Ou se pwobableman abitye avèk boul la estabilite, menm si ou ka konnen li pa yon lòt nan non anpil li yo, tankou Swis boul oswa boul balans. Si ou vle pou avanse pou pi lwen pouse debaz la oswa gwo bout bwa a sou yon boul estabilite yo bati anwo fòs kò ak kontwòl, eseye estabilite boul pouse-ups.
Fè egzèsis tankou gwo bout bwa a ak pouse-up la lè l sèvi avèk yon boul estabilite yo te montre yo aktive de fwa kantite misk nwayo.
Sa a se paske boul la se yon sifas enstab, ak kenbe tèt ou balanse sou boul la pandan y ap fè egzèsis la, ou itilize anpil misk estabilize ki pa souvan jwenn yon antrennman bon sou machin pwa, pou egzanp. Rezilta nan fen se yon antrennman debaz pi bon ak balans amelyore.
Sa a varyasyon nan pouse a ogmante ogmante difikilte pou la, osi byen ke efikasite nan estanda a pouse yo.
Benefis nan Egzèsis Fonksyonèl ak boul la Estabilite
Pifò fòmatè ak antrenè pito gen atlèt fè egzèsis fonksyonèl, olye ke jis pouse pwa alantou. Fonksyonèl fè egzèsis se jeneralman yon egzèsis ki mande pou ou sèvi ak kò ou kòm rezistans olye pou yo pwa. Egzèsis sa yo egzije plis misk yo dwe aktive (estabilize ak misk nwayo) pandan mouvman an. Nan fason sa a, yon pouse-up travay plis misk pase yon laprès ban.
Lè ou ajoute nan egzijans nan balans, ou menm tou ogmante aktivasyon fib nan misk.
Pandan egzèsis fonksyonèl, yon machin pa kontwole modèl mouvman yo, se konsa misk ou dwe kontwole li.
Kenbe nan tèt ou ke ou ta dwe metrize debaz pouse-up la ak Lè sa a, pwogrè nan estabilite an pouse-up yo nan lòd yo fè li san danje. Pa eseye estabilite pouse ups jiskaske ou ka fè 20 debaz pouse-ups.
Estabilite a pouse-up mande pou yon boul estabilite, epi li pi difisil pase sa li parèt. Nan adisyon a ke yo te yon gwo kò anwo ak egzèsis fòmasyon nwayo, li la tou gwo pou estabilizasyon zepòl ak se pi pi rèd pase li parèt. Nan adisyon a ke yo te yon gwo kò anwo ak egzèsis fòmasyon nwayo, li la tou gwo pou estabilizasyon zepòl.
Fè egzèsis boul la Pouse-Up
Gade foto a kòm yon gid sou sa ki dekri anba a.
- Lay ak pwatrin ou sou boul la estabilite.
- Mete men ou sou boul la nan kote sa yo nan pwatrin ou.
- Mete zòtèy ou sou planche a, janm dwat.
- Pouse kò ou jiska bra ou yo prèske dwat (pa fèmen koud ou).
- Kenbe ak balans pou de segonn.
- Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse ak repete.
Varyasyon
Pou ajoute plis defi nan boul estabilite pouse-up antrennman ou, ou ka eseye yon varyasyon. Olye pou yo mete boul la anba men ou ak pouse moute, eseye pouse-up la ak boul la estabilite anba pye ou.
- Janm fè fas a boul la estabilite.
- Woule tèt ou pi devan sou boul la ak anpil atansyon, mache wout ou pou pi devan sou men ou pandan y ap pèmèt boul la woule anba ou tounen nan direksyon pye ou. Sispann lè boul la estabilite ap repoze anba shins ou ak tèt yo nan pye ou. Bra ou yo pral sipòte kò anwo ou, epi yo pral pi ba kò ou ap sipòte sou boul la estabilite.
- Leve kò ou ak pwen zòtèy ou yo. Men ou ta dwe plat sou planche a nan pozisyon an abitye pouse-up.
- Dousman bese anwo kò ou nan direksyon etaj la pa koube koud ou. Kenbe kò ou fiks sou boul la epi yo pa deplase. Lè bra ou rive nan ang dwat nan koud yo, sispann epi kenbe pozisyon an yon moman oswa de.
- Pouse tèt ou tounen jiska ou rive nan pozisyon an kòmanse.
- Repete pou nimewo a vle nan repetisyon yo.