Sereyal Dejene se pa sèlman pou timoun yo epi yo ka yon pati bon gou ak sante nan nenpòt maten manje grandi. Gade pou mak ki pi ba nan sik, sodyòm , ak grès, men ki pi wo nan fib ak pwoteyin. Konte kalori yo enpòtan tou. Li la tou yon bon lide yo gade nan lis la engredyan. Grenn antye oswa francha avwan yo ta dwe nan tèt yo nan lis yo engredyan.
Gen yon anpil nan mak ak varyete sereyal manje maten sou etajè yo magazen makèt. Anpil nan yo yo commercialisés bay timoun yo, men gen anpil mak ki yon grandi-up ka renmen. Pran yon gade pi pre nan nitrisyon an sèt gwo mak-non sereyal (Post, Kellog, ak Jeneral Mills) ki aktyèlman bon pou granmoun:
Post graje ble
| Post fwotman Nitrisyon Wheat Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 sèvi (49 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 170 | |
| Kalori soti nan Grès 9 | |
| Total Grès 1 g | 2% |
| Satire grès 0g | 0% |
| Polyunsaturated grès 0.5g | |
| Monounsaturated grès 0g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 0mg | 0% |
| Potasyòm 190mg | 5% |
| Idrat kabòn 40g | 13% |
| Fib dyamèt 6g | 24% |
| Sugars 0g | |
| Pwoteyin 6g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 2% · Iron 6% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Zantray ble se pi senp la nan tout sereyal yo. Li pa gen anyen men ble ak yon ti kras nan BHT kòm yon konsèvasyon . Li pa gen okenn sodyòm e pa gen sik ak yon tas grenn Wheed gen 6 gram fib ak 6 gram pwoteyin, ki fè li chwa nan tèt isit la.
Kalori-ki gen bon konprann li te sou nan mitan pake a, ak 170 kalori.
Sèvi Wheat graje ak kèk bè fre ak swa lèt oswa lèt zanmann. Depi li pa gen sik ajoute, ou ta ka ajoute yon ti kiyè nan sik epi li toujou ap anba 5 gram pou chak pòsyon.
Jeneral Mills Fib Yon
Dejene tan se yon bon bagay pou jwenn plis fib, ak yon tas Fib Youn sereyal gen 28 gram fib.
Fib orijinal la Youn pa gen okenn sik ak 4 gram nan pwoteyin. Li nan fen pi ba nan kalori, tou, ak 120 pou chak tas. Premye de engredyan li yo se ble ble antye ak mayi bran. Li pa pi ba a nan sodyòm, ak 220 miligram pou chak tas. Men, li pa wo nan sodyòm swa.
Pifò moun bezwen plis fib men fè atansyon si ou vle chanje mak sa a nan yon sereyal pi ba-fibre. Ou ta dwe kòmanse ak mwatye yon tas (sa a gwosè a sèvi sou bwat la) ak travay wout ou yo. Sa a paske aparèy dijestif ou a ka bezwen yon ti tan pou li itilize pou fib siplemantè a.
Jeneral Mills Cheerios
Yon tas Cheerios (orijinal la) kòm yon sèl gram sik, 3 gram fib, 3 gram nan pwoteyin ak sèlman 100 kalori. Engredyan nan premye se francha avwan grenn ak mayi. Li tou te gen 140 miligram sodyòm pou chak yon sèl-tas k ap sèvi, kidonk li la ekselan pou yon rejim ki ba-sodyòm .
Sèvi Cheerios ak kalite pi renmen ou nan lèt ak kèk fwi tranche oswa bè. Li se yon lòt sereyal ki kite chanm pou yon kwiyere nan sik si ou renmen yon gou dous.
Jeneral Mills Total
Gwo bagay Total se ke li chaje ak vitamin ak mineral. Natirèlman, tout sa yo sereyal yo ranfòse ak kèk kantite mikronutriman , men Total gen 100 pousan nan pi fò nan yo.
Sa a bon, men li enpòtan pou kontinye manje anpil fwi ak legim ki an sante nan rès jounen an.
