Vitamin D se yon vitamin grès-idrosolubl ki nesesè yo dwe an sante epi kenbe zo fò. Li te ye tankou "vitamin solèy," Vitamin D ap fòme lè po ekspoze a reyon iltravyolèt solèy la epi tou li te jwenn nan sipleman dyetetik ak sèten manje.
Apèsi sou lekòl la
Gen de kalite pi gwo vitamin D nan imen. Vitamin D3 (cholèkciferol) se kalite ki pwodui nan kò a an repons a ekspoze a reyon iltravyolèt solèy B a.
Vitamin D2 (ergocalciferol) se sentèz nan plant yo. Tou de kalite yo dwe konvèti nan fwa a ak ren nan fòm aktif la, 1,25 dihydroxyvitamin D, yo dwe itilize nan kò a.
Benefis Sante
Fonksyon prensipal la nan vitamin D se ede kò a absòbe kalsyòm ak fosfò nan trip la piti. Kalsyòm ki nesesè pou sipòte mineralizasyon zo (redi nan zo), fonksyon selilè, ak nè apwopriye ak fonksyon nan misk.
Moun ki gen yon vitamin D deficiency ka devlope mou, febli, ak frajil zo, yon kondisyon li te ye tankou rickets nan timoun yo ak osteomalacia nan granmoun. Vitamin D ap ankouraje pa klinisyen endikap pou wòl li nan balansman kalsyòm ak fosfò ak pou sante nan zo yo. Anplis de sa, gen yon kantite zòn pwomèt nan rechèch vitamin D pi lwen pase maladi nan zo yo.
1) Sante kè
Dapre Pwofesyon Sante Pwofesyonèl Sante a, ki te tcheke nivo san nan vitamin D nan prèske 50,000 gason ki te an sante epi ki te swiv yo pandan 10 ane, gason ki te vitamin D ensufizib te de fwa plis chans gen yon atak kè kòm gason ak adekwa vitamin D nivo.
Sipleman ak 1,000 IU nan vitamin D, oswa pi wo nivo vitamin serom D, ka gen yon risk yon ti kras pi ba nan maladi kadyovaskilè ak konplikasyon.
2) Kansè
Dapre syans obsèvasyon ak etid laboratwa preliminè, pi wo vitamin D ak konsomasyon kalsyòm ak estati ka lye nan pi ba risk kansè (espesyalman kolestewòl kansè), byenke li difisil pou separe efè de la paske nan fason vitamin D afekte nivo kalsyòm .
Selon yon meta analiz ki te pibliye nan Jounal Ameriken pou Prevantif Medsin , moun ki gen nivo ki pi wo nan vitamin D yo te mwens nan yon 50% pi ba risk pou kansè kolore.
Yon etid kat ane ki te pibliye nan 2007 egzamine itilizasyon kalsyòm (1,400-1,500mg chak jou), vitamin D3 (1,100IU chak jou) oswa yon plasebo nan 1.179 fanm pase 55. Fanm yo ki te pran kalsyòm ak vitamin D te siyifikativman mwens risk pou tout kalite kansè konbine, osi byen ke fanm ki gen pi wo nivo vitamin D nan kòmansman etid la. Se pa tout etid yo te pozitif, kòm yon Etid Sante Inisyativ Fanm pibliye nan 2006 pa t 'jwenn yon risk ki pi ba kansè nan moun ki te pran vitamin D (vitamin D konsomasyon te pi ba, nan 400IU chak jou).
3) Fwad ak grip
Viris grip la lakòz pi maladi a nan mwa ivè yo, sa ki lakòz kèk chèchè yo ipotèz ki grip la ka gen rapò ak nivo vitamin D. Vitamin D nivo yo pi ba pandan sezon livè an. Epitou, syans obsèvasyonèl yo te jwenn ke moun ki gen nivo vitamin D ki pi ba yo gen plis chans pou yo jwenn enfeksyon respiratwa oswa rapò ki gen yon enfeksyon nan aparèy respiratwa frèt oswa anwo respiratwa.
Yon etid ki pibliye nan Jounal Ameriken pou Nitrisyon nan klinik egzamine itilizasyon vitamin D (1,200 chak jou) oswa yon plasebo nan prèske 340 timoun pandan mwa ivè yo.
Apre kat mwa, chèchè yo te jwenn ke pousantaj grip A a te apeprè 40 pousan pi ba pase nan gwoup la plasebo, ki pa gen okenn diferans enpòtan nan pousantaj tip grip B.
