Ki jan yo dwe yon sipleman Plis konprandr
Anpil moun kwè ke li nan tout oswa anyen lè li rive alkòl ak pèdi pwa. Sa a paske alkòl tèt li se kalori-dans - gen 7 kalori pou chak gram nan alkòl, fè li plis kalorik pase glusid ak pwoteyin (ki chak genyen 4 kalori pou chak gram). Men, si ou ale pou yon bwason froufrou, tankou yon margarita, piña colada, oswa nenpòt lòt bwason ki fèt ak siro ki gen sik, mixers, ak / oswa likè, ou ka gulping desann 300 a 400 kalori ... oswa plis!
Sa a yon anpil nan kalori pase sou yon bagay ki pa reyèlman satisfè apeti ou; rechèch montre ke kalori likid pa ranpli ou tankou kalori manje fè. Se konsa, apre yo fin slurping desann mudslide 300 kalori, ou ka toujou santi grangou. Yikes!
Ak gen yon grèv twazyèm: Bwè gen tandans fè pi ba inhibition. Ou konnen ki jan pi difisil li se yo pase sou po pòmdetè oswa mache pa zèl sa yo apre ou te jwi yon bwason (oswa de).
Men, gen bon nouvèl: Mwen kontan fè rapò ke ou ka absoliman jwi alkòl-menm lè w ap eseye mens desann. Trick a se sipfale entelijan. Sèvi ak konsèy sa yo jwi bwason pi renmen ou alkòl san yo pa twòp li.
Fè yon mòde anvan bwason ou. Fè yon goute anvan siwap. Yon ti kras manje nan vant ou ka ede febli efè yo entoksikan nan alkòl.
Chwazi sote ki pi piti yo. Opt pou yon bwason ki ba-kal. Yon vè 5-ons diven (blan oswa wouj) oswa chanpay gen jis 120 kalori.
Oswa koupe diven blan ou ak seltzer fè yon splitzer diven pou yon 70 kalori sèlman. Yon byè limyè gen sèlman 100 kalori (ki sove ou sou 50 kalori sou yon melanje regilye). Yon piki nan vodka melanje ak soda klib ak yon Splash nan ji seriz ale pou apeprè 100 kalori. Kenbe li senp pou kenbe li mens.
Pran yon bwè. Apre jwi yon bwason, bwè yon alkòl ki pa alkòl, bwason ki gen kalori gratis, tankou soda klib ak lacho anvan n ap deside si genyen yon lòt. Li pral ede ou ralanti vitès la nan konsomasyon alkòl ou ak yon bwè gazeuz nan men, ou ka toujou santi sosyabl. Men, si w ap hosting, santi yo lib fwe moute mocktail pwòp ou yo.
Pen grye nan sante ou. Avantaj yo kè-pwoteksyon yo asosye ak yon sèl bwason ki gen alkòl pou fanm oswa de pou gason. Modere bwè ka diminye risk pou maladi atè kowonè ak koupe risk pou lanmò soti nan maladi kè. Li kapab tou ranfòse kolestewòl bon ou (HDL).
Sepandan, yon dezyèm vè (oswa twazyèm, pou gason) ka negate efè pozitif sa yo. Epi sonje ke alkòl te montre tou ogmante risk pou sèten kalite kansè. Si ou gen risk pou kansè nan tete, pale ak doktè ou.
Epitou, dapre jounal Ameriken kè Asosyasyon an, sikilasyon , gen yon konsomasyon modere alkòl ki te montre pou diminye risk pou yo devlope dyabèt tip 2 pa yon mwayèn 30 pousan konpare ak nondrinkers oswa tafyatè lou. Sa yo te di, si ou pa kounye a bwè, mwen pa rekòmande ke ou kòmanse diminye risk ou pou dyabèt.
Men, si ou deja gen dyabèt, pale ak doktè ou sou si li an sekirite pou ou pou w konsome alkòl.
Limite libasyon ou yo. Yon fwa ankò, rete soude yon limit yon sèl-bwè pou fanm, de bwason pou gason, pa pral sèlman ede kenbe kalori anba kontwòl, men tou li pèmèt ou rekòlte benefis yo sante mwen mansyone pi wo a. Plis se definitivman PA pi bon lè li rive bibwon, kòm bwè lou ka ogmante risk ou pou tansyon wo, trigliserid segondè, e menm osteyopowoz.
Plus, twòp alkòl ka entèfere ak dòmi. Ou ka souke tèt ou fasilman apre frape tounen yon bwason kèk, men lè nivo alkòl la gout, anpil moun souvan reveye ak batay pou yo retounen nan dòmi.
Splurje oaza. Si ou pral rive pou yon dezyèm vè (oswa twazyèm, pou gason), fè sa sèlman sou okazyon espesyal oswa pou boutèy ki twò bon reziste.
Pa Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sante ak Nitrisyon Ekspè pou Montre Jodi a NBC a ak fondatè Snacks Nourish. Joy dènye liv la se soti nan Manje tenten nan Manje Joy .