Efè Egzèsis sou Enfeksyon Respirasyon Upper
Adilt an mwayèn gen de a twa enfeksyon respiratwa anwo chak ane ak atlèt anpil mande si yo ta dwe kontinye woutin fòmasyon yo lè malad. Menm ki pa atlèt ka lite sou si yo ta dwe kontinye fè egzèsis ak frèt la oswa grip la. Èske li bon oswa move fè egzèsis ak yon frèt?
Repons lan rapid nan kesyon sa a se, "Sa depann." Ann pran yon gade nan efè a nan modere, modere, ak ekstrèm fè egzèsis sou frèt la oswa grip la pou w konnen si yo mete sou soulye kouri ou pwochen fwa ou kòmanse sniffle.
Nan premye gade, anpil moun ka etone pou kesyon an nan fè egzèsis ak yon frèt. Apre yo tout, pa nou te mennen nan kwè ke fè egzèsis se yon bon bagay pou jis sou anyen? Li enpòtan sonje ke kesyon an sou fè egzèsis ak yon frèt se pa yon kesyon ki senp. Ki sa moun konsidere egzèsis ka varye de yon ti mache 15-minit dou nan kouri yon maraton.
Yon ti kras vs Egzèsis difisil lè ou gen yon Fwad
Si ou pa ta dwe fè egzèsis ak yon frèt depann sou plizyè faktè, men ki pi enpòtan se degre nan fè egzèsis ou ap konsidere. Ann kraze sa a desann nan pati:
Entansif egzèsis
Pifò chèchè yo rekòmande ke fè egzèsis segondè-entansite ap ranvwaye jiskaske yon kèk jou apre sentòm yo frèt te ale lwen. Lè ou malad, sistèm iminitè ou an deja defye. Gwo egzèsis ka diminye iminite ak konsekans kapasite ou pou ou goumen ak maladi (tankou frèt ak grip la) menm pi lwen.
Egzèsis grav ak modere
Si ou ta dwe angaje yo nan nivo pi piti nan fè egzèsis tou bezwen yo dwe kraze, ak depann sou limit la nan sentòm ou:
- Pandan ke rechèch la limite, pi ekspè rekòmande ke si sentòm ou yo pi wo a kou a epi ou pa gen lafyèv, fè egzèsis se pwobableman san danje.
- Nan lòt men an, si ou gen sentòm oswa siy nan yon frèt oswa grip la tankou yon lafyèv, fatig ekstrèm, doulè nan misk, oswa glann lenfatik anfle, li rekòmande ke ou pran omwen de semèn an anvan ou rezime entansif fòmasyon
Èske Egzèsis entans ou ka ogmante risk ou nan Fwad oswa nan grip la?
Se pa sèlman li klè pou fè egzèsis pandan ou gen yon frèt oswa grip la, men egzèsis fè egzèsis ka ogmante chans ou pou pwan yon frèt oswa grip la an plas an premye. Youn nan "zam yo gwo" nan sistèm iminitè nou yo se T-selil (T lenfosit.) Gen anpil diferan kalite selil T, sepandan, ak kèk yo te premye defans liy nou kont enfeksyon, ak kèk modere repons iminitè a.
Gwo egzèsis parèt tou de pou diminye kantite kalite T-selil mwen nan san an (ekip SWAT nou an) epi ogmante kantite "T-selil" regilasyon yo. Kòm yon rezilta, gwo fè egzèsis ka diminye kapasite sistèm iminitè nou an pou atake anvayisè etranje yo, tankou viris ki lakòz frèt komen ak grip la.
Piki grip la ak egzèsis
Nan aprantisaj sou relasyon ant pwopwiyete ak grip la, ou ka mande si wi ou non egzèsis afekte piki grip la. Selon yon etid 2017, egzèsis te ni benefisye ni danjere apre li te resevwa yon piki grip la.
Prevansyon ak / oswa pou fè fas ak maladi pou atlèt
Konnen kontrent yo sou fè egzèsis ak yon frèt ki nan lis pi wo a, kontra yon frèt oswa grip la ka jete yon kle nan pwogram fòmasyon ou kòm yon atlèt.
Kòm te note pi bonè, entansif fè egzèsis yo ta dwe evite pa jis jiskaske ou santi ou yon ti kras pi byen, men jiskaske sentòm ou yo ale konplètman. Menm modere fè egzèsis modere yo ta dwe redwi si ou gen yon lafyèv, fatig, glann anfle, oswa sentòm ki anba kou ou tankou kò fè mal.
