Egzèsis ka difisil pou anfòm nan yon jou okipe, men ekipman jimnastik lakay ou se pi fasil pase ou panse. Gym lakay ou ka tankou lavish (mega-machin, treadmills, elatriye) oswa kòm senp (yon pè bon soulye atletik ) jan ou renmen, epi, pou bidjè-èspri, li pa bezwen koute yon bagay.
Lè m 'premye te kòmanse travay deyò, mwen pa t' gen anpil nan yon bidjè. Mwen te nan kolèj ak ki ti lajan mwen te ale nan direksyon pou manje (Ramen nouy) ak bwè (byè, nan kou).
Ki sa mwen pa t 'konnen te ke mwen te kapab te fè mete pwòp mwen nan pwa san yo pa depanse yon santim siplemantè.
Bagay la bèl sou fòmasyon pwa se ke anyen ak pwa ap travay - yon altèr, yon boutèy dlo plen oswa yon chosèt plen nan sab ... kò ou pa konnen diferans la.
Gen anpil nan bagay sa yo pwobableman ou gen nan kay ou kounye a ki ta ka sèvi kòm pwa - ou jis bezwen yon ti kreyatif kòmanse.
Fè pwa pwòp ou yo
Si w ap ekipe yon jimnastik lakay ou oswa vwayaje, gen yon varyete de bagay ou ka itilize kòm altèr tankou:
- Bouch Soup konplè . Sa yo se gwo pou pwa pi lejè. Gen kèk bwat pi gwo peze jiska yon liv (oswa plis) epi li ka itilize pou ekzèsis kò anwo yo tankou biceps boukl , près sou tèt ak ogmante lateral .
- Dlo plen dlo . Yon boutèy dlo gwo (di alantou 33.8 ons likid) ka ba ou yon ti kras plis pase 2 liv lè plen dlo. Ranpli li ak sab, wòch oswa chanjman epi ou jwenn menm plis pwa.
- Sache Odinatè oswa sache ti duffel . Mari m 'pote alantou yon sak òdinatè ti konsa boure, li peze sou 10 liv. Paske sache òdinatè anjeneral gen manch, sa yo ka gwo pou egzèsis tankou boukl bicep, monte lateral oswa yon sèl-ame ranje . Ti sak duffel ak manch yo ka plen ak liv epi yo itilize pou fè egzèsis kò pi ba tankou skwa , lunges ak deadlifts .
- Lèt oswa ji Orange jugs . Sove ansyen lèt ou yo epi ranpli yo ak sab, chanjman oswa dlo pou pwa ak manch ki byen fèt
- PVC tiyo . Mwen te gen yon sèl kliyan ki te plen PVC tiyo ak sab, capping yo koupe ak adezif tep pou fè pou evite endirèk. Sa a se yon gwo lide depi PVC tiyo vini nan tout fòm ak gwosè, anpil nan yo ki anfòm parfe nan men ou.
- Boul tenis ak bwat . Shawn Keith, antrenè pèsonèl ki sètifye, rekòmande pou ranpli voye boul tenis yo ak bwat tenis yo avèk sab oswa chanjman pou kèk pwa gwo pòtatif.
Pifò nan materyèl sa yo ka jwenn nan kay ou a oswa nan magazen lokal kenkayri ou. Si ou pa nan fè pwa tèt ou, gen kèk lòt altènativ pou jwenn bon mache ekipman.
Jwenn Ekipman Egzèsis chè
Si ou pa lide yon ti kras negosye-lachas, ou ka jwenn ekipman egzèsis chè nan yon varyete kote tankou:
- Vant pou Debarase . Mwen prèske toujou wè Kovèti pou fè egzèsis nan lavant garaj ak kèk nan li a menm vo achte. Ranmase jounal la pou jwenn lavant garaj fen semèn nan zòn ou an epi ou ka jis jwenn yon bagay.
- Jwe li ankò espò . Magazen sa a achte ak vann itilize (ak nouvo) ekipman egzèsis. Si ou gen yon sèl nan zòn ou an, li la vo kouran soti, espesyalman pou seleksyon altèr yo, ki se nòmalman trè bon.
- Walmart . Walmart se li te ye pou promosyon ak gwo pou ekipman fè egzèsis ti tankou altèr, barbells, voye boul fè egzèsis ak Gwoup Mizik rezistans.
- Ajoute anons . Ameriken yo renmen achte bagay ... espesyalman egzèsis ekipman. Yo menm tou yo renmen vann bagay sa yo ... espesyalman egzèsis ekipman yo pa janm itilize yo. Tcheke jounal ou pou Kovèti pou bon mache oswa eseye krèyslist oswa Freecycle pou wè sa ki toupre ou.
Ki sa ki pa peze sou
Pandan ke li nan yon lide amann negosye-lachas, gen yon atik kèk kritik ou pa ta dwe ekonomize sou. Aprann nan erè mwen yo ak asire w ke ou depanse bon lajan sou:
- MP3 jwè yo . Jou sa yo, ou ka itilize smartphone ou pandan ou antrennman, men ou ka jwenn tou yon jwè mizik dedye ki pi lejè ak ka ba ou plis opsyon pou koute mizik pandan w ap fè egzèsis.
- Monitè kè kè . Mwen yon fwa te achte yon HRM soti nan yon magazen depatman rabè pou apeprè $ 25. Li byen vit antre nan fatra a paske li te alèz epi sèlman tanzantan ranmase batman kè mwen an. Li pi bon yo ap depanse yon ti kras plis lajan sou yon bon jan kalite vitès pou kontwole ke ou pral itilize pou ane.
- Treadmills , Fòmatè Elliptical oswa pou machin avanse Lòt . Sa a se yon zòn kote ou jwenn sa ou peye pou. Pase otan ke ou kapab pou pi gwo moso nan ekipman pou asire yo pral dire pou yon tan ki long.
- Soulye atletik . Soulye ou yo ka moso ki pi enpòtan nan ekipman ou posede - si ou pa gen soulye ki ankouraje ki anfòm dwa ak matche ak espò ou, ou ta ka fini ak doulè oswa yon aksidan alontèm.
Kreye yon jimnastik lakay ou avèk ti lajan oswa pa gen lajan fasil si w ap sou yon bidjè. Nenpòt bagay ki gen pwa yo ka itilize pou egzèsis fòmasyon fòs ak, pa bliye, gen anpil gwo egzèsis bodyweight ki mande pou pa gen ekipman nan tout.