Youn nan dènye tandans nan plen-kò, ekipman antrennman pòtab se glisman (oswa glisad) disk. Ak byenke yo ka sanble jis tandans, sa yo disk glisman yo se yon zouti antrennman seryezman efikas ki se pafè pou chak atlèt nan chak nivo nan fòmasyon espò. Koulis yo se chè, pòtab epi yo bay yon antrennman difisil ki bati tou de fòs ak estabilite , epi yo ka itilize tou pou bati andirans , fleksibilite, e menm ede nan reyabilitasyon aksidan.
Ki sa ki fè egzèsis glisman disk?
Sa yo ti, disk wonn plat yo fèt yo kreye yon sifas glisman ant men ou oswa pye ak etaj la. Se konsa, olye ke leve bra ou oswa janm pandan egzèsis bodyweight, ou glise men ou ak pye nan tout etaj la pandan y ap sipòte pwa ou plen.
Sou gwosè a nan yon frisbee, koulis yo se de-sided disk (yon sèl bò plastik difisil ak lòt twal la, oswa toude kote yon gwo kouvwi twal-tankou materyèl) ki pèmèt ou fè egzèsis sou yon varyete kalite etaj. Kenbe bò ki lis desann nan glise pi fasil sou tapi, epi kenbe bò twal la desann nan glise sou sifas ki pi rèd, tankou bwa oswa planche mozayik.
Tou depan de objektif ou yo ak egzèsis espesifik ou fè, ou ka itilize pwa pwòp kò ou ak koulis yo ka resevwa yon antrennman segondè entansite kadyovaskilè oswa entèval , oswa bati fòs pa vize gwoup misk espesifik. Paske yo yo, se pou ti, kontra enfòmèl ant, ak ki lejè yo, yo se ideyal pou itilize kay oswa vwayaj antrennman. Nan apeprè $ 20 oswa mwens pou yon seri, yo se yon adisyon ekselan nan yon lis ekipman egzèsis lakay yo epi yo fè yon gwo kado.
Kisa Benefis yo ap itilize Sliding Discs?
Koulis Egzèsis yo itil pou antrennman lakay yo tou senpleman paske yo piti ak pòtab. Varyete nan egzèsis ki ka fè tou se san patipri konplè.
Koulis ofri yon ba antrennman pa gen okenn-enpak ak yo fasil sou jwenti yo, pou yo souvan preskri pandan terapi fizik pou atlèt ki vle kenbe kapasite pandan y ap rekipere li de yon aksidan.
Paske ou se an kontak ak yon sifas enstab (glisman) pandan seri a tout antye de mouvman, koulis travay misk yo yon fason diferan pase egzèsis bodyweight tipik. Yo nan lòd yo glise soti nan yon pozisyon nan pwochen an, ou bezwen kenbe konstan tansyon nan misk yo, tou de movè yo pwemye ak estabilize yo, pandan seri a plen nan mouvman sou yon sifas ki glise. Si ou ap deplase men ou oswa pye ou, ou pral fè tou de konjesyonèl ak inik kontraksyon misk pandan prèske chak deplase. Itilize koulis tou kapab yon fason itil pou amelyore balans .
Top 5, Egzèsis Slider pou yon antrennman plen-kò
Nimewo a nan egzèsis ou ka fè lè l sèvi avèk koulis debaz se sèlman limite pa kreyativite ou, men gen senk mouvman ki ofri Bang nan pi gwo pou Buck ou pa bati fòs ak estabilite nan tèt zòtèy.
Glisman disk antrennman Konsèy
- Kòmanse sesyon fè egzèsis ou a ak yon kout plen kò cho leve , oswa fè premye egzèsis yo kèk glisad nan yon ralanti, dou ak kontwole fason anvan ogmante tèmpo ou ak entansite.
- Fè chak egzèsis nan seri a plen nan mouvman ak yon efò lis ak kontwole.
- Fè chak egzèsis pou 30 a 60 segonn, depann sou nivo kapasite ou.
