Chita nan biwo a òdinatè oswa biwo tout jounen an se move pou ou nan plizyè fason . Plis ak plis nou tande sou ki jan chita ogmante risk sante nou yo . Èske se yon repons pou mete estasyon òdinatè w lan sou yon tapi ak vitès jou a pandan ou ap travay?
Pèt Pwa Avèk yon Treadmill Biwo
Yon ti etid nan 15 travayè biwo obèz te fè yo mache ak travay nan yon estasyon òdinatè vètikal sou yon tapi nan mach la dousman nan 1 mil pou chak èdtan.
Yo boule yon siplemantè 100 kalori pou chak èdtan. Si yo te konn itilize trasmè a pou 2-3 èdtan pa jou, chèchè yo te estime yo te kapab pèdi 44-66 liv chak ane (20-30 kilogram). Sa a se yon estimasyon ekstrèm, ki pansé ké yo pa t 'fè kalori yo ak yon ti goute siplemantè oswa bwè sik.
Aktyèl pèdi pwa sou yon ane nan lè l sèvi avèk yon tapi tapi te etidye nan yon papye 2013. Yo te swiv 36 sijè ki te itilize yon tapi tapi pou yon mwayèn de inèdtan yon jou, li pèdi yon mwayèn de 1.4 kilogram (3.1 liv). Materyèl yo ki te obèz pèdi plis - yon mwayèn de 3.4 kilogram (7.5 liv). Sa a plis reyalis epi li montre ki sa ki gen plis chans rive nan mond reyèl la.
Sèvi ak yon Treadmill Biwo
Ralanti mache nan yon sèl kilomèt pa èdtan se kle nan lè l sèvi avèk yon biwo tapi pou peryòd tan de tan pandan y ap travay. Yon machinn nòmal mache desann yon koulwa oswa lari se 2.5 a 4 kilomèt alè. Mache ralanti ka pran yon ti pratik.
Moun sa yo ki itilize tapi an bezwen gen bon soulye pou anpeche pwoblèm pi lwen. Mwen ta rekòmande bon mache oswa kouri soulye olye ke pinga'w, sapat abiye, baskile-flops, oswa soulye abiye.
Bon pwèstans ki enpòtan, kit se nan yon biwo oswa sou yon trasmil workstation. Si ou toujou ap hunching sou klavye a, ou yo kounye a se devlope abitid mache pòv nan adisyon a abitid chita pòv yo.
Ou pral bezwen asire sifas travay ou ak òdinatè yo mete kanpe nan wotè a dwat. Ergonomi se kle nan anpeche zepòl, kou, ak pwoblèm tounen.
Li pi bon yo tou dousman ogmante tan ou lè l sèvi avèk yon tapi tapi. Kòmanse ak 15 minit nan yon fwa yon fwa oswa de fwa nan yon jou nan premye semèn nan. Gade ki jan ou tolere li. Apre yon kèk jou, ajoute pi kout epav chak èdtan nan senk minit, ki pral kraze moute tan chita.
Si objektif ou se pèdi pwa, ogmante kantite tan ou itilize li a 20 minit ak 30 minit de fwa pa jou nan dezyèm ak twazyèm semèn yo. Si sa ale byen, kontinye ogmante kantite tan chak itilizasyon nan twazyèm ak katriyèm semèn yo.
Opsyon
Treadmill manifaktirè yo te reponn ak treadmills ki fèt anfòm anba biwo kanpe kòm byen ke treadmills ak yon sifas biwo olye pou yo yon konsole panche.
Lifespan vann yon varyete de tapi tapi ak baz treadmill ke ou ka itilize anba biwo kanpe pwòp ou yo. Lifespan TR 1200-DT tap tapi te vote kòm tapi an bidjè pi bon nan Awards lektè nou an 'de ane nan yon ranje. TR5000 DT5 yo ranje kòm yon pi bon achte nan TreadmillDoctor.com pou tapi tapi.
Fè l pouko w?
Si ou deja gen yon tapi lakay ak yon grenn oswa konpitè pòtatif, ou ta ka eksperyans ak mache ralanti pandan w ap travay sou òdinatè a.
Si ou pa ka jwenn kwen an dwa ak ekran an lè òdinatè w lan soutni sou konsole a tapi, gade pou yon biwo kanpe oswa tab (tankou yon tab lenn lenn) ki se wotè a dwa epi yo pral pwolonje sou tapi an.
Jay Buster te ekri sou bilding ak itilize yon tapi tapi ak pèdi 16 liv nan kat mwa. Blog Treadmill biwo li montre kouman pou li bati yon sèl pou sèlman $ 49 (pa konte pri a nan tapi an). Jay gen lyen ki mennen nan lòt blogs nan moun ki tapi jan yo kalkile ak anpil glisad nan ki jan lòt moun yo te bati pwòp treadmill biwo yo.
Poukisa pa yon biwo bisiklèt?
Antrenè mwen an, Women, te panse yon biwo bisiklèt abondan te yon lide pi bon, pou ergonomics ak pwèstans.
