Malad nan ale nan jimnastik la? Fatige nan woutin nan menm antrennman fin vye a? Si ou ap eseye pèdi pwa ak egzèsis, konsistans zafè plis pase anyen. Yon sèl antrennman bou-busting se gwo, men li pa pral gen pwoblèm nan fen a si ou pa regilyèman fini sesyon ou yo.
Pou rekòmanse, re-dinamize ak wè rezilta pèdi pwa, sèvi ak sa yo busters annwi antrennman ajoute yon ti kras epis nan woutin ou.
Se pa sèlman ou pral fè antrennman ou plis plezi, men lè ou eseye fòma nouvo fè egzèsis, ou itilize misk nouvo, ogmante nivo ou nan kondisyon fizik ak potansyèlman boule plis kalori.
Fason yo bat enkoni antrennman
- Mete ansanm yon nouvo playlist. Sèvi ak youn nan chante sa yo popilè nan 2013 oswa telechaje chante yo sou playlist pi renmen m 'yo . Sèvi ak sit entènèt popilè tankou Run Hundred oswa podcasts soti nan dj tankou Gareth Emery jwenn nouvo mizik ki vin ponpe kè ou.
- Sèvi ak nouvo ekipman. Toujou sou eliptik a? Eseye tapi an. Malad nan djògin? Fè yon antrennman bisiklèt . Si ou pa abitye ak yon machin cardio nan jimnastik la, mande yon antrenè ki jan yo sèvi ak li. Ou ta ka etone nan ki jan byen vit yon nouvo machin ka ranfòse batman kè ou.
- Fè yon sikwi cardio. Yon fwa ou abitye ak tout moso nan ekipman nan klib sante ou, konbine tan sou chak machin pou yon sikwi cardio. Chwazi 3 oswa 4 machin ak depanse 10 a 15 minit sou chak. Deplase rapidman ant machin yo pou kenbe batman kè ou.
- Defi balans ou. Eseye fòmasyon fonksyonèl pèdi pwa . Fòm sa a nan egzèsis defi estabilite ou ak prepare ou yo dwe pi efikas pandan aktivite chak jou ou boule kalori .
- Fè yon sikwi fòs cardio. Boule plis kalori nan mwens tan pa soude yon sèl oswa de egzèsis fòmasyon pwa ant sesyon 7-10 minit nan Cardio. Yon kous fòs kadyo 45 minit ka efektivman travay tout kò ou.
- Sèvi ak pwa kò ou. Pa ka fè li nan jimnastik la? Fè egzèsis pwa kò nan kay la. Kò pwa antrennman ogmante vitès kè ou ak bati nan misk nan menm tan an.
- Jwe jwèt tapi. Gen plizyè douzèn fason yo fè mache tapi oswa kouri nan plas plis plezi. Pi renmen mwen? Yon antrennman mwen envante rele jwèt la nan dis . Apre yon cho-up, chanje vitès la ak elevasyon sou tapi a chak 2 minit pou total la konbine se toujou 10. Pou egzanp, mache nan yon vitès nan 3 kilomèt alè ak yon elevasyon nan 7. Si rive nimewo a 10 twò difisil , kòmanse ak yon nimewo pi ba ak defi tèt ou a ogmante li chak fwa ou jwe jwèt la.
- Jwe Simon Says . Gen tan pwan yon zanmi ak pran vire fè egzèsis pi renmen chak lòt la. Mete tou de fòmasyon Cardio ak fòs pou omwen 40 minit.
- Leve plis pwa. Li fasil jwenn nan yon Rut lè ou leve pwa. Si ou ka fè 10-12 repetisyon nan egzèsis fòs ou ye kounye a, diminye kantite repetisyon yo epi ajoute plis pwa.
- Fè yon antrennman housecleaning. Èske kay ou a yon ti kras sal? Boule kalori pandan w ap pwòp avèk yon antrennman pou kay . Jwenn flate abs , kwis pi sere ak boule kalori san yo pa kite kay ou.
- Pran yon klas. Aprann yon nouvo teknik, rankontre nouvo moun, etap soti nan zòn konfò ou epi eseye yon nouvo fòm egzèsis!
- Monte eskalye. Pa gen aksè nan ekipman cardio nan kay ou oswa biwo? Sa a pa gen okenn eskiz sote antrennman ou. Monte eskalye. Ou pral boule mega kalori ak fòm yon bou fèm nan pwosesis la.
- Kreye yon seri Tabata. Pa tande pale de li? Li nan pati matematik pwoblèm, pati fòmasyon entèval segondè entansite. Eseye super kout Tabata antrennman a pou gwo rezilta boule grès.
- Fè yon nouvo zanmi. Jwenn zanmi jimnastik ki ka ofri sipò epi kenbe ou responsab si ou pa montre moute. Apwòch yon moun ke ou wè pandan tan nòmal antrennman ou pou ou kapab kowòdone orè.
- Anboche yon antrenè. Anpil jimnèt ofri yon sesyon flater. Men, menm si ou gen pou peye pou li, yon sesyon sèl ak yon antrenè ki kalifye ka yon envestisman entelijan. Sèvi ak sesyon an pou jwenn ide pou fason pou amelyore woutin ou. Sou yon bidjè? Aprann yo dwe pwòp ou antrenè pèsonèl epi sèvi ak teknik yo antrenè menm itilize nan avantaj.
- Detire kò ! Menm ègzèrsizeur yo entelijan bliye detire. Fòmasyon fleksibilite enpòtan si ou vle kenbe kò ou souplesse ak gratis nan aksidan. Gen tan pwan yon kabann ak pran 20 minit pou avanse pou pi jwenti ou atravè yon seri konplè mouvman. Pa si sa pou yo fè? Sèvi ak sesyon ou a ak antrenè a jwenn lide.
Sonje ke konsistans se kle men trape nan yon rut se pa bon swa. Kenbe kò ou nan bon fòm pa melanje bagay yo nan jimnastik la. Defi tèt ou ak fòma nouvo klas, nouvo ekipman, ak nouvo zanmi pèdi pwa epi kenbe li an.