Nenpòt kantite lajan nan fè egzèsis se yon bon bagay pou ou
Pafwa li enposib anfòm yon woutin antrennman èdtan konplè nan jou okipe ou. Orè yo sere epi ou pral gen jou lè gen tou senpleman pa gen tan kite egzèsis! Si ou gen 10 minit de rezèv, ou ka jwenn yon antrennman rapid ki ede satisfè objektif pèdi pwa ou.
Etid pwouve Kout antrennman yo efikas
Anpil etid yo te jwenn ke kout epiz nan fè egzèsis pandan tout jounen an gen benefis yo menm jan antrennman kontinyèl.
Nan yon sèl etid, ekspè konpare gwoup diferan nan ègzèrsizeur:
- Ki pa egzèseur
- Exercisers fè de antrennman 15-minit
- Exercisers fè yon antrennman 30-minit, ak
- Exercisers fè twa antrennman 10 minit
Konklizyon an? Tout egzèsis yo pèdi pwa ak andirans ogmante kèlkeswa ki gwoup yo te antre an. Gwoup la sèlman ki pa t 'wè nenpòt ki chanjman te gwoup la ki pa fè egzèsis.
Ranpli Woutin Egzèsis ou a nan Bouts kout
Si ou se kout sou tan ak li travay pi byen pou ou pou w fann woutin ou nan plizyè antrennman kout pandan tout jounen an, fè li! Nenpòt egzèsis se pi bon pase okenn.
Pa enkyete ke ou pa pral boule kalori anpil oswa jwenn bon rezilta. Kle a se jwenn yon orè regilye ki travay pou ou.
Si ou ka anfòm 10 minit nan douch maten ou, pran yon ti mache nan ti repo sou manje midi ou, Lè sa a, yon lòt woutin 10-minit anvan dine, sa a 30-40 minit nan fè egzèsis nan jou ou.
Sove antrennman ki long pou fen semèn nan oswa semèn nwit yo lè orè ou a mwens ajitasyon.
Lè Length Egzèsis ki enpòtan
Sèlman fwa nan enkyete sou egzèsis kontinyèl kont epizod kout se si w ap fòmasyon pou yon espesifik konpetisyon oswa espò. Sa a gen ladan prepare kò ou pou maraton ak ras lòt kòm byen ke yon match foutbòl oswa jwèt baskètbòl ki mande andirans.
Planifye yon antrennman rapid e efikas
Ou kapab tou estratejik sou woutin kout fè egzèsis ou yo.
- Petèt ou vle konsantre sou fòs nan Madi ak kò pi ba ou nan Mèkredi.
- Petèt yon antrennman kò tout-alantou se bon reveye ou nan maten an ak fòs se konsantre ou pou antrennman la aswè.
Kout woutin fè egzèsis kapab tou yon bon fason kenbe tèt ou enterese epi motive nan objektif kapasite ou. Pa stupéfiante woutin diferan lè ou gen tan, ou pa pral jwenn anwiye oswa santi akable pa 'gen' fè yon antrennman long. Ou pa bezwen antrennman, ou jwenn antrennman!
Si ou bezwen kèk lide, tcheke sa yo antrennman kout pou rapid, efikas fason yo travay kò ou nan mwens tan:
- 10-minit Kò pwa antrennman - Ou pa bezwen ekipman rale nan woutin rapid sa a, jis yon chèz, ban oswa etap pral fè.
- 10-minit Express Awondi antrennman - Dekouvri yon defi fòs Cardio ki pral boule kalori ak travay tout kò ou.
- Vwayaj antrennman - pa kite vakans ou oswa vwayaj biznis jwenn nan chemen an nan objektif ou. Koupe yon bann rezistans nan bagaj ou epi pou yo jwenn yon antrennman gwo pa gen pwoblèm kote ou ye.
- 10-minit fòs - Aprann kijan yon woutin rapid nan skwa ak lung ka amelyore fòs ou, pa gen pwoblèm si ou gen yon kèk minit oswa mwatye yon èdtan.
- Total Kò Timesaver defi - Pa kite ke ekipman Fitness ale nan fatra jis paske ou panse ou pa gen tan. Jwenn yon antrennman konplè nan 15 minit.
- Quick kò pi ba - Bay kò pi ba ou yon antrennman rapid ak efikas ak woutin sa a fasil, 6-etap.
Sous:
Jakicic JM, zèl RR, Butler BA, Robertson RJ. Preskri fè egzèsis nan koub kout plizyè kont yon bout kontinyèl: efè sou aderans, kapasite cardiorespiratwa, ak pèdi pwa nan fanm ki twò gwo. Int J obe relat Metab Disord. 1995 Dec, 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Efè long kont kout kout fè egzèsis sou kapasite ak pèdi pwa nan fanm ki twò gwo. J Am Coll Nutr. 2001 Okt; 20 (5): 494-501.