Li te tou ta egzèse misk ki pi nan bezwen nan crosstraining pou yon moun ki te deja yon Walker Fitness. Mwen premye te eseye FitDesk a , ki se pi plis nan yon bisiklèt estanda mete-up ak yon sifas biwo pou yon laptop oswa lòt travay. Men, mwen pi pito DeskCycle egzèsis la ki anba-biwo ki mwen itilize tou de nan kay la ak nan travay anba yon biwo regilye.
Revizyon Reader nan Treadmill Desks
Nou te mande lektè nou yo di nou sou eksperyans yo avèk tapi tapi yo.
TrekDesk
Sit fabrikan an
Josh Simms: Mwen te itilize nan TrkDesk Treadmill Biwo pou plis pase yon ane epi ou dwe di li se pi bon envestisman nan sante mwen te janm fè. Mwen te gen yon tapi nan kay ke nou pa janm itilize. Annwi a mwen santi mwen sou yon tapi te fè li enposib pou m 'sèvi ak. Lè sa a, mwen te jwenn TrekDesk la. Li te pi plis abòdab pase modèl yo ak lòt li pèmèt mwen gen itilize doub nan tapi mwen an. Mwen ranplase biwo a nan biwo mwen an ak TrekDesk la epi yo te mache oswa kanpe depi tout tan. Mwen dòmi pi byen, mwen pèdi pwa. Mwen pa santi ankò koupab sou manke yon antrennman nan jimnastik la ak mwen gen plis tan nan jounen an pase ak fanmi mwen. Mwen se yon gwo fanatik nan TrekDesk la.
TreadDesk
Sit fabrikan an
Jennifer: Mwen te travay nan yon biwo kanpe ki mari m 'te bati sou yon ane de sa, men li pa t' jouk mas nan ane sa a ke mwen te kòmanse ap mache nan biwo mwen an. Mwen mache sou yon treadmill TreadDesk ki travay parfe ak biwo kanpe mwen, mwen jis glise li anba epi li gen yon panèl kontwòl ti ki chita sou tèt biwo mwen an. Mwen toujou mache nan 1.5 mph pou omwen 3 èdtan chak jou, ak pi long ke yo te 6 èdtan. Mwen pa janm pral tounen nan chita tout jounen an epi kwè ke li se jis yon kesyon de tan anvan sa a reyèlman kaptur sou. Benefis yo mantal ke mwen te fè eksperyans (plis kreyatif, amelyore atitid, ogmante pwodiktivite ak pa santi w paresseux) depase benefis fizik yo nan pèdi pwa.
Jay: Mwen te achte yon TreadDesk nan 2008 e li te chanje lavi mwen. Batay pèdi pwa ak pi ba doulè nan do nan yon aksidan, mwen te dezespere pou yon fason yo kontinye ap travay nan yon biwo lakay pandan y ap adrese tou de pwoblèm. TreadDesk la pèmèt m 'chita oswa kanpe epi mache ki pa gen okenn lòt pwodwi te fè nan moman an (mwen pa konnen si lòt moun kounye a fè). Mwen te pèdi 28 liv depi mwen achte li e kounye a, travay doulè gratis. Kapasite a leve kanpe, li mache pandan y ap travay te bay doulè pi ba mwen tounen imedya sekou. Mwen ta trè rekòmande yon tapi tapi ba nenpòt moun ki se mare nan yon biwo tout jounen.
Navige etajè
M Anwizè a nan sit la
Robin: Mwen te achte etajè a navige mete sou tapi mwen an. Espwa mwen se ke li pral ede m 'konvèti tapi mwen nan yon biwo mache. Se konsa, lwen, tèlman bon! Li te fasil enstale, ak foto itil ak desen, osi byen ke opsyon depann sou ki kalite machin mwen te genyen. Li chita nan sa ki sanble yon ang komik lè mwen te premye enstale li, men yon fwa mwen te sou tapi a ak te atache laptop a, li te amann pou sezisman. Mwen gen ki kalite treadmill kote mwen gen pou avanse pou pi etajè a yon ti kras yo vire tapi an sou yo ak sou.
Homemade
ArthurRW: Mwen te fè yon etajè an bwa ki te kòmanse soti kòm yon etajèr men se wotè a dwa ak kote pou aksè laptop pandan y ap sou tapi an. Mwen pa fè anpil travay òdinatè sou tapi a men mwen itilize laptop la kòm yon jwè DVD epi gade sinema pandan y ap mache. Sèlman tonbe a ap resevwa sa ki enplike nan fim nan mwen fè tan siplemantè sou tapi an.
Sous:
James Yon Levine, Jennifer M Miller. "Depans enèji nan sèvi ak yon 'mache-ak-travay' biwo pou travayè biwo ak obezite" Britanik Journal of Medsin Espò 2007; 000: 1-4. fè: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-NER A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Treadmill biwo: Yon jijman potentiels 1-ane." Obezite (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. fè: 10.1002 / oby.20121.