- Repete tout sikwi pou yon total 3 a 5 jij, oswa pou yon kantite tan deziyen.
- Ogmante dire a ak entansite chak egzèsis kòm ogmante kapasite nivo ou.
- Repoze si ou pa ka kenbe fòm ou epi jwenn sloppy ak mouvman ou yo.
1 - Kelenbe Mountain
Eksperyans lan Kelenbe mòn lan se yon gwo plen-kò, fè egzèsis entansite segondè ki pi souvan yo te jwenn nan antrennman kan bòt. Ajoute disk glisad nan monte nan mouvman estanda mòn Kelenbe fè egzèsis nan yon nivo nouvo paske li ajoute angajman konstan nwayo pandan mouvman an glisman nan chak janm, ak elimine enpak la nan sote pye ou pi devan ak tounen lakay ou.
Kòmanse nan yon gwo bout bwa wo ak tou de pye sou koulis yo. Slide jenou dwat ou pou pi devan nan pwatrin ou, kenbe ranch ou ba. Pouse jenou tounen epi repete sou lòt bò a. Ou ka ogmante entansite a lè ou ogmante vitès mouvman ou an.
2 - Wiler Mountain Kelenbe
Kòm yon altènativ a Kelenbe nan mòn debaz, ou ka fè Kelenbe nan mòn lajè. Sa a fè egzèsis pral angaje nwayo ou kòm byen ke ouvèti ranch ou. Chwazi yon sèl egzèsis oswa lòt la chak fwa ou deplase atravè kous la.
Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa ak tou de pye sou disk yo glisman. Kenbe ranch ou ki ba, rale pye dwat ou pou pi devan nan bra dwat ou a nan kòlè yon kourè. Slide janm dwat ou tounen nan pozisyon an gwo bout bwa kòmanse. Repete ak janm gòch ou.
3 - jenou Tuck
Tuck a jenou travay glutes ou a, nwayo, ak flechiseur anch. Kòmanse nan yon gwo bout bwa wo ak tou de pye sou koulis yo. Kenbe nivo ranch ou epi rale de jenou nan manyen pwatrin ou, kenbe pye ou sou koulis yo. Kenbe nwayo ou sere epi pouse pye ou yo tounen nan pozisyon orijinal plank ou an.
4 - Single Curl Janm Soti nan Bridge
Sib paralize ou ak glutes ak sa a deplase. Kouche sou do ou ak jenou ou Bent ak tou de pye sou koulis yo. Leve ranch ou nan yon pozisyon pon, angaje glutes ak paralize. Kenbe nivo ranch ou, glise sou pye pi devan, lwen glutes ou, Lè sa a, rale pye ou tounen pous Repete ak lòt pye a epi kontinye altène kote yo. Pou ogmante entansite a oswa egzèsis sa a, pli tou de pye yo ansanm.
5 - Side (lateral) Lunge
Kòmanse kanpe ak pye dwat ou sou yon kurseur ak pye gòch ou sou planche a, pye zepòl-lajè apa. Angaje pye kanpe ou ak glutes pou balans jan ou gout nan yon pozisyon koupi yon sèl-janb pandan y ap glisman pye dwat ou sou disk la soti nan bò dwat la. Rale pye dwat ou san pwoblèm tounen nan direksyon ou menm jan ou retounen nan yon pozisyon kanpe. Fè 5 lunges ak janm dwat ou, Lè sa a, chanje nan lòt bò a epi repete ak kite gòch ou soti. Chanje epi repete ankò nan fatig.
6 - Sliding Pouse Up
Sa a pushup modifye travay tout kò anwo ou. Kòmanse nan yon pozisyon gwo gwo bout bwa ak men ou sou disk yo ak pye ou an hip-lajè apa. Pi ba nan yon pushup pandan y ap glise men dwat ou soti bò lanmè a, kenbe nwayo ou angaje ak nivo ranch ou. Repete pouse a ak men gòch ou glisman soti epi kontinye, kote altène.