Jwenn fò pou pote pake sa
Pote yon pake lou sou do a pou anpil mil nan randone oswa sakado vwayaje se yon bagay nou fè pou plezi - sof si ou se nan militè a , nan kou. Men, menm lè sa a konsèy sa yo ap ede ou prepare pou rigè yo nan lavi militè yo.
Nenpòt fason, ou bezwen kondisyone sa a chaj oswa li kapab yon jou trè long ak alèz - ak Lè sa a, ou bezwen fè li tout ankò jou kap vini an.
Menm ki pèmèt pou pake malad ki apwopriye, yon pake 30-a 40-liv ak rad, manje, tant, sak dòmi, recho ak kèlkeswa lòt bagay ou konsidere nesesè pou yon avanti, se yon anpil bagay ki gen rale desann sou zepòl ou ak anwo do.
Mwen te vwayaje nan anpil kote, ki soti nan nèj yo ak glas nan kan Everest Everest nan forè yo nan Sumatra ak sovaj yo nan kòt la kwokodil chaje nan Nò Queensland. Isit la nan sa mwen rekòmande pou moun kòmanse soti ak randone yo nan lòd yo jwenn anfòm epi yo gen yon eksperyans bèl olye ke yon yon sèl rèd.
Fòmasyon pwa, fòmasyon cardio , ak pratik ak yon pake sou do ou pral jwenn ou nan kondisyon pik pou yon avanti randone.
Kle nan misk Gwoup ki sipòte yon pake
An jeneral, pote yon pake lou sou do a pote anpil misk nan jwe, ki gen ladan sa yo ki nan bra a ak zepòl ke ou itilize yo fistibal pake a sou do a. Isit la nan yon rezime.
Si ou pa te fè nenpòt fòmasyon pwa deja, yon bon, tout-alantou pwogram antrennman debutan a se kote yo kòmanse.
- Ou bezwen fò misk trapezius, misk yo gaye soti nan baz la nan kou an. Sa a se kote ekipman an zepòl chita. Gaya "pyèj" ede anpeche doulè. (Teyorikman, pi fò nan pwa a yo ta dwe pran sou ranch yo, men li pa toujou travay nan fason sa, tou depann de konsepsyon pake ak fòm kò.)
- Misk nan vant travay di ap eseye estabilize pake sa a lè ou tòde epi y'a vire; ou bezwen gen bon fò ab .
- Misk yo nan anwo a ak dèyè dèyè toujou kontra estabilize pake a soti nan glise yon fason oswa yon lòt, espesyalman ak pake trè lou. Randone Novik ak routar souvan jwenn yon doulè mat dwat nan mitan an nan lam zepòl yo.
- Retounen pi ba a pran yon rakle soti nan leve chay la ak trese nan chenn la posterior nan misk lè chaje pake a sou do a.
- Zepòl la nan bra a ke ou itilize yo chaje ak dechaje pake a se pi enpòtan tout bon paske li fè anpil travay nan ang etranj nan chaj. Manchèt wotasyon zepòl la se patikilyèman frajil pou charj angilè sa yo.
- Ak dènye men pa pi piti, ou sipòte tout sa a pwa sou de pye, epi souvan w ap oblije koupi byen ak kanpe ak sa pake sou do ou. Janm fò , espesyalman kwis yo, fè yon diferans nan efikasite a ak plezi nan randone.
Sa a bèl anpil nan misk la ak analiz fòs nan pote yon sakado lou. Swiv moute pwogram nan debutan a ak yon pwogram antrennman fòs avanse plis si ou reyèlman vle jwenn fò pou randone ak randone.
Fòm Aerobic
Kounye a ke ou te gen kò a sipòte ke pake ou bezwen fizik la pou kapab bwote li distans ki long.
Fòmasyon pwa ap ba ou kèk nan men men li pa pral bay andirans la vrèman fò sou plizyè èdtan ke yon bon cardio pwogram aerobic pral bay. Ou bezwen jwenn sou tapi an oswa bisiklèt oswa soti sou wout la epi pou yo jwenn batman kè a moute pou 30 pou 45 minit plizyè fwa chak semèn.
Pratike, Pratike, Pratike
Si ou gen entansyon vwayaje pou yon peryòd pwolonje ak yon pake, epi ou pa te itilize yon sèl deja, li enpòtan yo jwenn itilize yo santi a nan li; e pa gen anyen pral kondisyon ou pou yon pake lou sou do a pi bon pase aktyèlman fè eksperyans li.
Kòmanse ak yon pwa limyè ak distans kout ak piti piti pwolonje li nan pi lou pwa ak pi long distans.
Mete yon pwa ak Cardio pwogram epi ou pral byento dwe byen prepare pou nenpòt avanti vini. Jwi woulib la.