Total se yon bon bagay paske li gen 4 fib gram, apeprè 3 gram pwoteyin, ak 133 kalori. Sa a trè bon sodyòm ki gen bon konprann, ak 186 miligram. Li te gen yon ti jan plis sik pase lòt mak, epi li se ki nan lis kòm engredyan an dezyèm, apre ble ble antye, e li gen sou 7 gram sik pou chak tas sereyal sèk. Men, li nan amann osi lontan ke ou pa ajoute plis sik. Ajoute bè ak fwi pou dous siplemantè olye.
Post grap siwo myèl nan Oats
Yon sèl sa a ta ka yon sipriz paske li nan youn nan sereyal yo dous, men hey, pa tout moun vle yon bagay ki gou tankou bwat katon chak maten.
Men, menm si li dous, premye engredyan yo se mayi ak ble ble antye (ou ta dwe etone konbyen sereyal ki gen sik ladan dezyèm).
Li fè gen yon ti kras plis sik pase lòt yo, ak 8 gram pou chak tas sereyal sèk, kidonk li pa yon bon lide yo ajoute nenpòt sik plis nan yon bòl. Men, li gen prèske 3 gram fib ak 3 gram nan pwoteyin. Yon tas gen apeprè 160 kalori ak 187 sigarèt miligram, ki pa move.
Jeneral Mills Wheaties
Wheaties yo pa reyèlman yon sereyal dous, men yo fè gen yon ti kras sik te ajoute. Toujou, ak 133 kalori, 253 miligram sodyòm, 5 gram sik, 4 gram fib ak 3 gram pwoteyin, li nan yon chwa solid pou yon manje maten ki an sante. Premye de engredyan yo se ble antye ak sik.
Wheaties se bon lè li an antye ak fwi oswa bè, ansanm ak kalite pi renmen ou nan lèt. Petèt gen kèk grenn grenn antye ak bè nwa sou bò la.
Jeneral Mills mayi Chex
Mayi Chex se yon lòt olye plenn sereyal, men li la ki ba nan kalori ak sik, kidonk li fè sèt tèt yo. Yon tas gen 120 kalori, 220 miligram sodyòm, 3 gram sik, 2 gram fib, ak 2 pwoteyin gram. Premye de engredyan yo se mayi antye ak mayi.
Depi li nan ki ba nan sik, ou ta ka ajoute yon ti kras nan sik regilye. Men, depi se sou bò ba osi lwen ke kontni fib, mwen panse ke li ta dwe sèvi ak yon gwo ede nan fwi fre.
Sereyal ki pa t 'fè sèt nan tèt
Mak sa yo pa vrèman move pou ou, men yo pa t 'fè lis sereyal sante yo pou granmoun.
Jeneral Mills Golden Grahams
Nitrisyon enfòmasyon pou chak tas:
- 160 kalori
- 320 miligram sodyòm
- 13 gram sik
- 3 gram fib
- 3 gram pwoteyin
Premye de engredyan: ble ble antye, sik
Remak: Twòp sik ak anpil sodyòm pou yon sereyal dejene. Fibre ak pwoteyin yo bon, menm si.
Jeneral Mills Debaz 4
Nitrisyon enfòmasyon pou chak tas:
- 200 kalori
- 280 miligram sodyòm
- 13 gram sik
- 4 gram fib
- 4 gram pwoteyin
Premye de engredyan: ble ble antye, cornmeal
Remak: Yon lòt sereyal ak twòp sik. Twò move, paske li te gen ase pwoteyin ak fib fè m 'kontan.
Kellogg a Rezen Bran
Nitrisyon enfòmasyon pou chak tas:
- 190 kalori
- 210 miligram sodyòm
- 18 gram sik
- 7 gram fib
- 5 gram pwoteyin
Premye de engredyan: ble ble antye, rezen chèch
Remak: Li nan segondè nan sik, men anpil nan ki se pwobableman vini soti nan rezen yo, ki se pa tout move. Li te gen anpil fib ak yon bon kantite pwoteyin.
