Ranje sa yo ereur Fòm boule plis grès
Fè fas a li nèg, menm si ap resevwa nan fòm se anjeneral pi fasil pou ou pase sa li se pou dam yo, gen toujou yon kèk erè komen ke ou fè nan jimnastik la. Kòm yon pati nan gid Gason m ' nan pèdi pwa , mwen te pale ak yon panèl de ekspè sou erè komen antrennman ke nèg fè ki ka sispann yo soti nan pèdi pwa.
10 Erè Egzèsis komen fèt pa Gason
- Fè twòp twò bonè. Youn nan pèt ki pi komen pèt defi ke moun fè fas a se presyon an yo dwe difisil. "Gason yo se macho, se konsa yo ta ka pouse twò difisil, ale twò lou oswa fè twòp twò vit ak Lè sa a, boule deyò oswa jwenn blese," di grès pèt ekspè Tom Venuto. Li rekòmande konsistans ak amelyorasyon fiks pou rezilta alontèm yo.
- Koute konsèy la sa ki mal. Antrenè Mondyal-klas Jason Corrie rekòmande ke mesye ki vle rezilta reyèl yo ta dwe travay avèk yon pwofesyonèl reyèl. Li di ke gason yo souvan koute konsèy la sa ki mal - soti nan zanmi oswa kòlèg - epi yo pa jwenn rezilta yo vle.
- Konte sou Cardio. Anpil nèg ki vle mens desann vire nan grès-boule Cardio pèdi pwa. Men, si sa vle di neglije sal la pwa Lè sa a, yo ap fè yon erè. "Nan misk Bati vire ou nan yon machin grès boule," di Jason. Ekspè Tony Schober dakò. Li wè gason ap fè twòp cardio twò bonè. "Sove cardio la pou lè ou bezwen li. Si ou kòmanse koupe ak sesyon 4-5 cardio depi nan konmansman an, ou pa pral gen plas yo ajoute nan plis Cardio yon fwa pèdi pwa ou . "
- Leve twòp pwa. Fòmasyon pwa se yon bon bagay, men twòp kapab yon erè, osi byen. New York City antrenè Matt Griffin wè mesye nan jimnastik li leve pwa twòp. Li di li se yon mit ke pi lou se pi bon. "Pi lejè pwa ak fòm kòrèk pral pi plis efikas nan pran rezilta yo vle."
- Sote evalyasyon fonksyonèl la. Yon antrenè bon ap fè yon evalyasyon fonksyonèl ak Lè sa a, bay yon pwogram nan egzèsis fòmasyon fonksyonèl . Sa a pèmèt ou idantifye nenpòt ki zòn nan feblès oswa limit nan seri ou nan mouvman ki ka afekte pèfòmans ou nan jimnastik la ak anpeche ou pèdi pwa avèk efikasite.
- Pa fè egzèsis konpoze. Èske ou fòme yon sèl gwoup misk nan yon moman? "Pa fè sa!" Di Jason. Li rekòmande egzèsis fòs konpoze ki mande pou gwoup misk yo travay ansanm pou konstwi fòs. Egzèsis konpoze yo pi efikas epi fòme kò a pi efikasman. Tony dakò. "Basics tankou laprès la ban, skwa, deadlifts, ak ranje yo ta dwe etap nan pwogram antrennman ou."
- Neglije nitrisyon. "Se konsa, anpil moun ki figi ki fè yon volim segondè nan fòmasyon se tout li pran pèdi pwa," di Venuto. Li di ke fòmasyon ak nitrisyon ale men nan men. Li pran toulède eleman pou pèdi pwa avèk siksè epi pou yo jwenn yon anfòm kò mèg.
- Konte twò lou sou sipleman. Grenn Pwoteyin ak poud yo popilè men yo pa nesesèman chemen ki pi rapid nan pèdi pwa. "Poudè yo gen plas yo, men si w ap eseye jwenn mèg mwen renmen wè moun manje manje kòm anpil solid ke posib. Se pa sèlman yo tout manje ki pi eleman nitritif, men yo ranpli ou pi byen, ki se konsa enpòtan nan yon anviwònman ipo-kalorik, "di Tony. Hollywood kaskad Bobby Holland Hanton dakò. Youn nan konsèy rejim alimantè li pou gason se yo manje reyèl manje olye pou yo sipleman oswa poud.
- Twòp fonksyon eta Cardio. Aktivite aerobic modere se bon pou sante kè, men nèg ki vle pèdi pwa yo ta dwe travay nan nivo entansite divès kalite, ki gen ladan entèval segondè entansite . Jason di ke mesye yo souvan pase twòp tan nan "zòn yo to kè" sou ekipman cardio yo.
- Mete aksan sou kantite sou bon jan kalite : Jis mete nan yon sèten kantite tan nan jimnastik la pa pral garanti rezilta pèdi pwa. Tan an ou depanse fè egzèsis yo dwe tan bon jan kalite . "Ki garanti rezilta yo ap itilize tan ou avèk efikasite e sa vle di twa bagay," di Tom Venuto, "fòmasyon entelijan (yon pwogram ki byen fèt ), fòmasyon difisil, ki nou ta ka rele entansite, ak fòmasyon progresivman, kote ou pouse soti nan zòn konfò. "
Mande moun ki chita sou panèl la bay konsèy sa a gwo? Isit la nan lis la tout-zetwal nan ekspè.
- Jason Corrie te fòme nan yon nivo wo grade pou plis pase 9 ane nan kèk nan London ak New York City ki pi prestijye jimnaz. Nan 2011 li te chwazi pa aktif Vyèj nan London rantre nan nivo ki pi wo nivo elit nan "Trainer Klas Montre granmoun Klas."
- Matt Griffin se yon dansè ansyen ak ayeryen, ki te fè pou Cirque du Soleil ak lòt konpayi entènasyonal yo. Li kounye a ap travay kòm yon antrenè pèsonèl nan New York City, enkòpore eksperyans fòmasyon inik li nan plan egzèsis kliyan li yo.
- Tony Schober, se yon antrenè ki sètifye pèsonèl ak fondatè a Calorie antrenè, te fonde an 2011 kòm yon fason yo pataje pasyon li pou kapasite.
- Pete Thomas se NBC ki gen plis siksè "pi gwo pèrdan." Li te Sezon 2 a gayan nan kay la nan pi gwo pèrdan la ak se otè nan liv la, "pèdi li vit, pèdi li pou tout tan." Li se yon plen tan oratè motivasyonèl , pwofesè, pòtpawòl, otè, antrenè byennèt ak atlèt.
- Tom Venuto se yon ekspè grès-pèt, antrenè transfòmasyon ak otè vandu nan boule grès la, Pran swen nan misk la . Tom kenbe yon degre nan syans fè egzèsis e li te travay nan endistri a Fitness depi 1989, ki gen ladan katòz lane kòm yon antrenè pèsonèl. Li fè pwomosyon natirèl, estrateji ki an sante pou boule grès ak bilding nan misk.