Mache ankouraje lavi ki pi long epi li bay risk ou nan lanmò
Èske mache ogmante lonjevite ou a? Etid yo te jwenn asosyasyon ant mache pi plis ak viv pi lontan.
Pran 3000 plis etap pou chak jou pou viv ankò
Mete sou Fitbit ou a, jwenn soti nan recliner la epi yo kòmanse kite wout ou nan yon lavi ki pi long. Yon etid nan plis pase 2500 Ostralyen ki gen laj antye te jwenn ke ogmante etap pedomètè yo pou chak jou ki sòti nan yon nivo sedantèr a 10,000 etap pou chak jou redwi risk mòtalite yo pa 40 pousan Konklizyon yo te sanble yo dwe lineyè - mache plis, viv pi lontan.
Ajoute 3000 etap pa jou , ekivalan a nan 1.5 mil oswa mache pou 30 minit , redwi risk pou yon twò bonè lanmò pa 12 pousan. Etid la te swiv patisipan yo sou yon peryòd 15 ane.
Pa sispann mache. Yon gwo etid potansyèl pibliye nan 2017 te jwenn ke granmoun aje ki mache anpil redwi risk yo nan tout-lakòz mòtalite konpare ak moun ki inaktif. Moun ki te konn mache ap mache sèlman kòm aktivite fizik yo men yo te rankontre rekòmandasyon pou mache briskeman pou 150 minit oswa plis chak semèn redwi risk mòtalite yo pa 20 pousan konpare ak moun ki te mache pou mwens pase de zè de tan chak semèn. Yo menm tou yo redwi risk pou yo mouri nan maladi respiratwa pa 30 pousan ak kansè nan 9 pousan konpare ak moun ki te mache mwens. Men, te gen tou yon bonis pou moun ki te mache pou mwens pase de zè de tan chak semèn, menm jan yo te gen yon 26 pousan pi ba risk pou mouri moun sa yo ki te inaktif.
Konklizyon an: fè kòm anpil mache jan ou kapab.
Sèvi ak yon pedomètè ka motive ou mache plis , epi li tou objektivman mezire si w ap mache otan ke ou panse ou ye. Li se yon taktik bon yo itilize si ou te inaktif epi ou vle jwenn te kòmanse epi kenbe prale.
Gwo Sante Efè Mache
Mache ak lòt kalite egzèsis pwobableman pwoteje sistèm nan kè ak sistèm sikilasyon pa ogmante HDL, kolestewòl la bon, epi kenbe pwa desann.
Ekspè yo sispèk li ka ede anpeche kansè nan efè benefisye sou sistèm iminitè a ak nivo òmòn, pami lòt bagay. Mache tou kontribye nan "regilarite" ki nan vire diminye risk pou yo kansè nan kolon. Etid yo montre mache ak lòt egzèsis modere-entansite diminye risk pou yo kansè nan tete. Al gade nan lòt atik nou yo sou mache ak prevansyon maladi.
Dlo ak Egzèsis Diminye Risk kansè Kolorectal
Bwè ak jwenn k ap deplase, yon etid nan Taiwan te jwenn 83 pousan mwens kansè kolore nan gason ki fè egzèsis kòm opoze a gason sedantèr. Yo pa jwenn okenn efè nan fanm, men sa ka paske fanm nan Taiwan yo se raman sedantè jan yo fè anpil nan travay nan kay difisil.
Modere Egzèsis Benefis kè a
Ou pa bezwen santi boule a. Jis 30 minit nan yon jou nan mache pote rediksyon risk anpil pou atak kè kòm yon pwogram egzèsis segondè-entansite, dapre yon etid pibliye nan Achiv yo nan Medsin Entèn.
Safe Egzèsis kòm ou laj ak kondisyon sante
Anpeche yon aksidan espò se souvan yon enkyetid. Walkers ka sèvi ak anpil nan prensip yo menm itilize pou anpeche blesi kouri lè ou gen plis pase 50. Konstwi tan mache ou ak vitès piti piti. Yon mache chak jou se yon bon bagay pou ou, men tou, pran yon jou repo apre yon antrennman espesyalman long oswa wòdpòte bay kò ou yon chans pou fè reparasyon pou ak bati nan misk nouvo.
Tcheke nenpòt ki konsèy ki gen pwòp sans komen ou ak rekòmandasyon founisè swen sante ou.
Atrit ak dyabèt yo se kondisyon komen anpil moun devlope jan yo gen laj. Mache anjeneral rekòmande kòm yon fason pou kenbe aktif ak jere dyabèt. Atrit doulè ka fè li pi difisil vle mache, men gen fason yo kenbe mache lè ou gen jenou move . Pale avèk doktè ou sou nenpòt chanjman nan medikaman ou oswa rekòmandasyon ki baze sou sitiyasyon ou. Lè sa a, kòmanse.
Ankouraje moun ou renmen yo soti deyò epi yo mache regilyèman pou yo pral alantou ankò. Rete an sante epi rete sou santye an. Kòmanse mache .
> Sous:
> Dwyer T, Pezic A, Solèy C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Objèktivman Mezire chak jou etap ak ki vin apre Long Tan tout-kòz Mòtalite: Etid pwospektiv potansyèl etid la. PLoS YON 10 (11): e0141274. fè: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Tan Leisure Tan Fizik ak Risk Premye Arestasyon Kadyak." Achiv nan Medsin Entèn , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Mache nan relasyon ak Mòtalite nan yon gwo Gwoup potansyèl pou granmoun ki pi gran US. Ameriken Journal of Medsin Prevantif . 2017. Doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Aktivite fizik, konsomasyon dlo ak risk pou kansè kolorektè nan Taiwan: yon etid kawotchou ki baze sou lopital. Entènasyonal Journal of Cancer . 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.