Se konsa, kisa ou ka fè pou diminye risk ou pou malad an plas an premye oswa omwen prese gerizon ou lè ou kenbe yon frèt oswa grip la? Eseye sa yo:
- Kenbe yon woutin fè egzèsis modere: Lè ou an sante, kenbe yon pwogram egzèsis modere olye ke fè egzèsis nan misye parèt diminye risk ou genyen pou devlope yon enfeksyon siperyè respiratwa.
- Evite sou-fòmasyon: Espas antrennman wòdpòte ak evènman ras osi lwen ke posib. Kenbe "nan tèt ou" epi pa pouse pi lwen pase kapasite ou a retabli.
- Manje yon rejim byen balanse: Sistèm iminitè a depann de anpil vitamin, mineral, ak lòt eleman nitritif pou fonksyon optimal. Pandan ke pa gen okenn done bon sipò siplemantè pi lwen pase 100 pousan nan Allowances yo rekòmande chak jou, manje yon gran varyete manje ki rich nan fwi ak legim gen plis chans ba ou sa ou bezwen. Yon règ bon nan gwo pous se manje 10 to15 kalori pou chak liv nan "vle pwa kò." Si pwa ideyal ou se 170 liv, Lè sa a, konsome 1700 2550 kalori yon jou (1700 pou moun sedantèr ak 2550 pou kalite trè aktif.)
- Evite rapid pèdi pwa: Alimantasyon kalori ki ba, alontèm jèn ak rapid pèdi pwa yo te montre yo afekte fonksyon iminitè yo. Pèdi pwa pandan y ap fòmasyon lou se pa bon pou sistèm iminitè a.
- Jwenn adekwa dòmi: Gwo dòmi dezòd (defini kòm ap resevwa twa èdtan mwens dòmi pase nòmal) ki te lye nan repwesyon iminitè. Si ou ap goumen ak dòmi ou, evalye ijyèn dòmi ou oswa pale ak doktè ou.
- Lave men ou souvan: Menmsi lave men ou sanble evidan pou pifò moun, majorite moun pa swiv metòd pwofesyonèl swen sante yo pou lave men yo te montre pou redui enfeksyon risk. Pa bliye zong ou yo. Lave men ou se souvan sèl metòd ou pi bon pou prevansyon.
- Jwenn yon vaksen kont grip la: Sòf si ou gen yon rezon pou ou pa pran vaksen kont grip la, epi sitou si ou genyen yon sistèm iminitè febli, asire w ke ou pran vaksen kont grip anyèl la.
- Pa manyen je, nen ou oswa bouch ou : Pifò bakteri ak viris yo gaye nan yon sifas nan men ou nan figi ou, pa lè.
- Bwè plis dlo: Nan sezon otòn la ak sezon fredi, li fasil neglije swaf ou epi pou yo jwenn dezidrate. Asire ou ke ou konsome uit linèt nan dlo chak jou.
- Limit konsomasyon alkòl: Alkòl ka dezidrate ki, nan vire, ka diminye rezistans ou nan bakteri.
- Konnen nivo vitamin D ou: Vitamin D defisyans redwi kapasite ou pou ou goumen ak enfeksyon ak majorite popilasyon ameriken an se mank.
Koute kò ou: Si ou santi ou mwens pase 100 pousan, ou pral santi w pi byen epi refè pi vit si ou kite tèt ou rès.
Yon Pawòl nan
Pandan ke fè egzèsis, an jeneral, se itil nan plizyè fason, twòp li ka tou de ogmante risk ou pou yo devlope yon frèt ak entèfere ak rekiperasyon ou lè ou vin malad. Fè egzèsis tete dwe evite ak yon frèt jiskaske tout sentòm ou yo te rezoud.
Pou rim sèvè modere, modere fè egzèsis modere se pwobableman OK. Si ou gen yon lafyèv, glann anfle, fatig, oswa doulè nan misk, sepandan, ou ta dwe evite fè egzèsis jiskaske ou "anba kou yo" sentòm yo ale, epi yo ta dwe evite fè egzèsis fè egzèsis pou alantou de semèn.
> Sous:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., ak C. Foster. Egzèsis anvan ensidans grip ak konplikasyon ki gen rapò li yo nan Adut. Cochrane Database nan Rezime sistematik . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marin, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. Vitamin D Siplemantè pou anpeche Enfeksyon Doulè respiratwa: Revizyon sistematik ak meta analiz de Done patisipan endividyèl yo. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., ak D. Dulson. T-selil ak pwodiksyon Cytokine yo: Efè Anti-Enflamatwa ak Immunosuppressive nan Egzèsis difisil. Cytokine . 2017 Oct. 8. (Epub devan nan ekri an lèt detache).