Gen tan pwan sa yo Quick atik ki ba anpil lè koup grangou
Ou se soti ak sou, epi toudenkou, frape grangou. Ou pa t 'pote yon ti goute sante ki ba-karb ak ou. Ou sispann nan yon magazen kafe, men se ekspozisyon manje a plen ak bajèl, ponmkèt, ak patisri. Kisa ou ka fè?
Si gen yon magazen makèt ki disponib, ki pral anjeneral gen kèk gwo chwa ba-karb . Plis prevalan, espesyalman nan tout èdtan nan jounen an ak lannwit lan, se magazen konvenyans-anjeneral yon dezè nan idrat kabòn trete, sik, ak sèl.
Men, kwè li oswa ou pa, gen ti goute ki ba-karb yo dwe te gen si ou konnen ki kote yo gade. Li evidan, gen yon diferans ki genyen ant yon magazen ti nan yon estasyon gaz ak yon magazen pi gwo magazen konvenyans. Men, isit la se kèk opsyon ba-karb ou ka wè:
1. Nwa
Nwa yo se youn nan bagay ki pi fasil yo gen tan pwan nan yon magazen konvenyans epi yo souvan chwa ki pi bon. Nwa gen pwoteyin, fib, ak grès sante, pou yo satisfè kòm byen ke yo te bon plat. Pistach ak nwa yo se chwa ki pi bon, nan apeprè 3 a 4 gram efikas (net) idrat kabòn pou chak ons. Cashews yo se fyète, li te gen sou 8 gram nan efikas karb pou chak ons.
Atansyon: Li etikèt ak anpil atansyon lè w ap achte nwa aromatize. Anpil nan yo gen sik te ajoute, espesyalman si yo se siwo myèl-aromatize, oswa kèk lòt kalite dous nan gou.
2. Tounsòl ak grenn joumou
Grenn yo se yon lòt gwo chwa nan 2 a 3 gram idrat kabòn efikas pou chak ons.
Ankò, gade pou arom. Gen kèk grenn tounsòl flavored pa sèlman gen sik men malsen tranzisyon malsen tou.
3. Baton fwomaj
Baton fwomaj, tankou fwomaj fisèl, yo trè bon chwa goute nan apeprè 1 gram nan idrat kabòn pou chak baton.
4. Legim kri
Pakè goute nan legim kri yo ap vin pi komen.
Seleri se yon chwa ekselan, menm jan 3 ons seleri gen jis 1 gram nan idrat kabòn efikas. Twa ons kawòt gen 6 gram idrat kabòn efikas, ak 3 ons bwokoli gen 3 gram. Gade pou yon tranpe ki ba-karb ale ak yo si ou renmen, oswa pè yo ak manba si li nan disponib.
5. Hard-bouyi ze
Okazyonèlman ou pral wè ze difisil-bouyi nan seksyon an frijidè. Natirèlman, ze yo plen ak eleman nitritif bèl ak yon ti goute pafè, espesyalman si ou ka pè yo ak kèk kalite legim.
6. Jik ak Sosis
Vyann bèf oswa kodka yo souvan jwenn nan magazen konvenyans, ansanm ak pwodwi menm jan tankou Slims Jims ak lòt pwodwi plastik-vlope vyann.
Atansyon: Anpil nan pwodwi sa yo gen yon kantite lajan etone nan sik. Li pakè yo ak anpil atansyon. Gen kèk pa gen enfòmasyon nitrisyonèl, se konsa gade pou sik nan lis la engredyan, ki gen ladan sa yo engredyan sournwa sa vle di sik .
7. Kochon kochon
Kochon kochon, oswa chicharrones, ka souvan yo jwenn ak bato yo ak lòt ti goute sache. Yo souvan aromatize nan divès fason, men prèske tout nan yo ki ba nan glusid. Malgre ke vyann kochon ka son trè malsen, pi gwo pwoblèm yo se ke pi fò nan yo chaje ak sèl.
Tou depan de sou ki jan yo fri, pi fò nan grès la se anjeneral monounsaturated , ak sou yon twazyèm nan grès la se satire. Epitou, yo "an gonfle" konsa kalori yo pou chak pòsyon yo pa segondè-anjeneral alantou 80 a 90 kalori pou yon pòsyon 9-moso 0.5-ons. Fè atansyon epi tcheke sak la pou konbyen pòsyon yo nan li.
8. Bonbon sirèt gratis
Okazyonèlman ou pral wè sirèt sik-gratis nan magazen konvenyans. Sepandan, yo dwe pran swen pou evite alkòl ki pi wo glisemik sik , tankou maltitol, ksilitol, ak sorbitol.
9. Chen cho
Sa a se sòt de yon "dènye rekòt" atik ak ou pral bezwen manje li san yo pa pen an nan lòd pou fè pou evite glusid.
Menm si ou vle manje l 'ak yon fouchèt, kondiman yo glise nan. Men, gen yon fason, menm san yo pa yon fouchèt. Ou ka vwayaje prepare ak yon tortil ba-karb nan yon plastik zip-tèt sak fè yon vlk ba-karb cho chen.
10. Bwason
Dlo, dlo briyan, ak bwason rejim alimantè (ki gen ladan te rejim alimantè) se tout chwa bwason ba-karb.
> Sous:
> USDA Konpozisyon Manje Konpozisyon. Depatman Agrikilti Etazini. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.