Egzèsis Izolasyon yo se mouvman ki enplike sèlman yon sèl jwenti oswa nan misk gwoup. Sa a se nan kontrè ak egzèsis konpoze , ki se mouvman ki itilize plis pase yon sèl jwenti oswa nan misk gwoup. Panse a yon ekstansyon janm kote gen yon sèl k ap travay jwenti. Sa se yon egzèsis izolasyon. Koulye a, panse a yon koupi byen, kote ou pliye nan ranch yo, jenou, ak je pye, epi ou pral jwenn yon sans de yon fè egzèsis konpoze.
Poukisa Izolasyon Izolasyon?
Pou pati ki pi, egzèsis konpoze yo se prèske toujou mouvman yo rekòmande paske yo ap fonksyonèl . Nan lavi chak jou, yon sèl nan misk gwoup pa travay nan izòlman nan lòt gwoup nan misk, li travay nan konjonksyon ak rès la nan kò a. Panse pou ouvwi yon pòt oswa mete yon bagay sou yon etajè ki wo. Ki enplike kò a tout antye, kidonk li fè sans nan tren kò a nan fason sa. Sepandan, gen sikonstans kote ou vle konsantre plis sou egzèsis izolasyon.
- Ou gen yon move balans miskilè. Di ou ranmase yon seri altèr pou kèk biceps boukl. Ou se dwa-men, kidonk ou remake ke ou ka fè plis reps ak ki bra pase lòt bra a. Nan ka sa a, ou ta vle kenbe fè boukl altèr ranfòse ki bra gòch.
- Ou gen yon aksidan. Si ou te janm fè terapi fizik, ou remake ke yo ka kòmanse koupe ak egzèsis izolasyon nan sib misk la blese oswa jwenti . Ou dousman bati fòs ak andirans, epi, apre yon tan, yo ka ajoute plis balans ak egzèsis estabilite.
- Ou se yon bodibwilde oswa konpetitè afekte. Bodybuilder yo souvan apre yon gade sèten beefy epi yo ka depanse anpil tan ap travay sou gwoup misk endividyèl yo jwenn pi plis definisyon an ak bati misk pi gwo .
- Ou vle yon pwogram byen balanse. Egzèsis Compound yo se gwo, men ou bezwen kèk izòlman egzèsis nan gen jwenn plis pwofondè soti nan woutin fòmasyon fòs ou ak fè ou fò pou fè egzèsis yo pi rèd. Reflechi sou yon ranje yon sèl-bra . Sa a se yon egzèsis ki vize lats yo, men li tou enplike byen yon ti jan nan biceps travay kòm byen. Si biceps ou yo pa fò, ou pa yo pral kapab leve ase pwa sib pi gwo, pi fò misk la nan do a. Fè egzèsis tankou biceps boukl se yon bon fason yo jwenn bra ou fò pou lòt egzèsis tounen. Yon lòt egzanp se yon laprès nan pwatrin, ki enplike tou de zepòl yo ak trisèps yo. Paske pwatrin lan se yon gwo, fò nan misk gwoup, ou bezwen zepòl ou ak bra yo dwe fò ase leve yon pwa difisil. Fè egzèsis zepòl tankou près sou tèt yo ak ekzèsis triceps tankou ekstansyon ka ede fè travay pwatrin ou menm pi bon.
Men kèk egzanp sou Izolasyon vs Egzèsis Compound
Konpare izòlman an fè egzèsis pou yon fè egzèsis konpoze pou gwoup misk sa a:
- Bicep boukl vs koupi pouvwa ak boukl mato
- Ekstansyon Janm vs skates
- Pwatrin pwatrin vs pushups
- Tricep ekstansyon vs dips
- Lapli anlè vs lateral ogmante
Antrennman ak mouvman konpoze ak izolasyon
Yon fason pi renmen konbine konpoze ak izòlman egzèsis se nan gwoup egzèsis yo ansanm. Pou chak gwoup nan misk, chwazi yon konplo fè egzèsis ki te swiv pa yon egzèsis izolasyon. Sa a ap travay gwo nan yon fòma superset .
- Upper Kò Superset Egzèsis
- Total Kò Beginner Nivo 2
- Total Kò Superset eksplozyon
- Total Kò Tri-Set Egzèsis
Pi wo antrennman yo gen ladan yon varyete de konpoze ak izòlman egzèsis nan travay chak pati nan kò a nan fason ki pi dinamik. Eseye ajoute tou de nan antrennman ou yo ak wè ki jan lòt egzèsis yo chanje pou ou. Ou ka jwenn ou ka leve pi lou yon fwa gwoup ki pi piti nan misk yo pi fò.
> Sous:
> Konsèy Ameriken sou Egzèsis. ACE pèsonèl Trainer Manyèl, 5yèm edisyon . San Diego: Ameriken Konsèy sou Egzèsis, 2014.