Lide ak resèt
Avèk lavi okipe nou yo, ki gen vitès ki disponib rapid se esansyèl nan ap resevwa jou a te kòmanse dwa. Depi nou yo pa gen okenn ankò baskèl arachman ak beye (ki bay anpil lanmidon men ti kras nitrisyon de tout fason), nou bezwen fason yo pi vit pwosesis la pou jwenn yon manje maten ki ba ki ba-karb nan yon ti kantite tan. Isit la yo se kèk lide ak konsèy pou jwenn yon rapid manje maten ki ba-karb.
1. Rès la
Senpleman reheating rès manje ki soti nan dine yè swa a se youn nan fason ki pi fasil yo prepare yon manje maten nourisan. Youn nan avantaj yo se ke li gen anpil chans yo genyen ladan yo yon pòsyon bon nan pwoteyin . Pwoteyin enpòtan pou jwenn kò nou yo ale nan yon bon kòmanse men se pa toujou fasil pou prepare ak gwo vitès. Mwen eseye fè yon pòsyon siplemantè oswa de nan chak dine pou mwen gen ase pou manje maten ak / oswa manje midi jou kap vini an. Mwen menm mwen fè legim siplemantè lè mwen kwit yo depi yo ka fasilman mete nan yon goumen manje midi oswa omlèt.
2. Fè engredyan yo pare yo ale
Planifye yon pwoteyin souke? Mezire tout bagay soti nwit lan la anvan ou jis gen jete l 'nan blenndè a. Èske w gen sereyal cho, tankou Instant Flax Meal Cereal ? Mete manje a pye koton swa , sèl, ak kannèl nan yon bòl sou kontwa an, kidonk ou jis gen ajoute dlo a cho ak manba. Ou ka gen bekonn oswa sosis kwit ak pare zap nan mikwo ond lan.
3. Fè devan
Anpil atik manje maten ka fèt nan yon pakèt ak Lè sa a, nan frijidè oswa nan frizè. Pa egzanp:
- Ze - Goumen yon pakèt gwo (ak legim si ou vle) ak Lè sa a, divize an pòsyon. Yo ka frijidè pou 2-3 jou, ak nan frizè pou pi lontan. Konsistans la ap soufri yon ti jan, men yo pral gou amann. Yon bagay ki travay menm pi bon se fè yon frittata . Frittatas ka sèvi ak nenpòt legim rès oswa vyann ou genyen nan men, epi moso rès yo ka frijidè oswa nan frizè. Yon opsyon ki sanble se "mini-frittatas" te fè nan yon chodyè mòfin olye pou yo fè yon sèl gwo. Kwit nan 350 degre Fahrenheit pou 15 minit oswa konsa. Sèvi ak yon chodyè mòfin ki pa baton AK bè li byen! Ou ka menm kwit ze nan chodyè mòfin yo pa jis kraze yon ze nan chak tas. Add fwomaj si ou vle. Kwit kòm pou mini-frittatas yo.
- Lwil pen - Li fè bon pen griye, oswa eseye sa a: Fwomaj fwote sou li, voye ak bekonn, Lè sa a, kouvri ak de ze fri (wè metòd la rapid pou ze anba a).
- Mufen - Fè ponmkèt ki ba-karb epi fè yo nan maten an, ak petèt kèk fwomaj Cottage pou pwoteyin (voye kannèl sou fwomaj la kaye - Yum). Ponm yo friz byen.
- Krèp - Fè yon pakèt gwo krèp epi kenbe yo nan frijidè a oswa frizè. Sèvi ak siwo sik sik oswa siwo Berry endijèn. Oswa gaye ak manba ak / oswa sik-gratis konfiti epi manje kòm yon sandwich oswa pen griye sou kouri an.
4. Kwit manje rapid
Li pa tèlman nan yon chay kwit manje si ou ka fè li super-vit.
Aprann baskile ze Fried nan Pan la: Youn nan pi renmen m '(ak plezi) tan-ekonomize ke trik se fè ze fri nan yon ti chodyè ki pa baton, ranvèrsan yo nan lè a san kiyè istansil (ou toujou bezwen ajoute lwil oswa bè pou sa a nan travay). Li pran etonan pratik ti kras fè sa. Mwen pratike sou koule a an premye, e mwen panse mwen sèlman rate chodyè a yon fwa. Si mwen konnen mwen pral bourade pou tan, mwen kite chodyè a fri sou recho a ak yon ti tap leje nan bè oswa yon glòb nan lwil kokoye li pous mwen mache nan kwizin nan, vire sou recho a, jwenn ze yo, ak de minit pita, manje maten se pare.
Mwen renmen plou yo sou tèt kèk legim chofe-up.
Microwave ze: Lè ou fè ze grenpe nan mikwo ond lan, ou ka fè lòt bagay an menm tan. Aprann sou ze pou kwit manje pou débutan .
5. Fini, tòtèl, ak Rollups
Tit soti pòt la? Plase ze ou, poul, sosis, elatriye, nan yon tortil ba-karb epi ajoute legim ak kondiman kostim gou ou.
6. Pa gen-Kwit Breakfasts
Spoonable pwodwi letye tankou yogout, fwomaj fwomaj, oswa fwomaj Cottage ka konbine avèk fwi tankou bè jele, ak nwa oswa grenn pye koton yo fè yon manje maten rapid.
Tranble - Nenpòt nan pi wo a, oswa tofou mou, yo ka itilize fè yon souke ak poud pwoteyin ak fwi oswa arom. Oswa ka souke a dwe fèt ak jis poud lan pwoteyin ak san sik oswa lèt zanmann, kefir, oswa dlo. Gen kèk resèt pou fè ou kòmanse: