Tapi a se youn nan moso ki pi popilè nan ekipman fè egzèsis klib sante. Li pa yon moso difisil nan ekipman yo sèvi ak, sepandan, ègzèrsizeur anpil sèvi ak li mal. Aprann kijan pou yo itilize tapi a byen ka ede ou jwenn yon antrennman san danje e efikas .
Jwenn abitye avèk kontwòl Kontwòl Treadmill la
Mande kèk enstriksyon debaz ki soti nan yon antrenè nan jimnastik la, oswa li enstriksyon yo sou konsole machin lan anvan ou vire l 'sou.
Pifò treadmills gen karakteristik yo menm, ki gen ladan prereglaj oswa manyèl seleksyon antrennman, kòmanse epi yo sispann bouton, vitès ak ajisteman ajisteman ak opinyon pwa kò.
Konnen karakteristik sekirite yo
Aprann kote ijans la koupe switch la epi teste li. Tipikman, li se yon bouton gwo wouj nan mitan an nan konsole machin lan.
Jwenn yon manch sou ki jan vit li ale
Anvan ou sote sou yon tapi la pou premye fwa, kanpe sou tapi an ak pye ou sou ray yo bò (pa senti a) anvan ou kòmanse machin nan. Chwazi yon pwogram manyèl epi ogmante vitès senti a sou 2 a 3 MPH pou kòmanse.
Kòmanse dousman
Pou kòmanse mache sou tapi an, li souvan pi fasil pou yon debutan kenbe sou nan ranp yo, epi mete yon sèl pye sou senti a ak "swiv ansanm" ak vitès la machin. Lè w ap konfòtab ak vitès la, etap sou senti a, kite ale nan ranp yo, epi mache nòmalman.
Ale nan mache
Kòmanse pa mache nan yon vitès ralanti konfòtab, tankou 2 MPH.
Kenbe tèt ou leve, epi rete santre nan mitan an nan senti a (pa twò lwen pou pi devan oswa tounen).
Jwenn yon Pace konfòtab
Jwenn yon vitès mache konfòtab pou ou. Chofe pa mache pou kèk minit anvan ou ogmante vitès la.
Chwazi yon pwogram
Si ou chwazi yon pwogram prereglaj, machin lan pral pran ou nan tout faz yo nan chofe, fè egzèsis ak fre desann.
Sa a se yon bon fason pou yon debutan jwenn konfòtab sou machin nan.
Eseye djògin ak Kouri
Yon fwa ou ap mache konfòtab, ou ka kòmanse djògin ak Lè sa a, kouri sou treadmill la . Sa a pran kèk pratik. Lè w sou ak koupe yon tapi deplase ka fè ou santi ou yon ti jan tèt vire premye fwa yo kèk, se konsa dwe fè atansyon sou sansasyon sa a inatandi.
Yon fwa w ap konfòtab, pa kenbe
Pi gwo erè tapi itilizatè yo fè kenbe sou nan manch yo pandan y ap mache oswa kouri. Kenbe sou tapi an kreye yon lis long nan pwoblèm pou egzèsis la, ki gen ladan:
- Diminye entansite egzèsis (boule mwens kalori ak diminye avantaj kondisyone aerobic)
- Konpwomè pwèstans ak mekanik kò
- Ogmante risk pou souch misk yo
- Redwi kowòdinasyon ak balans
- Redwi propriyosèpsyon (kapasite nan natirèlman sans ak ajiste pozisyon ou nan espas)
Sèvi ak Panche la
Ou ka ogmante glise a ogmante efò egzèsis ou san yo pa ogmante vitès ou. Men, ankò, pa kenbe sou ranp yo. Kenbe sou pandan ke tapi a se enkline kreye yon pozisyon kò menm plis konpwomèt. Lè nou mache moute yon panche, nou natirèlman koube nan ranch yo ak jenou kòm kò ou apiye yon ti kras pi devan; kenbe sou nan ranp yo sou yon tapi enkline aktyèlman fòs kò ou nan panche tounen.
One Stop Treadmill la
Gen yon fason kèk yo sispann yon tapi deplase:
Premye de metòd yo rekòmande pou itilizatè tapi inisyal; metòd ki sot pase a pran kèk kowòdinasyon ak pratik.
- Diminye vitès la (lè l sèvi avèk panèl la kontwòl) jouk senti a sispann.
- Frape gwo bouton an kanpe wouj, ki diminye vitès la byen vit.
- Kenbe sou, etap sou kote sa yo, epi fèmen machin nan.
Sous:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Efè a nan sipò antrave sou absorption oksijèn pandan fè egzèsis tapi-eta egzèsis." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec, 26 (6): 391-4.