Uddiyana bandha se lock nan vant. Li se dezyèm lan nan twa enteryè "kadna yo" yo itilize nan asana ak pranayama pratik kontwole koule nan enèji (prana) nan kò a. Chak fèmen sele yon pati espesifik nan kò a. Premye lock la se mula bandha (rasin fèmen) ak twazyèm lan se jalandhara bandha (gòj lock). Lè tout twa yo itilize ansanm, yo rele sa maha bandha, ki vle di gwo lock.
Nan Sanskrit , uddiyana (ki pwononse oo-di-yana) vle di "vole moute," ki trè byen dekri santi a desen vant la nan ak moute ke sa a bandha mande. Uddiyana bandha ton, masaj ak netwaye ògàn yo nan vant ak misk twou san fon enteryè.
Ki jan angaje Uddiyana Bandha
Li pi fasil yo aprann uddiyana bandha nan yon pozisyon kanpe depi vant lan pa konprese. Vini non kanpe ak pye ou sou laj la kòm yon kabann yoga. Pran jenou ou yon ti kras epi pote pla men ou nan kwis ou jis anwo a jenou ou. Kenbe bra ou dwat.
Kòmanse pa angaje nan bandha . Nan brèf, sa a se fè pa desen moute etaj la basen inisye soti nan perineum la. Yon fwa ou gen mula bandha pral, rann souf ou, Lè sa a, pran yon respire fo. Pou fè sa, trase vant la nan ak moute san yo pa pran nenpòt lè nan poumon yo. Hollow vant la konplètman, desen li anba kalòj kòt la.
Li konseye ke ou menm tou ou pran jhalandara bandha nan pwen sa a. Eseye kenbe pozisyon sa a ak tout twa bandi aktif pou yon konte 10. Pou divilge, adousi vant la ak respire. Ou ka repete egzèsis sa a twa fwa.
Lè ou pa yo itilize kenbe misk nan vant ou nan fason sa a, santi a se byen entans.
Ou ka menm gen malad abs jou nan pwochen an. Yon fwa ou jwenn itilize nan santi a, ou ka kòmanse wè ki jan desen an moute nan etaj la basen nan mula bandha natirèlman mennen nan desen an nan ak moute nan vant la, ki mennen nan tucking nan manton an ki inisye fèmen nan gòj. Sa a se ki jan bandhas yo travay ansanm.
Lè Uddiyana Bandha
Nan Iyengar Yoga , travay la se tipikman fè separeman nan asana, souvan nan fen yon sesyon asana. Ashtanga Yoga ofri yon apwòch diferan. Nan Ashtanga, Mula, ak bandi uddiyana yo sipoze yo dwe itilize nan tout posture yo. Sa a se youn nan prensip debaz Ashtanga a. Sepandan, uddiyana bandha defini yon ti jan diferan nan Ashtanga sous. Li anjeneral dekri kòm plis nan yon viraj nan vant la, ki trase li nan direksyon kolòn vètebral la, men se pa moute ak anba kalòj la kòt. Sa a pèmèt pou respire nòmal rive pandan y ap bandhas yo ap aktive.
Si bandah yo anseye nan tout lòt kalite yoga klas , li gen tandans yo dwe plis nan liy ak metòd la achtanga, espesyalman nan estasyon yo vinyasa ap koule tankou dlo ki evolye nan Ashtanga. Uddiyana Bandha tou pafwa anseye kòm yon pratik pranayama , ki se pi plis nan liy ak apwòch Iyengar a.
Sepandan, li trè komen nan klas yoga yo resevwa yon siy yo kenbe vant la ton ak lonbrik la k ap deplase nan direksyon kolòn vètebral la nan anpil kanpe ak posti chita. Sa a ka konsidere kòm desandan yon pratik bandha plis tradisyonèl yo.