4) Pèdi pwa
Prèv la sou vitamin D pou moun ki twò gwo / obèz ki melanje. Dapre yon etid ki pibliye nan Jounal Nitrisyon , 25mcg chak jou nan vitamin D pou 12 semèn nan twò gwo ak fanm obèz induit yon rediksyon estatistik enpòtan nan mas grès konpare ak moun ki pran yon plasebo.
Yon etid 2013 nan Nitrisyon nan klinik egzamine 4000IU nan vitamin D chak jou plis fòmasyon rezistans pou 12 semèn ak echwe pou pou jwenn chanjman enpòtan nan mas grès nan moun ki pran vitamin D.
Lòt Itilizasyon
- Osteoporoz prevansyon ak tretman
- Sklewoz miltip
- Kavite dan ak prevansyon maladi jansiv
- Fibromyalji
- Kondisyon po ki gen ladan psoriasis, akne, ak ègzema
- Fatig, enèji ki ba
- Doulè (tankou doulè nan do , jenou doulè , neropati)
- Mood maladi ki gen ladan depresyon, maladi sezon afektif
- Maladi otoiminitè tankou dyabèt, atrit rimatoyid, maladi Crohn a, kolit ilsè yo
- Tiwoyid ak maladi ren
Vitamin D nan Manje ak Sipleman
Sous prensipal nan vitamin D soti nan ekspoze nan solèy la. Akademi Ameriken an nan dèrmatoloji konseye ke nou jwenn vitamin D soti nan manje ak sipleman olye ke UV ekspoze, paske nan risk pou kansè po.
Vitamin D rich manje gen ladan sèten kalite pwason gra, tankou aran, makro, somon, ton, ak sadin. Ze jòn, fwomaj, ak vyann bèf bay pi piti kantite vitamin D. Chanpiyon bay kèk D vitamin, ak dyondyon ki te ekspoze a limyè iltravyolèt yo te pi wo nan vitamin D.
Malgre ke gen kèk manje ki natirèlman gen vitamin D, anpil manje komen yo souvan ranfòse ak vitamin D tankou lèt, sereyal manje maten, lèt soya, lèt diri (ak lòt milks plant ki baze sou), yogout, zoranj, ak magarin.
Vitamin D sipleman yo disponib tou kòm kapsil, gummies, likid, oswa tablèt kawouye. Lwil oliv fwa kòd tou se toujou itilize. Vitamin D nan sipleman oswa nan manje ki rich ka vitamin D2 ak D3. Vitamin D3 (cholèkciferol) se fòm ki pi pito akòz pi bon itilizasyon nan kò a. Anplis sèl sipleman, multivitamin ak sipleman kalsyòm bay vitamin D, men kantite lajan an varye anpil konsa li enpòtan li etikèt.
Moun ki swiv yon rejim alimantè vejetaryen oswa vejetalyen ta dwe tcheke sous la nan vitamin D nan manje fòtifye ak sipleman; pandan y ap vitamin D3 se lajman konsidere kòm fòm nan pi bon-itilize, vitamin D3 se souvan souse nan bèt yo (lenn mouton premyèman mouton an) pandan y ap Vitamin D2 soti nan sous plant yo. Vitamin D gummies ka genyen tou jelatin.
Rekòmande konsomasyon
Nan peyi Etazini, Enstiti pou rekòmandasyon Medsin yo pou konsomasyon vitamin D , ki te libere nan 1997, yo jan sa a:
- Nesans jiska 50 ane - 200 IU (5 mcg)
- Ant 51 ak 70 ane - 400 IU (10 mcg)
- Plis pase 71 ane - 600 IU (15 mcg)
- Fanm ansent ak tete - 200 IU (5 mcg)
Optimal vitamin D entak yo konsidere yo dwe pi wo, sepandan, ak omwen 1,000 a 2,000 IU (25-50mcg) rekòmande pou granmoun. Gen k ap grandi konsansis ki resèt referans bezwen reassede, ki baze sou ogmante prèv ke deficiency vitamin D se gaye anpil ak tou akòz rechèch sou wòl nan konplèks nan vitamin D nan prevansyon de anpil maladi.
