Mwen se yon gwo opozan nan manje anpil nan pwoteyin. Li se yon eleman nitritif vital pou kò nou an, epi li la tou yon bustè grangou kokenn. Sepandan, stèk ak anbourger yo pa opsyon sèlman ou.
Poukisa se pwoteyin enpòtan?
Pwoteyin se yon makronitran enpòtan , epi li te jwenn nan anpil manje ki bon pou sante ak bon gou. Pifò moun konnen ke vyann se yon pwoteyin, men gen kèk sous pwoteyin lòt ta ka sipriz ou.
Si ou te tande tèm "pwoteyin konplè" (youn ak tout nèf asid amine ke kò nou bezwen) epi yo konsène ke kèk nan sous sa yo pa ka ranpli, pa gen okenn pè! Si ou enkòpore yon varyete de pwoteyin enkonplè nan rejim alimantè ou, ou gen plis chans yo ka resevwa tout amanos yo ou bezwen. Isit la yo se kèk nan pi renmen mwen ki pa vyann pwoteyin sous.
1. Yogout grèk
Yogout pa t 'janm jwè a etwal sou pwoteyin ekip jouk grèk yogout antre nan jwèt la. Sa a yogout se egzajere yon fason diferan soti nan yogout letye regilye, kidonk li konsève plis pwoteyin ak mwens sik. Plus, li gen yon konsistans pi epè. Plenn yogout grèk gen apeprè 24 gram nan pwoteyin pou chak tas. Enpresyonan! Mande ki jan yo jwi sa a mirak manje? Zanmitay li moute !
Ak pou yon bòl manje maten fasil ke ou pral baskile pou, tcheke sa a soti. Fè l 'nan yon bokal si ou vle pran li ale.
Pèch Mango Bowl
Tout resèt: 323 kalori, 7.5g total grès (0.5g chita grès), 124mg sodyòm, 53g glusid, 12.5g fib, 32g sik, 23.5g pwoteyin
1. Nan yon bòl medyòm, melanje 6 ons (apeprè 2/3 tas) grès gratis yogout grèk, 1 pake ki pa kalori siklis (tankou Truvia), ak yon priz nan kannèl.
2. Top yogout ak 1 tas kochon koupe ak 1/2 tas mango chòk (tou de fre oswa deglase soti nan frizè), ki te swiv pa 1/4 tas segondè-fibre sereyal Bran, ak 1/2 ons (apeprè 2 gwo kiyè) pistache koupe.
2. Pwa
Pwa, pwa, yo ap bon pou kè ou, si li nan pwoteyin w ap apre, manje pwa se entelijan! Nwa pwa, pwa ren, ak pwa Pinto se tout sous bon nan pwoteyin, ak alantou 12.5 gram pou chak tas. Add yo nan salad, ze grenad, ak legim vapè. Bonis: Yo bon pou pèdi pwa !
3. (Green) soya
Wa a nan pwa pa lwen se soya a. Kontrèman ak pwa lòt, li nan yon pwoteyin konplè! Matirite ki gen matirite kri gen yon kolosal 22 gram nan pwoteyin pou chak tas, ak edamame anvan tout koreksyon gen apeprè 33 gram pou chak tas. Yo fè yon goute pafè, ak edamame se premye bagay mwen bay lòd la lè mwen ale deyò pou susi (ki se souvan!). Li nan youn nan sus susi mwen an!
4. Lantiy
Yon lòt sous gwan distil nan pwoteyin se lantiy la vanyan sòlda. Lantil gou gwo epi yo se nitrisyonèl pouvwa. Yon gode kwit gen anviwon 18 gram nan pwoteyin. Jis tankou pwa, yo ka manje solo, te fè nan pant , pè ak poul oswa pwason, boure nan pòmdetè , ajoute nan soup , ak anlè ak legim oswa diri. Pou konvenyans, ou ka achte yo deja prepare. Mwen renmen yo menm ki soti nan Trader Joe a !
5. Ranbousman Vyann: Tofou, Seitan & Tempeh
Ou pwobableman konnen sou tofou, men si ou pa te tande pale de seitan ak tanpèt, w ap manke soti.
Tout moun sa yo gen yon bon dòz pwoteyin; Seitan gen pi plis la, ak apeprè 18 gram pou chak pòsyon 3 ons. Page se yon Gluten ble ak yon chewy, teksti meaty. Tempeh se yon pwodwi soya (tankou tofou). Li diferan de tofou nan ke li nan fèrmante ak plis saveur, epi li gen yon teksti crumblier. Eseye yo tout epi chwazi pi renmen ou. Isit la nan yon resèt fasil te fè ak tofou, men yo santi yo lib swap nan youn nan lòt moun yo!
Turbo Tofou Brase-Fry
1 / 4th nan resèt (apeprè 1 1/3 tas): 189 kalori, 6.5g total grès (0.5g chita grès), 768mg sodyòm, 16.5g glusid, 4g fib, 7g sik, 13g pwoteyin
1. Koule yon pake 12-ons nan blòk-style tofou siplemantè-fèm, epi li mete l 'sou yon sifas sèk, ak kote ki pi kout sou bò gòch la ak dwa.
Vètikal koupe an 1/2-pous-lajè moso. Horizontal koupe chak moso nan 4 pi piti moso.
2. Pou fè sòs la, nan yon bòl mwayen, konbine 2 gwo kiyè sòs redwi-sodyòm / lite, 2 gwo kiyè sòs kiyè, 2 ti kiyè luil mayi, 1 ti kiyè lwil oliv wowoli, yon priz nan jenjanm, ak yon priz nan flak pwav wouj. Fwe jiskaske cornstarch te fonn.
3. Pote yon soteuz flite ak nonstick espre chalè segondè. Add tofou ak voye ak 1/8 sèl ti kiyè. Kwit jiskaske lò mawon, apeprè 6 minit, dousman ranvèrsan respire mawon. Transfere nan yon bòl gwo, epi kouvri kenbe cho.
4. Ajoute engredyan sa yo nan soteur la: 4 tas nan frizè legim fri-fri, 3 tas jele bwokoli florèt, ak 1/2 ti kiyè koupe lay. Kouvri ak kwit jiskaske cho, apeprè 5 minit.
5. Bay melanj lan sòs yon brase epi ajoute nan soteur a, ansanm ak tofou la. Kwit ak brase jouk sòs te epè yon ti kras ak tofou se cho, apeprè 3 minit.
6. Ze
Ou jwenn 6 gram nan pwoteyin nan jis yon sèl gwo ze! Blan yo ze gen yon ti jan pi plis pwoteyin pase jònze a, epi mwen souvan sote eu yo pou konsève pou kalori. Fè ze pou manje maten kenbe tèt ou satisfè jiskaske manje midi. Sa a pwoteyin nan ap travay pou ou! Ze ka menm benefisye si w ap eseye pèdi pwa , Se konsa, poukisa pa jwenn kreyatif ak yo? Top yon epina bon plat ak fet farin avwàn bòl ak yon sèl, oswa melanje yo moute ak legim pou yon fasil Meksiken goumen .
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!