Nan doulè? Pa gen pwoblèm! Yon modere antrennman wòdpòte ka ede w santi w pi byen
Rann avè m 'sou sa a paske sa ki ka parèt yo dwe TMI pral fè sans byento ase: mwen se tendans migrèn ak pwoblèm sinis, yon malere doub-whammy, depi m ap viv nan zòn nan Washington, DC, ki gen chanjman souvan nan barometrik presyon (yon deklanche komen pou migrèn epizòd). Nan dènye ane yo, mwen te jwenn ke lè mwen gen ti grenn maltèt nan maten an, mwen souvan santi yon anpil tout pi bon apre yon klas monte bisiklèt andedan kay la, san yo pa gen pran medikaman doulè-soulaje.
Mwen kalkile sa a te jis yon pèsonèl Quirk-kwake yon bon! -tan mwen te vini nan tout kèk etid syantifik sijere ke monte bisiklèt andedan kay la reyèlman ka ede soufri migrèn ak lòt moun ki soufri soti nan divès kalite fòm doulè kwonik.
Sou tèt maltèt la, yon etid 2009 nan Centre lan Maltèt Cephalea nan Gothenburg, Syèd, te jwenn ke lè moun ki gen migrèn fè yon pwogram egzèsis ki baze sou monte bisiklèt andedan kay la twa fwa pou chak semèn, nivo kapasite aerobic yo ogmante ak estati migrèn yo (ki gen ladan frekans lan nan atak migrèn, entansite sentòm, ak itilizasyon medikaman yo) amelyore anpil. Nan 2011, chèchè yo menm te jwenn ke fè egzèsis pou 40 minit twa fwa chak semèn te mennen nan yon diminisyon pi gwo nan atak migrèn pase pran yon dwòg prevantif anticonvulsant te fè, apre twa mwa. Sa a ka paske egzèsis kadyovaskilè "ka aktive miltip doulè mekulateur dwòg, si se pa mekanism ki kache ki kòmanse atak la," dapre yon papye 2013 nan migrèn nan jounal.
Men tou li ta ka paske fè egzèsis aerobic tankou andedan kay la monte bisiklèt deklannche liberasyon an nan andorfin, kò a natirèl kalman.
Verite a se, efè yo doulè-soulaje nan monte bisiklèt andedan kay la yo pa eksklizif migrèn. Fòm sa a nan fè egzèsis tou ka soulaje doulè ak amelyore mouvman nan mitan moun ki gen osteoarthritis (OA) nan jenou an.
An reyalite, yon etid 2012 nan Northern Illinois Inivèsite te jwenn ke lè moun ki gen jenou OA te fè antrennman monte bisiklèt pou 12 semèn, mache ap mache yo amelyore siyifikativman ak nòt yo sou divès kalite doulè mezi tonbe konsiderableman.
Pandan se tan, andedan kay la monte bisiklèt ka fasilite lòt fòm nan doulè ant lenn lan ak manton an. Yon etid 2013 ki soti nan University of Western Sydney nan Ostrali te jwenn ke apre moun ki gen doulè kwonik ki pa espesifik ki ba espesifik te fè uit semèn nan antrennman monte bisiklèt sou yon bisiklèt estasyonè, doulè yo diminye anpil (men se pa byen kòm anpil kòm yon gwoup konparab ki te fè Pilat egzèsis kòf); pa mak la sis mwa, sepandan, moun ki nan tou de gwoup te genyen amelyorasyon menm jan an.
Ki sa ki pi plis, yon etid 2010 soti nan Denmark te jwenn ke lè moun ki gen travay ki gen rapò ak kou ak doulè nan misk zepòl fè 20 minit nan monte bisiklèt modere entansite nan yon pozisyon mache dwat ak zepòl dekontrakte, yo te vin pi gwo oksijenjen nan kou a ak misk zepòl; Sa a se siyifikatif paske li ka eksplike poukisa monte bisiklèt ak zepòl ou dekontrakte (ki ou ta dwe fè de tout fason, kòm yon pati nan fòm bon fòmasyon andedan kay la ) rezilta nan diminye kou ak doulè nan misk zepòl.
Liy anba la: Si ou soufri soti nan kèk fòm doulè kwonik, li vo bay monte bisiklèt andedan kay la yon sè-swa nan yon klas gwoup oswa kòm yon antrennman solo- asyèt, nan kou, ke ou gen limyè vèt la nan men doktè ou. Men, li enpòtan sonje ke chak kò diferan: Se konsa, pandan y ap modere nan fè egzèsis wòdpòte, tankou monte bisiklèt andedan kay la, ka gen yon efè doulè-soulaje pou kèk moun, li te kapab limenm échanger doulè fize-ups pou lòt moun. Se poutèt sa li enpòtan pou teste dlo yo ak anpil atansyon. Kòm ou monte, fè yon efò kalm tèt ou epi koute kò ou , epi apante tèt ou pandan antrennman la; respire fèt san pwoblèm epi rete ase idrate, tou.
Mete konfyans ou nan fason ou santi ou pandan w ap monte bisiklèt paske ou se kalib ki pi bon an si wi ou non antrennman ou ap soulaje oswa agrave doulè ou.