Paske gen anpil sous vitamin D, fason ki pi bon pou mezire vitamin D nivo yon sèl la se jwenn nivo yon sèl la tcheke avèk yon tès san pou yon fòm ke yo rekonèt kòm 25-hydroxyvitamin D. An jeneral, vitamin D nivo ki anba a 30nmol / L (12 / mL) yo twò ba pou sante ak sante jeneral. Yon vitamin D nivo 50 nmol / L oswa pi wo a ase pou pifò, byen vit vitamin D nivo pi wo pase 125 nmol / L (50 ng / mL) yo se pwobableman twò wo.
Limit nan anwo nan vitamin D se 1,000-1,500 IU / jou pou ti bebe, 2,500-3,000 IU pou timoun 1-8 ane, ak 4,000 IU / jou pou timoun 9 ak pi gran, granmoun, fanm ansent ak fanm ki bay tete.
Risk Faktè pou Vitamin D Defisyans
- Moun ki gen ekspoze solèy limite
Kantite vitamin D ki te fòme nan ekspoze nan solèy la afekte pa sezon ak latitid. An jeneral, nan vil nò yo tankou Boston oswa New York, pa genyen ase reyon UVB pou fòme vitamin D pandan sezon otòn ak sezon fredi yo.Moun ki gen lakay yo, fanm ki mete rad ak kouvri tèt pou rezon relijye, ak moun ki gen Travay oswa èdtan travay limite ekspoze yo nan limyè solèy la gen plis chans pa jwenn kantite siyifikatif nan vitamin D soti nan limyè solèy la. - Moun ki sèvi ak solèy
Itilize nan krèm pwotèj kont solèy anpeche fòmasyon nan vitamin D, tou. Menm krèm pwotèj kont solèy ak yon SPF nan 8, yon kantite lajan yo te jwenn nan idratan anpil chak jou, ka anpil redwi vitamin D pwodiksyon an. Nan yon sèl rechèch etid, prèske mwatye nan moun ki nan Springfield, Illinois, ki moun ki toujou te mete krèm pwotèj kont solèy pandan ke yo te gen yon vitamin D deficiency. - Moun ki gen pi gwo pigman po
Moun ki gen pi fonse po gen plis melanin, pigman an ki bay po koulè li yo. Melanin absòbe reyon UV, ki diminye kapasite po a pou pwodwi vitamin D. Pigman an plis nan po yon moun, pi enpòtan an li se ke li oswa li konsome ase vitamin D. - Ki pi gran moun
Pi gran moun yo nan pi gwo risk pou vitamin D deficiency, tankou kapasite pou pwodwi vitamin D dwindles ak laj. An reyalite, vitamin D nivo nan matyè granmoun aje yo te jwenn yo dwe apeprè 30% nan nivo yo te jwenn nan jenn adilt yo.Li te estime ke plis pase 50% nan granmoun ki gen plis pase 50 nan Etazini ak Ewòp yo nan risk pou deficiency vitamin D. Yon etid te jwenn ke nan Boston nan fen sezon ete a, 30% nan blan, 42% nan panyòl, ak 84% nan Afriken Ameriken yo te vitamin D deficiency.
- Moun ki pa ka byen absòbe grès (malabsorption grès)
Vitamin D egzije pou gen kèk grès dyetetik pou yo ka absòbe nan ti trip la. Moun ki gen pwoblèm ki lakòz malabsorption grès, tankou fibwoz sistik, maladi selyak, maladi Crohn, maladi Whipple, ak maladi fwa kwonik, yo gen plis tandans fè vitamin D deficiency. Moun ki gen maladi ren pa ka konvèti vitamin D nan fòm aktif li yo. - Moun ki obèz
- Tibebe ki gen tete sèlman
Kondisyon Vitamin D pou ti bebe pa ka satisfè ak lèt tete imen pou kont li. Konsilte pedyat ou anvan ou sèvi ak vitamin D sipleman nan tibebe.
Opozisyon
Vitamin D se yon vitamin grès-idrosolubl. Sa vle di ke, si konsome nan depase, li ka bati nan kò a ak lakòz sentòm toksik, kontrèman ak vitamin C ak lòt vitamin dlo-idrosolubl. Paske rasanbleman an se ralanti, li ka pran mwa oswa ane anvan nivo toksik yo rive.
Twòp vitamin D ka rezilta nan nivo segondè nan kalsyòm nan san (hypercalcemia), ki ka mennen nan depo kalsyòm nan tisi mou tankou poumon yo oswa kè, konfizyon, domaj ren, wòch ren, kè plen, vomisman, konstipasyon, pèdi pwa , ak pòv apeti.
