ze epi yo pa vle kraze li. Si ou gen yo nan yon pwen sere, sa sereite pral gaye bra ou ak mennen nan tansyon nan zepòl ou.
- Si ou jwenn tèt ou hunching anpil pandan kouri lè ou kòmanse jwenn fatige, ou ka bezwen travay sou ranfòse nwayo ou. Eseye kèk nan egzèsis fòs ranfòse sa yo .
3 - Abit: Rete idrate pandan kouri
Kourè Smart ak siksè konnen ke yo bezwen rete idrate pandan kouri pi long pase 30 minit pou fè pou evite efè dezidratasyon . Rekòmandasyon likid aktyèl yo pou kourè yo di ke yo ta dwe "obeyi swaf ou" epi bwè lè bouch yo sèk epi yo santi yo bezwen bwè. Tcheke opsyon pou kouri senti yo ak boutèy dlo ki kenbe men pou ou pa gen okenn eskiz pou pa rete idrate sou kouri an.
4 - Abitid: Fòs-fòmasyon youn a de fwa nan yon semèn
Fòs-fòmasyon ogmante fòs nan misk epi jwenn ton (pa ankonbran) ka ekstrèmman ede kourè diminye risk aksidan yo ak amelyore pèfòmans.
Tout kourè ka benefisye de fòs-fòmasyon 1-2x yon semèn bati fòs ak andirans ak amelyore rezistans aksidan. Men kèk egzèsis ou ka ajoute nan woutin ou:
- Egzèsis Nwayo kanpe pou Runners
- Upper Kò, Egzèsis pou kourè
- Ranfòse, Egzèsis pou anpeche Doulè jnou
- 10, Egzèsis Nwayo pou kourè
- Yoga poze pou kourè
5 - Abitid: Genyen ase dòmi
Dòmi enpòtan pou nenpòt moun ki ap eseye viv yon vi an sante, men li la espesyalman enpòtan yo kourè paske nan demand yo ke nou mete sou kò nou yo. Kourè siksè jwenn anpil dòmi pou kò yo ka refè epi yo santi yo rafrechi ak kouran pou pwochen kouri yo.
- Vize pou èdtan 7-8 kalite dòmi yon jou lannwit - kantite lajan an dwa pou pifò granmoun. Si ou pa fèmen nan ki ak kantite lajan ou ye kounye a nan dòmi, eseye ogmante tan dòmi ou a nan ti ogmantasyon. Vize pou 20 minit plis yon jou lannwit yon semèn, ak Lè sa a, kenbe ajoute dis plis minit chak semèn jiskaske ou rive nan kantite lajan an rekòmande.
- Eseye pa kouri twò pre dòmi. Malgre ke regilye fè egzèsis pral ede w dòmi pi byen, li nan ideyal yo fini antrennman ou omwen yon kèk èdtan anvan yo dòmi.
- Ou pa ta dwe ale nan kabann grangou, men eseye evite manje lou anvan yo dòmi. Yon vant plen ka kenbe ou reveye. Fini manje 2-3 èdtan anvan ou frape zèb la.
- Etabli yon woutin ap detann pre-dòmi, tankou pran yon beny cho ak Lè sa a, li yon liv oswa koute mizik kalme. Eseye pa gade televizyon dwa anvan ou eseye tonbe nan dòmi.
Epitou gade: Move Kouri Abitid (ak ki jan yo kraze yo)