Si ou vle bati gwo sis pake abs san yo pa fè egzèsis AB tradisyonèl, ou ta ka chwazi yon espò ki angaje nwayo a natirèlman bati yon fò, moustik sexy.
Espò ki mande pou yon mouvman kowòdone anwo kò a ak kò pi ba oswa wotasyon tors natirèlman angaje misk yo debaz estabilize tors la, ki se esansyèl pou génération pouvwa ak fòs nan ekstremite yo. Pou yon fò, nwayo pwisan, tou senpleman chwazi espò ki natirèlman angaje tou de kò a anwo ak pi ba nan pwisan, mouvman repetisyon.
Anplis de sa, anpil nan espò sa yo tou bay yon antrennman cardio ki pral ede boule grès la depase ki ka kache sis-pake ou. Èske w gen yon kò mèg se yon pati nan ekwasyon an ki gen gwo ABS yo montre.
1 - Jimnastik
Bag yo jis ka fè ultim egzèsis la ab, ak Lakwa a Iron sètènman montre yo la. Men, tout jimnastik jimnastik ak tout jimnast gen fòs nwayo etonan. Mouvman tankou yon ti ponyen ak yon baskile mande pou yon nwayo fò ak entegre. Mete yo ansanm nan yon woutin etaj epi ou te gen yon antrennman debaz solid.
2 - Volleyball
Spiking, fouye, ak bloke yon volebòl nan Mid-vòl travay nwayo a ak abs nan yon varyete de mouvman dinamik. Lè ou wè yon jwè ap tann sèvis la, yo pare pou mouvman eksplozif ki mande pou gwo twou san fon nwayo estabilize misk yo. Ou ka sètènman wè rezilta yo kòm jwè plaj volebòl yo montre Abs abondan yo.
3 - Kayaking
Wotasyon nan vant ak pwisan mouvman pedal bati ab ak fòs debaz kòm byen ke tounen, nan pwatrin, ak zepòl. Oblik yo espesyalman antre nan jwe. Li la tou gwo fè egzèsis cardio boule grès ak ekspoze sa yo abs.
4 - Monte paten Ski
Kwa ski monte paten pa sèlman bati enkwayab andirans kadyovaskilè pandan y ap boule dè santèn de kalori yon èdtan, men ou pral jwenn yon nwayo defi ak antrennman kò anwo nan menm tan an. Boule grès se yon pati enpòtan nan montre sa yo abs pita nan basen an cho nan resort nan ski. Dezavantaj la se ke ou pral bezwen yon lòt espò nan sezon an koupe kenbe sa yo abs devlope.
5 - Yoga
Statik poze ak anpil nan Salutasyon Solèy (panse a fè egzèsis la gwo bout bwa ak anpil pouse-ups) ap ba ou yon fondasyon solid nan fòs debaz ak balans gwo . Ou pral devlope tou dekontrakte, gwo twou san fon, ak ritm respire. Kilti Yoga tou fè pwomosyon manje ki an sante, sa ki ka ede ou pèdi vle grès kò pou nouvo ab ou kanpe deyò.
6 - Sprinting
Sprint mande pou pwisan, ponpe nan bra yo ak nan pye nan yon kowòdone, mouvman rit. Apre yon sèten tan, pratik sprint ap mennen nan yon nwayo fò, pwisan. Sourit kout yo se yon pati nan kèk nan lòt espò yo ki bati ABS ou, tankou volebòl ak foutbòl.
7 - Foutbòl
David Beckham a sis pake ba ou yon lide sou jis ki jan bon foutbòl se tankou yon antrennman ab. Choute ak tit yon boul foutbòl mande pou yon kontraksyon kowòdone ak pwisan nan kò a anwo ak pi ba yo. Kondisyon an kouri ak sprinting bay antrennman la Cardio ki ka boule ki estoke grès li pa kouvri abs ou.
8 - Natasyon
Jis imajine ap eseye naje san yo pa kontra ab ou yo. Li ta ka gade anpil tankou yon timoun piti ap eseye naje ak bra ak janm flaying sou slapping dlo a. Li pran yon tors fò pou naje efektivman. Naje se tou yon egzèsis Cardio wòdpòte ki ka ede fonn lwen grès depase pou ab ou yo pral montre.