Konbinezon an nan vitamin D ak kalsyòm pa ta dwe pran ak diyorite thiazide paske li te kapab mennen nan nivo kalsyòm depase nan kò a. Moun ki pran blokis kalsyòm chanèl pa ta dwe pran vitamin D ak kalsyòm, sof si anba sipèvizyon yon doktè, paske li ka entèfere ak efè medikaman an.
Anti-kriz malkadi ak rifampin (pou tibèkiloz) ka diminye vitamin D nivo yo.
Moun ki gen fonksyon parathywoid ki ba yo kapab nan pi gwo risk nan nivo kalsyòm san wo pandan y ap pran vitamin D.
Estewoyid, laksatif, ak kolestewòl-bese dwòg ka diminye kantite vitamin D kò ou ka absòbe. Idealman, vitamin D ta dwe pran plizyè èdtan anvan oswa apre konsomasyon dwòg sa yo.
Epitou kenbe nan tèt ou ke sekirite nan sipleman nan fanm ansent, manman bay tete, timoun, ak moun ki gen kondisyon medikal oswa ki pran medikaman pa te etabli. Ou ka jwenn konsèy sou itilizasyon sipleman, men si w ap konsidere itilizasyon vitamin D sipleman, pale ak premye swen founisè ou an. Oto-trete yon kondisyon ak evite oswa retade swen estanda ka gen konsekans grav.
> Sous:
> Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, et al. Epidemi grip ak Vitamin D. Epidemiol enfekte. 2006; 134: 1129-40.
> Carrillo AE1, Flynn MG, Pinkston C, Markofski MM, Jiang Y, Donkin SS, Teegarden D. Enpak nan Vitamin D Siplemantasyon Pandan yon entèvansyon Fòmasyon Rezistans sou konpozisyon kò, fonksyon nan misk, ak glikoz tolerans nan adilt ak obèz Adilt. Klin Nutr. 2013 Jun, 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. Epub 2012 Aug 31.
> Gwoup AA, Mansbach JM, Camargo CA, Jr Asosyasyon Ant Serom 25-Hydroxyvitamin D Nivo ak Upper Respiratwa Enfeksyon nan twazyèm Sante Nasyonal la ak Nitrisyon Sondaj Egzamen. Arch Intern Med. 2009; 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. Optimal D Vitamin D pou prevansyon kansè kolorektal: yon quantitative Meta-analiz. Nan J Prev Med. 2007 Mar, 32 (3): 210-6.
> Giovannucci E, Liu Y, Hollis BW, Rimm EB. 25-hydroxyvitamin D ak risk pou enfaktis myokad nan men: yon etid prospect. Arch Intern Med. 2008; 168: 1174-80.
> Heaney, Robert P. "Kondisyon Vitamin D nan Sante ak Maladi." Journal of Steroid Biochemistry & Molekilè Biyoloji 97 (2005): 13-9.
> Holick MF. Vitamin D. Nan: Shils M, Olson J, Shike M, Ross AC, ed. Modèn Nitrisyon nan Sante ak Maladi, 9yèm ed. Baltimore: Williams ak Wilkins, 1999.
> Enstiti Nasyonal Sante Biwo Sipleman Alimantè. Vitamin D: Fèy Siplemantè Fèy Enfòmasyon sou. University of Ottawa Prèv ki baze sou pratik sant. Efikasite ak Sekirite nan Vitamin D nan relasyon ak Sante Zo. Ajans pou Rechèch Swen Sante ak Kalite. Aug 2007: 07-E013.
> Salehpour A1, Hosseinpanah F, Shidfar F, Vafa M, Razaghi M, Dehghani S, Hoshiarrad A, Gohari M. Yon 12-semèn doub-avèg randomize nan klinik jijman nan Vitamin D3 Sipleman sou kò grès mas nan Healthy ki twò gwo ak fanm Obese. Nutr J. 2012, 22 septanm; 11: 78. >>>: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Jijman Randomised nan Vitamin D Siplemantè pou anpeche grip sezon an A nan lekòl pitit. Am J Klin Nutr. 2010 91: 1255-60. Epub 2010 Mar 10.
> Wilkins, Consuelo H. ak Yvette I. Sheline, et al. "Vitamin D defisyans ki asosye avèk ba atmosfè ak pi gran pèfòmans kognitif nan granmoun ki pi gran." Ameriken Journal of Psychiatri Geriatric 14 (2006): 1032-40.