Isit la nan yon fason grizant selebre yon ane nouvo nan kapasite!
Ring nan Nouvèl Ane sa a ak sa a woulib solo dinamize, ranpli ak ti mòn k ap grenpe, entèval vitès, ak plezi egzèsis nan ant. Mizik la pati-tematik se optimis, detanzantan kareman selebrasyon, Se konsa, pa sezi si ou jwenn kenbe nan Ambians la fèstivite ak woulib siplemantè difisil. Fè yon playlist ak chante sa yo, Lè sa a, pwan yon sèvyèt (paske ou pral swe yon anpil!) Epi ranpli yon boutèy dlo gwo kenbe ou byen idrate .
Lè sa a, jwenn tou pare yo kòmanse ane a koupe dwa!
Chante: Tan an (bri sal), pwa yo Nwa Eyed
Ki sa ki fè: Chita ak pedal piti piti kont rezistans limyè pou 1 minit minit. Transfere travay la nan janm dwat ou pou 30 segonn, Lè sa a, nan janm gòch ou pou 30 segonn. Angaje tou de pye yo pou 30 segonn. Ajoute yon ti rezistans; Repete modèl la 'jouk nan fen chan an.
Duration: 5 minit vitès ( rpm ): 80-100 difikilte ( RPE ): 4-5
Chante: jwe Hard, David Guetta
Ki sa ki fè: Pedal pandan y ap chita pou 30 segonn Lè sa a, ajoute ase rezistans sipòte ou nan yon pozisyon kanpe; pote tèt ou bay yon kouri kanpe (men nan pozisyon 3) pou 45 segonn. Chanje nan yon jog ki kanpe (men nan pozisyon 2) pou 45 segonn. Retounen nan aparèy la 'jouk nan fen chante sa a.
Duration: 3¼ minit vitès (rpm): 60-80 difikilte (RPE): 6-7
Chante: Joudlan, U2
Ki sa ki fè: Ajoute mwayen-lou rezistans ak pedal nan yon pozisyon chita, ajoute rezistans chak 30 segonn.
Lè ou rive nan pwen kote ou pa ka pran okenn rezistans plis nan aparèy la, pote tèt ou nan yon grenpe kanpe (men nan pozisyon 3) epi rete la, ajoute rezistans chak 30 segonn jiskaske chan an fini.
Duration: 4¼ minit vitès (rpm): 45 + Difikilte pou (RPE): 8-10
Chante: Mémwa, David Guetta & Kid Cudi
Ki sa ki fè: Avèk rezistans modere (ase pou sipòte ou nan yon pozisyon kanpe), jwenn yon apante debaz rapid (70-80 RPMs) ak pedal piti piti pou 30 segonn. Lè sa a, fè yon seri de sote 4-konte oswa 8-konte -4 konte moute, 4 konte desann, oswa 8 moute, 8 desann-pou 1 minit. Kanpe, pote men ou nan pozisyon 3 epi kouri pou 30 segonn. Ralanti, chita, ak rezime modèl la so-kouri pou rès la nan chan an.
Duration: 3 ½ minit vitès (rpm): 70/100 difikilte (RPE): 6-7
Chante: Ring Alam a, Beyoncé
Ki sa ki fè: Drop kèk rezistans soti nan bisiklèt la pou ke ou se jis pi wo a yon wout plat. Jwenn yon vitès debaz rapid ak pedal piti piti pou 30 segonn. Fè yon entèval vitès 25-dezyèm, pedal osi vit ke ou kapab. Ralanti pou 30 segonn; Repete modèl la jouk nan fen chan an.
Duration: 3 ½ minit vitès (rpm): 70-80 / 110 Difikilte pou (RPE): 6-7
Chante: Selebrasyon, Madonna; Tan nan lavi nou, Pitbull & Ne-Yo
Ki sa ki fè: Ajoute modere rezistans lou epi fè yon grenpe chita pou 45 segonn. Kanpe, mete men nan pozisyon 3, ajoute rezistans ak fè li yon monte lou monte pou 45 segonn. Fèb nan rezistans lan pa ajoute 10 RPMs oswa de kou pedal pou pwochen 30 segonn yo.
Kovèti pou desann nan yon wout plat, chita ak pedal piti piti pou 30 segonn. Repete modèl la nan tou de chante, fè chak pas nan kous la pi difisil.
Duration: 8 minit vitès (RPM): 50 + Difikilte pou (RPE): 7-9
Chante: Dans ankò, Jennifer Lopez
Ki sa ki fè: Kont rezistans modere, jwenn yon apante debaz rapid (70-80 RPMs) ak pedal piti piti pou 20 segonn; fè yon vag vitès 20-dezyèm (100 RPMs) Lè sa a, retounen nan 70-80 RPMs pou 20 segonn. Kontinye modèl la nan tout chan an.
Duration: 4 minit vitès (rpm): 70/100 Difikilte pou (RPE): 7-8
Chante: Pati Rock Anthem, LMFAO
Ki sa ki fè: Kenbe yon apante fiks (70 a 80 rpm) ak rezistans modere pou 45 segonn; ajoute kèk rezistans epi kenbe vitès ou an fiks pou 45 segonn. Ogmante mach la pa 10 RPMs (80 a 90 RPMs) pou 45 segonn kap vini yo; ajoute yon rezistans ti kras epi kenbe 80-90 RPMs pou 45 segonn. Next, ogmante vitès ou pa yon lòt 10 RPMs (a 90 a 100 RPMs) pou 45 segonn; gout 10 RPMs soti nan vitès ou (80-90) pou 45 segonn, Lè sa a, ale nan 70-80 RPMs jouk chan an fini.
Duration: 5 minit vitès (rpm): 70-100 difikilte (RPE): 7-8
Chante: Leve Glass ou a, woz
Ki sa ki fè: Fè ase rezistans pou sipòte ou nan yon pozisyon kanpe. Pedal nan yon rit djògin (men nan pozisyon 2) pou 40 segonn; lè tèmpo a chwazi, pote men ou nan pozisyon 3 epi kouri ak bat la pou 25 segonn. Ralanti nan yon djaz kanpe ankò epi repete modèl la nan tout chan an.
Duration: 3¼ minit vitès (rpm): 70-100 difikilte (RPE): 6-7
Chante: pa sispann 'Til ou jwenn ase, Michael Jackson
Ki sa ki fè: Ajoute modere rezistans lou ak pedal bat la pandan y ap chita, ajoute rezistans chak 30 segonn. Apre 3 minit, kanpe, mete men ou nan pozisyon 3, ak monte nan tèt la, kontinye ajoute rezistans chak 30 segonn.
Duration: 6 minit vitès (RPM): 45 + Difikilte pou (RPE): 7-9
Chante: Sa yo se jou yo, 10,000 manyak
Ki sa ki fè: Kovèti pou desann nan yon wout plat ak pedal piti piti pou 1 minit. Kenbe pye ou deplase, chita wotè nan aparèy la, epi pran kèk gwo, gwo souf . Fè yon seri de detire kò anwo , ki te swiv pa pi ba kò detire sou bisiklèt la.
Duration: 3 ½ minit vitès (rpm): 60-80 difikilte (RPE): 3-4