1 - Manje Healthy nan yon prese
Mwen konnen li sanble ke li se yon anpil nan travay yo prepare manje an sante nan kay la, espesyalman lè ou pa gen anpil tan. Li sanble tèlman pi fasil pou pwan kèk rapid ak bon mache sou wout lakay ou de travay ou lekòl, men, nan kou, manje ki pi ekout se wo nan kalori epi se pa tout sa ki nourisan.
Men, mwen panse ke mwen ka ede. Tout bezwen manje ki bon pou sante se yon sous pwoteyin, anpil legim oswa fwi ak petèt kèk grenn oswa sous sante nan glusid. Estoke kwizin ou ak manje ki bon pou sante ak engredyan pou w toujou pare. Kenbe yon varyete de fre, nan frizè, manje chèch ak nan bwat nan men ou ka melanje ak matche ak kostim atitid ou. Pa si sa pou ou fè? Flip nan Slideshow a pou yon kèk lide manje fasil.
2 - Kòmanse ak pasta ak yon bokal sosis
Kenbe yon krich kèk nan sòs pasta tankou marinara ak Fra Diavolo ansanm ak kèk varyete diferan nan pasta grenn antye nan men. Sa yo sòs tomat ki baze sou yo se yon sous ekselan nan likopèn ak vitamin plis yo ap tipikman ki ba nan kalori (gade pou varyete ki ba-sodyòm si ou se sèl-sansib).
Ou ta ka jis sèvi pasta a ak sòs kòm yon repa tout pou kont li, men nitrisyon an ak gou yo pral tèlman pi bon si ou ajoute yon engredyan kèk fre tankou tomat, zonyon, piman, oliv oswa dyondyon.
3 - Fè yon gwo salad epi sèvi kòm manje
Ou ka sèvi ak sèvi yon sòs bò sid kòm yon pati nan yon repa, men si ou sèvi ak yon plak gwo, ajoute plis legim ak yon sous pwoteyin, ou te gen repa ou antye a la.
Reflechi sou mwayèn ou sòs salad senp, pwobableman yon bagay tankou leti oswa fèy epina anvan tout koreksyon, tomat, konkonb, oliv ak zonyon ki gen antèt ak yon abiye zesty Italyen oswa yon ti kras ble abiye fwomaj. Frape ki jiska yon sòs salad chef la ak yon souplesse modès nan fwomaj, ze bouyi, ak Kam oswa kodenn tranch.
Oswa kreye yon bagay fanatik tankou sòs salad nan foto isit la. Kòmanse ak yon kabann nan arogul ak tèt ak rezen, nwaye, ak poul, epi fini ak yon vinajèt limyè men saveur. Add yon tranch oswa de nan pen antye-grenn (e petèt yon vè diven blan) ak dine sèvi.
Eseye sa yo resèt fasil
4 - Kòmanse ak yon Can Soup ak fè li pi bon
Li pa jwenn okenn pi fasil pase ouvèti yon ka nan soup, vide l 'nan yon chodyè ak ekleraj brûler la. Pwoblèm lan se ke pi fò nan yo pa gou tout sa ki bon, yo gen tandans yo dwe twò wo nan sodyòm, epi yo ka manke nan depatman an nitrisyon.
Men, li la bon gen yon bwat kèk nan soup ap tann nan kabinè kwizin ou, epi ou ka amelyore gou a ak nitrisyon pa ajoute kèk depans siplemantè sante. Petèt kòmanse ak yon soup soup ki senp poul ak jete nan yon kawòt tranche pou plis vitamin A, epi si ou gen kèk poul resèt, ou ka ajoute plis pwoteyin, epi fè soup ou nan yon repa remoute kouraj.
Aktyèlman, si ou gen yon frijidè plen, ou ka fè yon soup prèske-endijèn si ou kòmanse ak yon ka oswa katon nan poul, vyann bèf, oswa legim stock epi ajoute legim, pasta, pòmdetè, legum, vyann oswa poul. Bagay la bèl sou fè soup tankou sa a se ke ou reyèlman pa ka vis li moute - ou ka toujou ajoute plis engredyan ak kondiman kòm kwit soup la.
Eseye sa yo resèt fasil
5 - Fè Sandwich ki bon pou sante ak remoute kouraj
Mwen panse ke moun souvan asosye sandwich ak tan manje midi, men yon sandwich gwo an sante ka sèvi kòm yon repa. Kòmanse ak pen grenn pi renmen ou antye oswa yon gwo woulo liv epi ajoute kèk vyann mèg. Rès la amann oswa gri moute kèk tete poul pou kenbe sou la men pou soup, salad, oswa sandwich. Top ak anpil vèt, zonyon, tomat, yon moutad ti kras oswa yon dab nan mayo, ak dine se sou tab la.
Lòt posiblite sandwich gen ladan ton nan bwat konsèv oswa somon, sote dyabèt pòtabèl, oswa frizè patej legliz yo ki ka mikwo-vaw oswa chofe sou yon tèt recho.
6 - Brase vyann ak legim ak sèvi ak diri
Yon repa tankou sa a ka gade tankou ou te pase tout manje apremidi, men an reyalite, li trè fasil. Nenpòt vyann mèg ap travay - vyann bèf, vyann kochon oswa poul - epi li se yon bon fason yo sèvi ak rès manje. Veggies vèt oswa kolore yo pi bon, tankou bwokoli, piman, oswa kawòt, men dyondyon yo bon tou.
Senpleman chofe yon ti lwil oliv nan yon chodyè ak kwit manje ou yo. Add vyann lan brase-fri jouk vyann lan fè. Add sòs pi renmen ou ak sèvi sou diri ke ou te prepare sou tèt la recho, nan yon cuisinier diri, oswa pou super vit ak fasil diri, stock moute sou sache nan diri ki ale dwat nan mikwo ond lan. Èske kalite materyèl diri? Basmati se pi renmen m ', men se pou yo rele yo chwazi diri mawon pafwa - li gen plis fib ak yon ekselan gou nutty.
Eseye sa a resèt fasil
7 - Gen tan pwan yon repa pou ale nan magazen an
Petèt ou pa gen tan kwit manje aswè a, epi ou renmen lide a pou yo pote dine lakay, men tout sa ou ka panse a se vit manje. Men, ou ka pote tounen yon dine an sante san yo pa ale wout la manje vit - magazen makèt ou a gen anpil manje ki pare yo manje kounye a.
Premyèman, pwan yon poul rotisie cho. Sa yo poul yo ba nan grès, souvan joliman sezonman ak tout sa ou dwe fè se skilte zwazo a ak sèvi l 'ak yon koup la kote. Ekri makèt souvan gen ba sòs salad ak anpil manje cho ak frèt ke ou ka pran lakay ou epi sèvi touswit.
Altènativman, ou ka ale nan seksyon an frizè ak pwan yon koup nan sache nan legim ki pare yo dwe vapè nan mikwo ond lan. Finalman, ranmase yon bèl pen krusty nan pen grenn antye soti nan kontwa an boulanjri, ak pwan kèk yogout grèk nan seksyon an letye pou desè.