Ki pi bon? Kout entans antrennman Konpare ak Long Cardio antrennman
Ki pi bon - fòmasyon ant entèval entansif oswa egzèsis andirans? Entèval segondè entansite (HITT) se youn nan fason ki pi efikas bati kapasite, pèdi pwa e menm amelyore espò pèfòmans. Pandan ke mwen kwè nan benefis sa yo nan HITT , li la tou enpòtan yo sonje wòl nan ankò, fè egzèsis andirans andirans ka jwe nan yon vi ki an sante ki gen ladan kapasite alontèm.
Benefis ak enkonvenyans nan Fòmasyon Entèval High-entansite
Pi kout, antrennman entans yo te vin dènye fantom nan Angoman, ak antrennman nan 7-minit se sèlman pwent an nan egzèsis la HIIT fè egzèsis. Pou moun ki pa gen tan oswa enterè nan jou egzèsis andirans long, entèval antrennman te vin fason ideyal la jwenn règ yo nan fè egzèsis epi ou toujou gen yon lavi pi lwen pase fè egzèsis. Ak byenke pa gen okenn kesyon ki HIIT se yon bon fason yo bati, kapasite, kenbe kondisyon fizik, ak boule anpil enèji nan yon kout tan ankadreman, anpil moun gen pwoblèm pou fè entèval sa yo segondè-efò entansite a oblije jwenn sa yo benefis.
Mwen se yon gwo sipòtè nan fòmasyon entèval , men mwen se tou yon reyalis, ak sof si ou se yon atlèt grav, gen yon lespri konpetitif, oswa ou gen yon antrenè gwo oswa antrenè, li trè difisil motive tèt ou fè tout-soti entèval. Li difisil paske yo te fè mal.
Anpil. Pye ou yo pral boule, ak poumon ou yo pral rèl jan ou gasp pou lè a. Sa a pwen an, men li pa pou tout moun. Ou bezwen gen yon baz nan kondisyon fizik ak Lè sa a, motivasyon an pouse pi lwen pase zòn konfò ou a jwenn benefis yo. Sa souvan pran tan ak pratik.
Pandan ke entèval yo se gwo, yo menm tou yo pa bagay la sèlman.
HIIT, pandan y ap trè efikas nan ranfòse kapasite, ak ede diminye anpil grès nan kò, se pa yon bagay yo fè chak jou. Entansite a se tèlman wo ke si fè kòrèkteman, ou pral bezwen yon jou oswa de refè konplètman. Pifò moun pa ta dwe fè fòmasyon HIIT plis pase 2-3 jou pa semèn.
Li la tou itil yo ajoute varyete nan woutin egzèsis ou ak kèk fòmasyon kwa epi yo gen ladan pi ba jou andirans fiks. Konbine jou entèval difisil, jou fòmasyon entansite ki ba-modere entansite, ak 2-3 jou nan fòmasyon pwa, ka bay yon pwogram fòmasyon ki byen balanse epi ki pwodui ki byen balanse kapasite.
HITT ak metabolis ou
Entèval wo entansite itilize wout enèji ki byen diferan pase sa yo itilize pandan lontan, egzèsis andirans fiks. Andirans fòmasyon prensipalman enplike nan chemen an enèji aerobic konvèti ki estoke grès enèji, ki mande pou yon gwo kantite oksijèn. Pi wo egzèsis entèval entansite itilize tou de aerobic ak anaerobic metabolis (glikoliz) ede jenere ase enèji efò gaz entans. Pandan HIIT, kò a itilize glikojèn ak asid laktik pou enèji.
Rechèch la nan HIIT montre ke lè l sèvi avèk sistèm enèji sa a sanble gen yon lis antye nan lòt benefis posib, ak chèchè anpil kwè ke chanjman yo ormon ki rive pandan HIIT fè grès boule pi efikas ak efikas apre sesyon an fè egzèsis fini.
Benefis nan Egzèsis andirans
Pandan ke li la vre ke tout-soti entèval yo se gwo pou pwodwi yon wo nivo nan kondisyon fizik nan yon ti kantite tan, pou pifò moun yo jistis difisil fè, epi yo ka pote yon risk ki pi wo nan aksidan pase ralanti, fiks cardio.
Lè li rive boule jeneral kalori, yon long, antrennman cardio fiks ka boule kòm anpil, oswa plis kalori sou peryòd fòmasyon an antye pase yon sesyon entèval rapid. Paske fòmasyon andirans nan sou 60-70% VO2 Max prensipalman enplike nan metabolis enèji aerobic, ou ka fè egzèsis byen lwen pi long - èdtan, an reyalite - san yo pa fatiguing. Egzèsis nan entansite sa a pi ba pèmèt kò a yo sèvi ak oksijèn ede konvèti grès nan enèji.
Se poutèt sa li pafwa yo rele "grès-boule" zòn lan .
Pou rete nan zòn aerobic , ou pral bezwen fè egzèsis nan yon nivo pi ba pase pandan entèval difisil oswa ralanti lè ou kòmanse gasping pou lè. Bon nouvèl la sou metabolis aerobic se ke rezèv la nan gaz ( kò grès ) se prèske intèrminabl, epi ou ka fè egzèsis pou anpil, anpil èdtan lè l sèvi avèk sistèm enèji sa a. Pou rezon sa a, kondisyon enèji kimilatif yo itilize pandan sesyon long cardio jeneralman depase yon entèval 10-20 minit antrennman.
Yon jou plen nan randone, monte bisiklèt, kwa-peyi ski oswa pedale ka byen fasil boule 2000 kalori oswa plis, tou depann de tèren an ou kouvri. Plus, pandan tan sa a, ou pral rekòlte benefis ki genyen nan yo te deyò nan lanati, ak debranche soti nan tout gadjèt yo chak jou ak enkyetid ki yo, se pou komen pou pifò nan nou pandan yon semèn tipik.
Lòt rezon yo konsidere ki gen ladan ankò fè egzèsis andirans nan woutin ou yo se paske espò ou mande pou li, oswa tou senpleman paske ou renmen li. Si ou vle fè byen nan yon maraton, ou gen nan tren pou yon maraton. Menm bagay pou nenpòt moun ki vle bisiklèt 100 mil nan yon jou oswa fini yon Ironman Triyatlon. Si ou vle fè byen nan evènman andirans, ou gen nan tren pou evènman andirans. Ak kèk moun tou senpleman renmen santi yo jwenn apre lontan nan fè egzèsis andirans . Pou tout rezon sa yo, fè egzèsis andirans se toujou yon fason bèl bagay bati fizik.
Pèt Grès ak konpozisyon kò
Si ou se sitou enterese nan wè chanjman konpozisyon kò , konsantre sou fòmasyon rezistans pandan y ap manje yon pwòp, rejim alimantè ki an sante , ka kle nan ultim nan siksè, patikilyèman nan mitan laj ak pi gran popilasyon. Si ou ap chèche pou pi senp, fason ki pi efikas yo rive jwenn konpozisyon kò a kòrèk pou ou, swiv yon rejim alimantè ki an sante, fè kèk pwa leve epi chwazi ki kalite egzèsis kadyovaskilè ou prefere-kout, entans entans oswa long, ralanti Cardio-paske swa pral ede pwodwi chanjman nan konpozisyon kò
Sous
Micha Zuhl, MS, Len Kravitz, Ph.D. HIIT Vs. Fòmasyon andirans kontinuèl: batay nan titan a ayobik, IDEA Fòm Journal, Volim 9, Nimewo 2. Fevriye 2012 [http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of -the-aerobic-titans]