Kòm kourè yo, nou ka jwenn nan rut epi jwenn tèt nou fè bagay ke nou konnen yo pa pral amelyore kouri nou an, e yo ka pètèt mennen nan blesi ak lòt pwoblèm. Men, ansyen (ak move) abitid yo pafwa difisil yo kraze. Isit la yo se kèk abitid komen pa-konsa-gwo nan kourè ak sa ou ka fè yo kraze yo.
1 - Balanse bra ou atravè pwatrin ou
Fason ki pi efikas nan kouri lè l sèvi avèk retounen ak lide mouvman. Lè ou balanse bra ou atravè midilye a nan kò ou, se kò anwo ou fòse yo travay yon anpil pi rèd pou w ap gaspiye yon anpil nan enèji. Li te tou kreye yon tandans nan prese sou, ki vle di se pwatrin ou konprese epi ou pa ap ale nan respire kòm byen fasil. Pye ou imite sa bra ou fè, se konsa balanse bra ou atravè pwatrin ou tou fè janm ou kwa sou chak lòt, tou. Kò ou gen nan travay yon anpil pi rèd pou kreye mouvman lateral.
Ki jan yo kraze li: Eseye peye plis atansyon a kote bra ou yo. Rilaks zepòl ou epi eseye kenbe bra ou ki ba ak nan yon ang 90 degre. Si bra ou yo pozisyone ba, li pi difisil pou yo travèse. Konsantre sou k ap deplase devan koud ou nan do, wotasyon nan zepòl la. Si zepòl ou ak bra yo kòmanse trennen sou vant kòm ou jwenn fatige, lage bra ou bò kote ou epi souke yo deyò. Lè sa a, re-pozisyon yo nan kote ou yo, nan yon ang 90 degre.
2 - Pa sèvi ak solèy
Kourè ka vini ak anpil rezon poukisa yo pa sèvi ak krèm pwotèj kont solèy - Mwen pa boule, mwen kouri nan lonbraj la, li nan twoub, mwen jis ale nan swe li koupe, elatriye Men, li enpòtan pwoteje po ou depi ekspoze regilye a ap ogmante risk pou kansè po ou.
Ki jan yo kraze li: Sèvi ak yon solèy ki enpèmeyab ki gen yon SPF nan omwen 15 epi li ofri gwo pwoteksyon spectre, ki vle di li pwoteje kont tou de UVA ak reyon UVB. Fòmasyon baton yo bon pou figi kourè paske solèy la pa pral kouri nan je ou. Si w ap ale nan dwe kouri pou yon koup la èdtan ak konnen ou pral swe yon anpil, pote siplemantè krèm pwotèj kont solèy pou ou ka reapply.
3 - Pa idrate ase
Gen kèk kourè pa pral bwè dlo pandan y ap kouri paske yo panse yo pral jwenn yon fil kòt . Lè sa a, gen moun ki evite dlo a sispann pandan ras paske yo pa vle gaspiye tan. Pa pa ranplase likid ke w ap pèdi nan swe, w ap mete tèt ou nan risk pou dezidratasyon ak lòt pwoblèm ki gen rapò ak chalè. Pa yo te byen idrate kapab tou gen yon efè prejidis sou ou
Ki jan yo kraze li: Si w ap kouri pi long pase 30 minit, ou reyèlman bezwen idrat pandan kouri ou pou fè pou evite efè dezidratasyon . Rekòmandasyon likid aktyèl yo pou kourè yo di ke yo ta dwe "obeyi swaf ou" epi bwè lè bouch yo sèk epi yo santi yo bezwen bwè.
4 - Pa koute kò ou
Doulè se fason kò ou nan di ou ke yon bagay ki mal epi li bezwen atansyon. Gen kèk kourè pouse nan doulè (pa sèlman fatig nan misk) pandan y ap kouri oswa pa adrese yon pwoblèm kwonik ki kenbe eklate moute. Inyore yon pwoblèm ka fè li vin pi mal oswa mennen nan lòt pwoblèm.
Ki jan yo kraze li: Fè bon jan nan kò ou ak koute sa li ap eseye siyal ou. Si ou kòmanse santi doulè , tankou yon kranp nan misk, pandan w ap kouri, sispann ak mache, oswa detire yo wè si ou ka soulaje doulè a. Si w ap santi doulè a menm pandan kouri ou oswa - menm vin pi mal - lè w ap jis mache otou, pran yon repo nan fòmasyon ak wè si yon kèk jou nan kouri soti fè yon diferans. Si ou pa wè okenn amelyorasyon, fè yon randevou avèk yon terapis fizik oswa doktè espò.
5 - Konsantre sèlman sou Kouri
Gen kèk kourè yo asime wout la sèlman yo vin yon kourè pi bon se kouri plis. An reyalite, kourè yo dwe byen balanse epi travay lòt aktivite ak ranfòsman nan fòmasyon yo pou yo ka diminye risk aksidan yo ak amelyore pèfòmans yo . Kouri chak jou san yo pa bay tèt ou yon ti repo ka mennen nan aksidan.
Ki jan yo kraze li: Travay kèk aktivite kwa-fòmasyon nan fòmasyon chak semèn ou. Naje ak monte bisiklèt yo se opsyon ekselan pou kourè depi yo pral bay jwenti ou yon repo nan bate la. Yoga se tou yon bon chwa paske ou pral travay sou ranfòse ou ak fleksibilite. Tout kourè ka benefisye de fòs-fòmasyon 1-2x yon semèn bati fòs ak andirans ak amelyore rezistans aksidan.