Chak ane, konsomatè yo pase plis pase yon milya dola sou vitamin ak lòt sipleman dyetetik nan espere ke yo restore oswa prezève sante yo. Èske tout sipleman sa yo vrèman nesesè oswa èske se jis gaspiye lajan?
Sou yon sèl men, manje yon bon sante, byen balanse rejim alimantè yo ta dwe ba ou tout eleman nitritif endividyèl ou bezwen yo. Men, nan lòt men an, si rejim alimantè ou a pa tèlman bon, kèk nan sa yo eleman nitritif ta ka ensufizant.
Yon sipleman oswa multivitamin ka ede ranpli eleman yo eleman nitritif nan rejim alimantè ou-men multivitamin pa pral ranje yon rejim alimantè malsen. Pou egzanp, yon moun ki rayi fwi ak legim pa ka jwenn ase vitamin C, ak yon moun ki refize manje pwodui letye ka bezwen siplemantè kalsyòm. Lè w ap pran yon pwodwi chak jou multivitamin / miltimiminal se yon fason chè ak fasil pou asire ke rekòmande konsomasyon yo dyetetik pou pifò vitamin ak mineral yo satisfè.
Men, sa ki si ou vle pran sipleman dyetetik pou diminye risk ou genyen pou yon maladi espesifik? Nan pifò ka, ajoute yon sipleman rejim alimantè ou chak jou pa pral fè anpil nan yon diferans, si genyen. Rechèch jis pa endike vitamin oswa lòt sipleman ap diminye maladi kè oswa risk konjesyon serebral, oswa amelyore lavi. Genyen menm prèv ki montre gwo kantite vitamin E ak kèk antioksidan ka prejidis nan sante ou.
Benefis Sipleman dyetetik
Pandan ke yo pran vitamin pa pral ranje tout rejim alimantè ou ak pwoblèm vi, gen kèk vitamin endividyèl ak sipleman dyetetik ki gen kèk prèv rechèch an favè yo:
Kalsyòm: kantite lajan an rekòmande nan kalsyòm pou pifò granmoun se sou 1,200 miligram pou chak jou, ak anpil founisè swen sante ankouraje fanm ki pi gran yo pran sipleman kalsyòm pou redwi risk osteyopowoz la.
Vitamin D: Ou bezwen vitamin D yo absòbe epi itilize kalsyòm. Pifò nan konsomasyon Vitamin D ou soti nan ekspoze a limyè solèy la.
Sinon, yon adilt mwayèn bezwen sou 400 Inite Entènasyonal nan vitamin D. Pifò sipleman kalsyòm gen ladan vitamin D.
Pwason lwil oliv: Omega-3 asid gra ap ede anpeche maladi kadyovaskilè. Oilyòm pwason yo se pi bon sous yo dyetetik nan omega-3 asid gra menm si plant tankou pye koton gen omega-3 asid gra. Etid sijere ke 0.5 a 1.8 gram nan lwil oliv pwason pou chak jou se yon kantite lajan efikas.
Asid folik: Folate yo jwenn nan legim vèt vèt, fwi Citrus, ak legum. Sipleman asid folik yo rekòmande pou nenpòt fanm ki ka vin ansent. Kantite rekòmande pou granmoun se 400 mikrogram chak jou.
Chondroitin ak Glukozamin: Chèchè nan glukosamin / Chondroitin Esè entèvansyon Atrit la te jwenn ke patisipan yo ki gen doulè ostereartriti modere-a-grav yo te jwenn kantite statistikman siyifikatif nan soulajman doulè ak 1,500 miligram glukozamin konbine avèk 1,200 miligram sulfat sulfat chondroitin sipleman.
Antioxydants ak Zenk: Zye ki gen rapò ak maladi je ki gen rapò ak maladi a te montre ke yon konbinezon de antioksidan ak zenk pran kòm yon sipleman dyetetik redwi risk pou yo avanse koripsyon makula laj ki gen rapò. Fòmil la te itilize nan etid la te:
- 500 miligram vitamin C
- 400 Inite Entènasyonal vitamin E
- 15 miligram beta-karotèn
- 80 miligram zenk kòm oksid zenk
- 2.0 miligram kwiv kòm oksid lèt
Pwobitif: Manje tankou yogout ak manje fèrmante natirèlman gen bakteri ki rele probiotik. Sa yo bakteri yo sanble ak bakteri yo zanmitay souvan yo te jwenn nan sistèm dijestif ou a . Pwobitif yo disponib tou kòm sipleman dyetetik ak ka benefisye pou moun ki gen sendwòm entesten chimerik ak dyare.
> Sous:
> Ameriken kè Asosyasyon. "Pwason ak Omega-3 asid gra."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2nd, Vassy J, Bass EB. "Multivitamin / mineral sipleman ak prevansyon de maladi kwonik: rezime egzekitif." Am J Klin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Enstiti Nasyonal Sante Nasyonal Sant pou > Flater > ak entegre Integrated Sante. "Kesyon ak Repons: NIH Glukozamin / Chondroitin Atrit Entèvansyon Atrit (GAIT)."
> Enstiti Nasyonal Sante Nasyonal Sant pou > Flater > ak entegre Integrated Sante. "Probiotics."
> Enstiti Nasyonal Sante Nasyonal Zye Enstiti. "Laj ki gen rapò ak maladi je etid-rezilta."