Kellogg a espesyal K
Nitrisyon enfòmasyon pou chak tas:
- 120 kalori
- 220 milimèt sodyòm
- 4 gram sik
- 0 gram fib
- 6 gram pwoteyin
Premye de engredyan: diri, gluten ble
Remak: Plenty pwoteyin ak ba nan kalori, men mank fib an se enèvan.
Pwodwi Kellogg a 19
Nitrisyon enfòmasyon pou chak tas:
- 110 kalori
- 220 milimèt sodyòm
- 4 gram sik
- 1 gram fibre
- 3 gram pwoteyin
Premye de engredyan: blanchi mayi, sik
Remak: Pa twò move. Ba nan kalori ak sik, ak gen kèk pwoteyin, men tou se ki ba nan fib.
Kellogg a Cracklin 'Bran Bran
Nitrisyon enfòmasyon pou chak tas:
- 257 kalori
- 180 miligram sodyòm
- 19 gram sik
- 8 gram fib
- 5 gram pwoteyin
Premye de engredyan: francha avwan grenn, sik
Remak: Sou bò pozitif li pa wo nan sodyòm e li gen anpil fib ak pwoteyin. Yon enkonvenyans se ke li gen twòp sik ak sa a se sereyal nan yon sèl ki gen anpil grès, ak apeprè 9 gram.
Post Grape nwa
Nitrisyon enfòmasyon pou chak tas:
- 420 kalori
- 540 miligram sodyòm
- 10 gram sik
- 14 gram fib
- 12 gram pwoteyin
Premye de engredyan: farin ble ble antye, farin lòj
Remak: Anpil kalori pou yon sereyal dejene ak sodyòm twòp. Men, li wo nan fib ak pwoteyin.
Post Rezen Bran
Nitrisyon enfòmasyon pou chak tas:
- 190 kalori
- 230 miligram sodyòm
- 20 gram sik
- 8 gram fib
- 5 gram pwoteyin
Premye de engredyan: ble ble antye, rezen chèch
Remak: Isit la nan yon lòt ka kote sik siplemantè a ta ka soti nan rezen yo. Li te gen anpil fib ak pwoteyin.
Sereyal ki pa tèlman bon
Se konsa, sa yon sereyal dejene sa a pa tèlman bon pou ou sanble? Sa yo sereyal yo manke nan grenn antye se konsa gen ti kras oswa ki pa gen okenn fib. Ak kèk gen yon anpil nan sik. Tankou sa yo:
Kellogg's Rice Crispies
Nitrisyon enfòmasyon pou chak tas:
- 160 kalori
- 227 miligram sodyòm
- 12 gram sik
- 0 gram fib
- 1 gram pwoteyin
Premye de engredyan: diri, sik
Remak: Yon sèl sa a se pa sereyal ki pi mal la, men li la san patipri enèvan.
Post Pebwa frwiti
Nitrisyon Enfòmasyon sou tas:
- 145 kalori
- 192 sodyòm miligram
- 12 gram sik
- 0 gram fib
- 2 gram pwoteyin
Premye de engredyan: diri, sik
Remak: Sa yo se fondamantal kolore diri kolore.
Kellog a Froot Loops
Nitrisyon enfòmasyon pou chak tas:
- 113 kalori
- 141 milimèt sodyòm
- 13 gram sik
- 3 gram fib
- 2 gram pwoteyin
Premye de engredyan: sik, melanj farin likid
Remak: Petèt yon pi renmen timoun, men se pa yon gwo chwa.
Yon Pawòl nan
Sereyal manje pou manje maten se yon gwo lide paske li fasil pou prepare. Ou ka manje yon repa rapid epi pou w jwenn pòt la pou kòmanse jou okipe ou. Chwazi sereyal ki fèt ak grenn antye san sik depase epi abiye yo avèk fwi fre ak bè pou benefis sante siplemantè.
Sous:
Jeneral Mills Inc "sereyal."
Kellogg Co "Brand nou an."
Post Manje. "Brands nou an."