Soti nan ki ba-karb legim nan frizè pwason, isit la nan sa ki mete nan kabwa ou
Lè w chanje nan yon fason ki ba-karb nan manje, ou pral pwobableman jwenn tèt ou manje plis fre fre, vyann, ak lòt manje ki gate. Pifò ki ba-karb plan rekòmande pou koupe manje ki trete ak oblije chanje nan fwi ak legim antye tankou fwi ak pwoteyin. Genyen yon kèk atik segondè-karb pwodwi, tankou pòmdetè ak bannann, ki amann yo manje nan modération sou yon plan rejim alimantè ki ba-karb.
Premye etap la nan fè yon chanjman fòm dyetetik se preparasyon. Asire w ke w netwaye kabinèt ou epi retire manje ki gen anpil karb ak sik. Si ou ap swiv yon rejim alimantè tankou rejim alimantè a Paleo , ou pral vle tou retire atik ki gen grenn ak gluten . Yon fwa ou te netwaye soti gadri ou a, deplase sou frijidè ou. Si ou gen yon anpil nan manje ki pa konfòme, ou ka bay atik ki pa periable nan yon gadri manje lokal yo.
Ba-Carb Atik pou kenbe
- Low-carb legim swa fre ak nan frizè. Sa a ka gen ladan vèt, piman, kalbas ete, aspèj jan yo tout ki ba nan idrat kabòn.
- Fwi ba-karb , espesyalman nan frizè bè.
- Vyann tankou poul, pwason, ak lòt sous pwoteyin mèg.
- Ze
- Pwodwi letye oswa altènativ letye tankou zanmann oswa chanvre lèt. Gen kèk rejim ba-karb rejim alimantè tankou rejim alimantè a P aleo ak Whole30 eskli lèt soti nan pwogram lan.
- Tofou
- Nwa ki gen ladan nwa, nwazèt, pwa, nwaye, pistach
- Grenn tankou tounsòl ak grenn joumou.
Atik nan jete
- Manje jele ak engredyan segondè-karb, tankou pasta, desè, gofr, elatriye.
- Erezman, manje ki pi perisab yo ki ba nan idrat kabòn.
Yon fwa ou te netwaye soti kabinèt ou yo ak frijidè, li lè yo al fè makèt! Fè yon lis atik ou bezwen achte pou ou pa jwenn distrè pa bagay ki gen gwo kat.
Low-Carb Manje Shopping List
- Jele legim kenbe ranpli nan frizè ou tankou pwa vèt , bwokoli , epina , ak chou , ki ka byen kwit manje pou manje oswa ti goute.
- Legim fre pou griyaj sou, swa plenn oswa ak pwopaje ak pant. Konkonm , jikama , klòch piman , ak pwa vèt fè ekselan opsyon kwit manje legim kri.
- Fwi jele ak bè. Fwi jele se gwo yo manje ak yogout oswa fwomaj kotaj kòm byen ke yon adisyon gwo fwete.
- Leti, tou de fèy gwo pou Rollups oswa fèy ki pi piti pou sandwich (tankou yon BLT leti vlope)
- Bag vèt pou fasil fè salad.
- Pwoteyin tankou vyann, pwason, ze, ak tofou.
- Nwa ki gen ladan nwaye, Pistache, nwa macadamia, nwa, ak kajou.
- Oliv ak lòt manje marin oswa fèrmante tankou kimchi.
- Nouy Shirataki , nouy te fè soti nan konjak yams ki ba nan kalori ak idrat kabòn.